6-mal schneller Kalorien verbrennen durch HIIT?

20. April 2017

Schneller Kalorien verbrennen: Mit der Fettkiller-Methode HIIT?

Was ist HIIT?

High intensity interval training (HIIT), zu deutsch hoch intensives Intervall Training.

So heißt der neue Fitnesstrend, wenn Du 6-mal schneller Bauchfett abbauen willst. Das Fettkiller-Workout vereint dabei auf revolutionäre Weise Krafttraining und Ausdauertraining in kürzester Zeit. So erzielst Du mit weniger Training mehr. Klingt schräg? Stimmt aber. Erfahre, wie Du mit Intervalltraining schneller Kalorien verbrennen kannst.

Wie 6-mal schneller Kalorien verbrennen?

Wer kennt das nicht? Jede Woche geht man regelmäßig ins Fitnesscenter zum Rennen, Pumpen und Fahrradfahren. Doch sichtbare Ergebnisse wollen sich trotzdem kaum einstellen. Gibt es keine einfachere Möglichkeit zum Abnehmen? Ja, das hochintensive Intervalltraining.

Treppensprints und Bergsprints sind ideal für das hoch intensive Intervall Training.

Das Workout ist zwar ultrahart, dafür aber auch sechsmal effektiver!

Beim HIIT folgen auf intensive Belastungen kurze aktive Pausen. Durch das anspruchsvolle Training kannst Du 6-mal schneller Gewicht reduzieren. Der Trick? Das intensive Training löst einen besonders lang anhaltenden Nachbrenneffekt aus, so dass Du noch über einen Tag nach dem Training Kalorien verbennen kannst.

Schneller Kalorien verbrennen mit HIIT – so geht’s

Bei diesem effektiven Workout wird der Körper für etwa 15-60 Sekunden stark belastet. Danach folgt eine etwa doppelt so lange aktive Ruhe. Das Ganze wiederholst du ungefähr 6 Mal.

Beispiel 1 (Anfänger): Du sprintest 30 Sekunden lang und gehst dann 60 Sekunden locker weiter. Dann wieder 30 Sekunden Sprint, 60 Sekunden locker gehen und so weiter. Insgesamt sprintest du 6×30 Sekunden und 6×60 Sekunden gehst du zwischendrin locker weiter. Also 3 Minuten sprinten und 6 Minuten lockeres Gehen = 9 Minuten Trainingsdauer.
Beispiel 2 (Fortgeschrittene): Jeweils 1 Minute Sprint und je 2 Minuten lockeres Gehen dazwischen. Insgesamt sind das 6 Minuten sprinten und 12 Minuten locker Gehen zwischendurch = 18 Minuten Trainingsdauer.

Strikte Regeln für das Workout gibt es jedoch nicht. Aber mit anspruchsvollen Übungen wie den Mountain Climbers, Treppensprints oder Bergsprints, kannst Du bis zu 6-mal schneller Kalorien verbrennen.

Mountain Climbers ist eine der beliebtesten Intervalltraining Übungen.

6-mal schneller Kalorien verbrennen trotz weniger Training?

Was extrem anstrengend klingt, dauert zum Glück nur kurz an. Durch das intensive Fettkiller-Training braucht der Körper überdurchschnittlich viel Sauerstoff und regt dadurch den Stoffwechsel an.

Der Trick besteht darin, an die Grenzen der eigenen Leistungsfähigkeit zu gehen, damit Du nachhaltig Gewicht reduzieren kannst.

So verbrennst Du noch Stunden nach dem Training Fett und das Abnehmen geht sechsmal schneller. Gleichzeitig wird Deine Ausdauer gesteigert.

Wie oft und wie lange HIIT?

Wie oft? Um die Vorzüge des Nachbrenneffekts optimal auszunutzen, solltest Du nicht mehr als zwei- bis dreimal die Woche HIIT machen.
Wie lange? Jede Trainingseinheit dauert circa 10 bis 20 Minuten, siehe die 2 Beispiele weiter oben im Text. So kannst Du Dir stundenlanges Traben auf dem Laufband endlich sparen und kommst sechsmal schneller ans Ziel.

Hoch intensives Intervall Training kannst Du sowohl beim Joggen, im Fitnesscenter oder zu Hause machen. Das explosive Training macht Spaß und powert zudem richtig aus. Dadurch ist es nicht nur super zum Abnehmen, sondern auch toll zum Abreagieren nach einem nervigen Tag im Büro.