Schräge Bauchmuskeln trainieren: Welche Übungen sind am effektivsten?
Schräge Bauchmuskeln trainieren
Bei effektiven Bauchmuskelübungen für das Sixpack werden vornehmlich die vorderen Bauchmuskeln trainiert. Das sogenannte Sixpack besteht schließlich aus den vorderen Bauchmuskeln, die entsprechend in sechs sichtbare Bereiche unterteilt sind. Da jedoch zu einem definierten Bauch auch der seitliche Bauch gehört, ist es wichtig, auch die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren.
Wie viele seitliche Bauchmuskeln gibt es?
Daneben gibt es noch die tiefen hinteren Bauchmuskeln. Seitliche Bauchmuskeln unterteilen sich in drei übereinander liegende Schichten. Oben auf verläuft der äußere schräge Bauchmuskel (der Musculus obliquus externus abdominis), darunter der innere schräge Bauchmuskel (Musculus obliquus internus abdominis)und die innerste Schicht bildet der quer verlaufende Bauchmuskel (Musculus transversus abdominis). Im Zusammenspiel nennen wir diese drei Schichten somit seitliche Bauchmuskeln oder schräge Bauchmuskeln.
Schräge Bauchmuskeln Übungen
1) Mit seitlichen Crunches die schrägen Bauchmuskeln definieren
Mit regulären Crunches trainierst Du vor allem die vorderen Bauchmuskeln, die das Sixpack prägen. Für einen definierten Körper musst du aber auch seitliche beziehungsweise schräge Bauchmuskeln trainieren. Nur wenn wir die gesamte Bauchmuskulatur sowie andere Muskelpartien (Ganzkörperkrafttraining) trainieren, wirkt unser Körper fit und durchtrainiert.
1a) Seitliche Crunches
- Seitliche Crunches bieten sich für die seitliche Bauchmuskulatur an. Mit leichten Adaptionen können wir die seitlichen Crunches noch vielseitiger und effektiver gestalten, wie bei der nächsten Übung.
1b) Criss-Cross-Crunches
- Empfehlenswert sind beispielsweise Criss-Cross-Crunches mit Beteiligung der Beine. Durch Gewichtsmanschetten oder mithilfe eines Medizinballs kannst du den Widerstand erhöhen, wodurch diese schräge Bauchmuskeln Übungen noch effektiver werden. Für seitliche Crunches mit dem Medizinball setzt Du Dich einfach aufrecht hin und führst dabei den ledernen Ball in einer Drehbewegung von rechts nach links.
2) Schräge Bauchmuskeln trainieren durch Seitstützübungen
Wenn Du Dich noch mehr fordern möchtest in Sachen schräge Bauchmuskeln Übungen, kannst Du die verschiedenen Varianten von Seitstützübungen beim Bauchtraining für das Sixpack ausprobieren.
2a) Seitlicher Unterarmstütz (Anfänger)
- Die Übung seitlicher Unterarmstütz kannst du auch als Fitness Anfänger problemlos umsetzen.
- Ausführung: Gehe dazu in die Halteposition wie auf dem Foto und achte darauf, dass dein Oberkörper, Po und die Beine eine Linie ergeben. Halte die Position für fünf bis zehn Sekunden, setze kurz ab und gehe wieder für fünf bis maximal zehn Sekunden nach oben.
2b) Seitliches Hüftheben mit Kurzhantel (Fortgeschrittene)
- Das seitliche Hüftheben mit Kurzhantel gehört zu den besten Bauchübungen mit Hanteln!
- Ausführung: Wir erhöhen dabei den Reiz auf die schrägen Bauchmuskeln, indem wir eine Kurzhantel auf die Hüfte plazieren. Achte auch hier darauf, dass das Oberkörper, Hintern und Beine eine Gerade ergeben. Vom oberen Bild aus gesehen, drückst du deine Hüfte aus der Kraft der seitlichen Bauchmuskeln nach oben.
Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team
PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
40 Comments
[…] Zielmuskeln: Unsere oberen Bauchmuskeln stärken wir bei den Crunches als erstes und als zweites unsere unteren Bauchmuskeln. Lediglich nachrangig wirken dabei die seitlichen beziehungsweise schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] ebenfalls nicht ganz nach oben gehen. Lege die Hantel nahe genug Richtung Bauch, damit deine schrägen Bauchmuskeln auch effektiv beansprucht werden. Immer nur die Seite deiner seitlichen Bauchmuskeln die nach unten […]
[…] Zielmuskeln: Die oberen Bauchmuskeln trainieren wir bei der Bauchpresse mit Kurzhantel als wichtigsten Zielmuskel. Lediglich zweitrangig beanspruchen wir dabei unsere unteren Bauchmuskeln und nur untergeordnet die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] die oberen Bauchmuskeln als erstes und lediglich unterstützend die unteren Bauchmuskeln. Die schrägen Bauchmuskeln trainieren wir dagegen nur […]
[…] Zielmuskeln: Die oberen Bauchmuskeln trainieren wir bei den Crunches primär. Zweitrangig stärken wir dabei die unteren Bauchmuskeln und nur minimal die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] oberen Bild aus, bewegst du aus der Kraft der schrägen Bauchmuskeln die Hüfte nach oben und langsam wieder zurück. Wenn du dich mit dem linken Unterarm abstützt, […]
[…] Armen als Hauptzielmuskeln. Die unteren Bauchmuskeln beanspruchen wir dabei als zweites und die schrägen Bauchmuskeln lediglich […]
[…] Zielmuskeln: Um deine Körpermitte vollständig zu stärken, trainieren wir durch den seitlichen Unterarmstütz ebenfalls die seitlichen Bauchmuskeln. Wichtig: Wenn wir uns mit dem linken Unterarm abstützen, beanspruchen wir auch nur die linke Seite der seitlichen Bauchmuskulatur. Im zweiten Satz stützend wir uns mit dem rechten Unterarm ab und trainieren entsprechend die rechten schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] Zielmuskeln: Die oberen Bauchmuskeln trainieren wir bei den Crunches als wichtigste Zielmuskeln zum Körper definieren. Unterstützend wirken bei dem Krafttraining die unteren Bauchmuskeln und lediglich untergeordnet unsere schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] Zielmuskeln: Unsere oberen Bauchmuskeln kräftigen wir bei der Bauchpresse als Hauptzielmuskeln. Als zweites trainieren wir die unteren Bauchmuskeln, sowie untergeordnet die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] Zielmuskeln: Unsere oberen Bauchmuskeln trainieren wir bei der gestreckten Bauchpresse als wichtigsten Zielmuskel. Unterstützend fordern wir dabei die unteren Bauchmuskeln, sowie untergeordnet die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] Zielmuskeln: Unsere oberen Bauchmuskeln trainieren wir bei der gestreckten Bauchpresse als wichtigsten Zielmuskel. Unterstützend fordern wir dabei die unteren Bauchmuskeln, sowie untergeordnet die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] Zielmuskeln: Bei der Bauchpresse mit gestreckten Armen, stärken wir als erstes unsere oberen Bauchmuskeln. Die unteren Bauchmuskeln trainieren wir als zweites und lediglich untergeordnet die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] wir bei der Bauchpresse als erstes, sowie zweitrangig unsere unteren Bauchmuskeln. Unsere schrägen Bauchmuskeln trainieren wir dagegen lediglich […]
[…] Zielmuskeln: Bei den Crunches mit gestreckten Armen stärken wir vor allem unsere oberen Bauchmuskeln. Die unteren Bauchmuskeln trainieren wir lediglich unterstützend und die schrägen Bauchmuskeln nur minimal. […]
[…] Zielmuskeln: Wir trainieren die oberen Bauchmuskeln bei den Crunches mit gestreckten Armen als wichtigste Muskeln. Unterstützend fordern wir dabei die unteren Bauchmuskeln und lediglich nachrangig unsere schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] Zielmuskeln: Die oberen Bauchmuskeln trainieren wir bei dieser Bauchübung vorrangig und zweitrangig die unteren Bauchmuskeln. Lediglich untergeordnet wirken dabei die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] Fokus geht geht jetzt auf die seitlichen beziehungsweise schrägen Bauchmuskeln. Nachrangig fordern wir dabei die unteren Bauchmuskeln und leicht die […]
