Hochintensives Intervalltraining für dein Sixpack!

4. Juni 2017

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) – Sixpack bekommen mit diesem Workout!

Das Hoch Intensive Intervall Training (englisch: High Intensity Interval Training) ist ein richtiges Bauchfettkiller Training!

Wer ein Sixpack bekommen möchte, darf nicht auf der faulen Haut liegen. Es versteht sich quasi von selbst: Ein Waschbrettbauch kommt nicht von alleine zum Vorschein. Doch obwohl Du regelmäßig trainierst, wollen sich die wohl definierten Bauchmuskeln mitunter einfach nicht zeigen. Diese neuen Erkenntnisse helfen, dass auch Du speziell als Mann ein Sixpack bekommen kannst.

Warum Hochintensives Intervalltraining?

Früher galt es als Fakt, dass für einen einen fitten Body stundenlang trainiert werden muss. Mittlerweile weiß man, dass ein kurzes, aber intensives Training ausreicht, um die Bauchmuskeln und andere Muskelpartien nachhaltig zu formen und zu definieren. Das Geheimnis heißt HIIT – Hochintensives Intervalltraining.

Der Crosstrainer eignet sich perfekt zum hochintensiven Intervalltraining!

Wer ein Sixpack bekommen möchte, muss lediglich zwei bis drei Mal in der Woche zum Intervalltraining und das für jeweils überschaubare 10 bis 20 Minuten. Wie lange die einzelnen Intervalle dauern findest du im folgenden Artikel: 6-mal schneller Kalorien verbrennen durch HIIT. Bereits nach zwei Wochen sind erste Erfolge an den Bauchmuskeln und anderen Körperpartien sichtbar. Doch was besagen die neuen Erkenntnisse über HIIT?

Spezielle HIIT Workout Erkenntnisse

HIIT kombiniert zwei effektive Methoden zur Fettverbrennung und ist daher für viele, die bisher trotz Training kein Sixpack bekommen konnten, der Schlüssel zum Erfolg. Das passiert, wenn Du auf hoher Intensität trainierst: Der Schweiß tritt auf die Stirn, der Herzschlag steigt und der Körper benötigt mehr Sauerstoff. Man spricht von der Sauerstoffmehraufnahme nach Arbeitsende – englisch: excess postexercise oxygen consumption (EPOC).

Grafik vom Nachbrenneffekt

Grafik vom Nachbrenneffekt beim Sport. (Quelle: Von Excess_post-exercise_oxygen_consumption.png: User:Polarlysderivative work: Jiver (talk) – Excess_post-exercise_oxygen_consumption.png, CC BY 2.5, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=14050374.)

Wer so am Ende seiner Leistungsfähigkeit trainiert, profitiert noch bis zu 48 Stunden nach dem HIIT Workout vom sogenannten Afterburn-Effekt (Nachbrenneffekt), der das Fett dahinschmelzen lässt.

Und verschwindet einmal das überschüssige Körperfett, werden endlich auch die Bauchmuskeln, also dein definiertes Sixpack sichtbar. Weitere Erkenntnisse über das HIIT-Workout beziehen sich auf die Vorteile des hochintensiven Intervall-Trainings.

Sixpack bekommen mit Intervall-Training

Bergsprints und Treppensprints sind ebenfalls ideal für dein Intervalltraining!

Verbindet man beim Workout Phasen intensiver Anstrengung mit Phasen geringer Anstrengung, wird der Stoffwechsel besser angekurbelt. In der Folge steigt wiederum die Fettverbrennung. Die Erkenntnisse über das HIIT Workout zeigen jedoch noch weitere Vorteile:

HIIT steigert nicht nur die allgemeine Fitness, sondern hält darüber weitere gesundheitliche Vorzüge bereit.
Durch regelmäßiges Hochintensives Intervalltraining senkst du deine Blutzuckerwerte und verbesserst die Blutfettwerte.
In Kombination mit gezieltem Muskelaufbau mit Ganzkörperkrafttraining und Bauchmuskeltraining, ist das HIIT-Workout sicherlich der effektivste Weg zum Waschbrettbauch.

Hochintensives Intervalltraining für dein Sixpack!

Warum Hochintensives Intervalltraining?

Spezielle HIIT Workout Erkenntnisse

Grafik vom Nachbrenneffekt

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