Schräge Bauchmuskeln trainieren: Welche Übungen sind am effektivsten?
Schräge Bauchmuskeln trainieren
Beim effektiven Bauchmuskelübungen für das Sixpack werden vornehmlich die vorderen Bauchmuskeln trainiert. Das sogenannte Sixpack besteht schließlich aus den vorderen Bauchmuskeln, die entsprechend in sechs sichtbare Bereiche unterteilt sind. Da jedoch zu einem definierten Bauch auch der seitliche Bauch gehört, ist es wichtig, auch die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren.
Wie viele seitliche Bauchmuskeln gibt es?
Daneben gibt es noch die tiefen hinteren Bauchmuskeln. Seitliche Bauchmuskeln unterteilen sich in drei übereinander liegende Schichten. Oben auf verläuft der äußere schräge Bauchmuskel (der Musculus obliquus externus abdominis), darunter der innere schräge Bauchmuskel (Musculus obliquus internus abdominis)und die innerste Schicht bildet der quer verlaufende Bauchmuskel (Musculus transversus abdominis).
Schräge Bauchmuskeln Übungen
1) Mit seitlichen Crunches die schrägen Bauchmuskeln definieren
Mit regulären Crunches trainierst Du vor allem die vorderen Bauchmuskeln, die das Sixpack prägen. Für einen definierten Körper musst du aber auch seitliche beziehungsweise schräge Bauchmuskeln trainieren. Nur wenn wir die gesamte Bauchmuskulatur sowie andere Muskelpartien (Ganzkörperkrafttraining) trainieren, wirkt unser Körper fit und durchtrainiert.
Seitliche Crunches
- Seitliche Crunches bieten sich für die seitliche Bauchmuskulatur an. Mit leichten Adaptionen können wir die seitlichen Crunches noch vielseitiger und effektiver gestalten, wie bei der nächsten Übung.
Criss-Cross-Crunches
- Empfehlenswert sind beispielsweise Criss-Cross-Crunches mit Beteiligung der Beine. Durch Gewichtsmanschetten oder mithilfe eines Medizinballs kannst du den Widerstand erhöhen, wodurch diese schräge Bauchmuskeln Übungen noch effektiver werden. Für seitliche Crunches mit dem Medizinball setzt Du Dich einfach aufrecht hin und führst dabei den ledernen Ball in einer Drehbewegung von rechts nach links.
2) Schräge Bauchmuskeln trainieren durch Seitstützübungen
Wenn Du Dich noch mehr fordern möchtest in Sachen schräge Bauchmuskeln Übungen, kannst Du die verschiedenen Varianten von Seitstützübungen beim Bauchtraining für das Sixpack ausprobieren.
Seitlicher Unterarmstütz (Anfänger)
- Die Übung seitlicher Unterarmstütz kannst du auch als Fitness Anfänger problemlos umsetzen.
- Ausführung: Gehe dazu in die Halteposition wie auf dem Foto und achte darauf, dass dein Oberkörper, Po und die Beine eine Linie ergeben. Halte die Position für fünf bis zehn Sekunden, setze kurz ab und gehe wieder für fünf bis maximal zehn Sekunden nach oben.
Seitliches Hüftheben mit Kurzhantel (Fortgeschrittene)
- Das seitliche Hüftheben mit Kurzhantel gehört zu den besten Bauchmuskelübungen für zuhause!
- Ausführung: Wir erhöhen dabei den Reiz auf die schrägen Bauchmuskeln, indem wir eine Kurzhantel auf die Hüfte plazieren. Achte auch hier darauf, dass das Oberkörper, Hintern und Beine eine Gerade ergeben. Vom oberen Bild aus gesehen, drückst du deine Hüfte aus der Kraft der seitlichen Bauchmuskeln nach oben.
Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team ?
PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
11 Comments
[…] genannt, der wichtigste Muskel. Vor allem den oberen Teil kräftigen wir dabei gezielt. Die schrägen Bauchmuskeln beanspruchen wir bei diesem Workout lediglich […]
[…] Zielmuskeln: Die oberen Bauchmuskeln stärken wir bei der Bauchpresse mit ausgestreckten Armen als wichtigste Muskeln. Unterstützend fordern wir dabei die unteren Bauchmuskeln und nur nachrangig die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] wir als erstes die oberen Bauchmuskeln, sowie zweitrangig die unteren Bauchmuskeln. Die schrägen Bauchmuskeln trainieren […]
[…] Zielmuskeln: Unsere oberen Bauchmuskeln stärken wir bei den Crunches als Hauptzielmuskel und unsere unteren Bauchmuskeln als zweites. Nur untergeordnet beanspruchen wir dabei die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] Zielmuskeln: Beim Beinheben hängend stärken wir vor allem die unteren Bauchmuskeln, sowie zweitrangig die oberen Bauchmuskeln und nachrangig die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] Auf dem Bild ist dein rechter Arm unten – also beanspruchst du auch die rechte Seite der schrägen Bauchmuskeln. Im zweiten Satz wechselst du natürlich den Arm und somit auch die Seite der […]
[…] den oberen Bereich. Bei der seitlichen Ausführung beanspruchen wir selbstverständlich ebenso die schrägen Bauchmuskeln (Musculus obliquus externus/internus […]
[…] Zielmuskeln: Bei den Crunches, auch Bauchpresse genannt, trainieren wir vor allem den oberen Teil der geraden Bauchmuskeln. Nachrangig beanspruchen wir dabei die unteren Bauchmuskeln und die schrägen Bauchmuskeln. […]
[…] ebenfalls nicht ganz nach oben gehen. Lege die Hantel nahe genug Richtung Bauch, damit deine schrägen Bauchmuskeln auch effektiv beansprucht werden. Immer nur die Seite deiner seitlichen Bauchmuskeln die nach unten […]
[…] Langfristig beugt eine gut trainierte Bauchmuskulatur dem schmerzhaften Stechen vor. Vor allem die schrägen Bauchmuskeln sollten Freizeitläufer regelmäßig […]
[…] es ist auch wichtig, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, wenn Du Dir ein Sixpack […]
Leave A Response