[…] Bauchmuskeln: Häufig vernachlässigen wir daher die seitlichen bzw. schrägen Bauchmuskeln beim Bauchmuskeltraining. Seitliche Crunches sind eine einfache Möglichkeit auch diese […]
[…] es ist auch wichtig, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, wenn Du Dir ein Sixpack […]
[…] Zielmuskeln: Bei den Crunches, auch Bauchpresse genannt, trainieren wir vor allem den oberen Teil der geraden Bauchmuskeln. Nachrangig beanspruchen wir dabei die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] den oberen Bereich. Bei der seitlichen Ausführung beanspruchen wir selbstverständlich ebenso die schrägen Bauchmuskeln (Musculus obliquus externus/internus […]
[…] Zielmuskeln: Bei der Bauchpresse mit gestreckten Armen, fordern wir als Hauptzielmuskel unsere oberen Bauchmuskeln. Als zweites beanspruchen wir die unteren Bauchmuskeln, sowie lediglich untergeordnet die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] Zielmuskeln: Für unser Sixpack trainieren wir die oberen Bauchmuskeln bei den sogenannten Crunches vorrangig. Unterstützend stärken wir dabei die unteren Bauchmuskeln, sowie untergeordnet die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] Zielmuskeln: Bei den Crunches mit gestreckten Armen, fordern wir in erster Linie die oberen Bauchmuskeln. Unterstützend beanspruchen wir unsere unteren Bauchmuskeln, sowie lediglich untergeordnet die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] Zielmuskeln: Bei den Crunches mit gestreckten Armen stärken wir vor allem unsere oberen Bauchmuskeln. Die unteren Bauchmuskeln trainieren wir lediglich unterstützend und die schrägen Bauchmuskeln nur minimal. […]
[…] wir bei der Bauchpresse als erstes, sowie zweitrangig unsere unteren Bauchmuskeln. Unsere schrägen Bauchmuskeln trainieren wir dagegen lediglich […]
[…] trainieren wir primär die oberen Bauchmuskeln und sekundär die unteren Bauchmuskeln. Unsere schrägen Bauchmuskeln trainieren wir dabei lediglich […]
[…] Zielmuskeln: Vor allem die oberen Bauchmuskeln trainieren wir bei der Bauchpresse mit ausgestreckten Armen. Als zweites beanspruchen wir dabei die unteren Bauchmuskeln und lediglich nachrangig die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] genannt, der wichtigste Muskel. Vor allem den oberen Teil kräftigen wir dabei gezielt. Die schrägen Bauchmuskeln beanspruchen wir bei diesem Workout lediglich […]
[…] Zielmuskeln: Die oberen Bauchmuskeln stärken wir bei der Bauchpresse mit ausgestreckten Armen als wichtigste Muskeln. Unterstützend fordern wir dabei die unteren Bauchmuskeln und nur nachrangig die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] wir als erstes die oberen Bauchmuskeln, sowie zweitrangig die unteren Bauchmuskeln. Die schrägen Bauchmuskeln trainieren […]
[…] Zielmuskeln: Unsere oberen Bauchmuskeln stärken wir bei den Crunches als Hauptzielmuskel und unsere unteren Bauchmuskeln als zweites. Nur untergeordnet beanspruchen wir dabei die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] Zielmuskeln: Beim Beinheben hängend stärken wir vor allem die unteren Bauchmuskeln, sowie zweitrangig die oberen Bauchmuskeln und nachrangig die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] Auf dem Bild ist dein rechter Arm unten – also beanspruchst du auch die rechte Seite der schrägen Bauchmuskeln. Im zweiten Satz wechselst du natürlich den Arm und somit auch die Seite der […]
[…] den oberen Bereich. Bei der seitlichen Ausführung beanspruchen wir selbstverständlich ebenso die schrägen Bauchmuskeln (Musculus obliquus externus/internus […]
[…] Zielmuskeln: Bei den Crunches, auch Bauchpresse genannt, trainieren wir vor allem den oberen Teil der geraden Bauchmuskeln. Nachrangig beanspruchen wir dabei die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] ebenfalls nicht ganz nach oben gehen. Lege die Hantel nahe genug Richtung Bauch, damit deine schrägen Bauchmuskeln auch effektiv beansprucht werden. Immer nur die Seite deiner seitlichen Bauchmuskeln die nach unten […]
[…] Langfristig beugt eine gut trainierte Bauchmuskulatur dem schmerzhaften Stechen vor. Vor allem die schrägen Bauchmuskeln sollten Freizeitläufer regelmäßig […]
[…] es ist auch wichtig, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, wenn Du Dir ein Sixpack […]
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