Seitliche Bauchmuskeln Übungen richtig trainieren und den Schwierigkeitsgrad erhöhen!
- Wer mit dem Bauchtraining auf ein Sixpack hinarbeitet, muss vor allem die geraden Bauchmuskeln trainieren.
- Doch es ist auch wichtig, die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, wenn Du Dir ein Sixpack wünschst.
- Während vor allem Fitness Anfänger mit dem Bauchtraining für die seitlichen Bauchmuskeln ihre Schwierigkeiten haben, da diese Muskelpartie im Alltag wenig beansprucht wird, streben Fortgeschrittene danach, hier den Schwierigkeitsgrad zu steigern.
Seitliche Bauchmuskeln Übungen mit erhöhtem Schwierigkeitsgrad
Um die schrägen Bauchmuskeln in eine gute Form zu bringen, hast Du bereits auch die seitlichen Crunches entdeckt. Kurzum, Du brauchst neue Anregungen, um die schrägen Bauchmuskeln effektiv zu trainieren und den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Folgende Adaptionen für Dein Bauchmuskeltraining bieten sich daher an:
- Training mit Gewichtsmanschetten oder Kurzhanteln
- Übungen mit Pezziball
- neue Varianten von Crunches
- Seitstützübungen in allen Variationen und mit Kurzhanteln.
1) Widerstand erhöhen mit Gewichtsmanschetten oder Kurzhanteln
- Nutze zunächst jedoch leichte Gewichte und steigere Dich sukzessive, um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden.
- Praktischer als Hanteln sind am Anfang sogenannte Gewichtsmanschetten, die einfach an die Hand- oder Fußgelenke mittels Klettverschluss angebracht werden können. Dadurch hast Du trotz des zusätzlichen Gewichts die Hände und Beine beim Bauchtraining frei.
- Durch den erhöhten Widerstand gelten Gewichtsmanschetten bei Fortgeschrittenen als Geheimtipp beim Training für den definierten Bauch.
2) Balance beweisen mit dem Pezziball
Dazu legst Du Dich seitlich mit der Hüfte auf den Pezziball und die Beine sind gerade und stabil. Die Füße müssen festen Halt am Boden finden, damit Du ohne umzufallen seitliche Crunches ausführen kannst. Verschränke dabei die Hände hinter dem Kopf. Durch den zusätzlichen Balanceakt wird mit dieser Übung für die seitliche Bauchmuskulatur der Schwierigkeitsgrad erhöht.
3) Schräge Bauchmuskeln in Form bringen mit Crunches aller Art
Crunches gehören zum Standardsortiment der Übungen für die geraden Muskeln am Bauch. Durch geringfügige Änderungen kannst du die Crunches jedoch auch als seitliche Bauchmuskeln Übungen beziehungsweise schrägen Bauchmuskeln nutzen.
Criss-Cross-Crunches
Seitliche Crunches
Um die Intensität von seitlichen Crunches zu erhöhen, kannst Du bei zudem einen Medizinball in die Hände nehmen und mit einer Drehbewegung jeweils nach rechts und links bewegen. Alternativ bieten sich bei der Übung auch hier Gewichtsmanschetten an.
4) Seitstützübungen entdecken inklusive Kurzhanteln
Wenn du vom Sixpack träumst, solltest du daher auch Varianten wie den Unterarmstütz, sowie Seitstützübungen mit Drehungen ausprobieren. Diese anspruchsvolleren seitliche Bauchmuskeln Übungen trainieren nicht nur die schräge Bauchmuskulatur, sondern stärken auch die Rücken- und Armmuskulatur und helfen so, Haltungsschäden vorzubeugen.
Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team ?
PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
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[…] Variation des Crunches ist der seitliche Crunch, der besonders gut für das Training deiner seitlichen Bauchmuskeln geeignet […]
[…] mittels Drehbewegung von links nach rechts führen. Diese Crunches-Variante stärkt nicht nur die seitlichen Bauchmuskeln, sondern auch die […]
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