Latzug Muskeln: Top 5 Ausführungen


 

Latzug Muskeln: Die besten fünf Ausführungen mit Bildern und Videos!

Latzug Muskeln: GIF von der Übung Latziehen eng zur Brust.

Foto von den Latzug Muskeln.Latzug Muskeln: Zusammenfassung

  1. Welche Latzug Muskeln gibt es? Bei allen Latzug Übungen ist der breite Rückenmuskel namens Latissimus grundsätzlich der Hauptzielmuskel. Unseren Trapezmuskel am oberen Rücken stärken wir dabei als zweites. Unterstützend wirken sowohl die Muskeln an den hinteren Schultern, als auch rund um die Schulterblätter. Je nach Griffbreite und Griffrichtung, trainieren wir unseren Brachialis (seitlicher Oberarm), den Bizeps (voderer Oberarm), sowie den Brachioradialis (Oberseite Unterarm).
  2. Latziehen zur Brust oder Nacken, eng oder breit? Als Latissimustraining ist das breite Latziehen zur Brust (Übung 1a) am effektivsten. Der breite Latzug zum Nacken (Übung 1b), ist dagegen deutlich belastender für unsere Ellenbogen- und Schultergelenke.
  3. Wie viele Wiederholungen sind perfekt zum Muskelaufbau? Bei den Muskelaufbau Rückenübungen sind grundsätzlich acht Wiederholungen und zwei bis vier Sätze ideal.

1) Latzug Training breiter Griff

1a) Latziehen breit zur Brust

Latzug Muskeln: Foto von der Übung Latziehen breit zur Brust.

  • Vorteile: Der Latzug breit zur Brust ist die beste Variante aller Latzug Ausführungen. Bei den breiten Latzug Übungen trainieren wir unseren Latissimus am seitlichen Rücken am stärksten. Das Ziehen zur Brust ist ebenfalls deutlich schonender für unsere Schulter- und Ellenbogengelenke, als zum Nacken.
  • Latzug Muskeln: Die seitlichen Muskeln an unserem Rücken trainieren wir als erstes und die obere Rückenmuskulatur stärken wir als zweites. Die Nebenzielmuskeln sind zum einen die hinteren Schultermuskeln und die kleinen Muskeln nahe der Schulterblätter. Zum anderen beanspruchen wir ebenso nachrangig unseren Bizeps, den Brachialis und den Brachioradialis

Latzug Muskeln: GIF von der Übung Latziehen breit zur Brust.

  • Haltung: Die Stange greifst du bei dem breiten Kabelrudern, so weit außen wie im Video. Das Polster an den Oberschenkeln stellst du fest ein, dass deine Oberschenkel immer unten bleiben. Setze dich aufrecht hin, gehe dazu in eine leichte Hohlkreuzhaltung und bewege ausschließlich die Arme.
  • Ausführung: Ohne jeglichen Schwung führst du die Latzugstange Richtung Brust, bis zur Höhe deines Halses. Spüre dabei vor allem in die zwei Hauptzielmuskeln rein und gehe dann wieder langsam nach oben. Die Arme streckst du oben aber nicht vollständig, um die Muskelspannung nicht zu verlieren. Schaue ebenfalls darauf, dass das Gewicht beim Fitness Training immer in der Luft bleibt.

1b) Latziehen breit zum Nacken

Latzug Muskeln: Foto von der Übung Latziehen breit zum Nacken.

  • Vor- und Nachteil: Wie davor kräftigen wir unseren Latissimus ebenso stark, aber der Zug in den Nacken ist verletzungsanfälliger.
  • Latzug Muskeln: Wie bei der Fitness Übung zuvor, stärken wir vorrangig unseren Latissimus, sowie zweitrangig den Trapezius (Trapezmuskel). Lediglich unterstützend fordern wir unsere hinteren Schultermuskeln, die Muskeln an den Schulterblätter, sowie Bizeps, Brachioradialis und Brachialis.

Latzug Muskeln: GIF von der Übung Latziehen breit zum Nacken.

  • Haltung: Der einzige Unterschied zur Haltung davor ist, dass du den Kopf etwas mehr nach vorne streckst.
  • Ausführung: Ziehe das Griffstück ohne Ruck nach unten, bis es in deinem Nacken ankommt. Nutze vor allem die Kraft des Latissimus und Trapezmuskels und gehe ebenso wieder langsam hoch. Das Gewicht darf sich wieder nicht unten absetzen und deine Arme bleiben stets zumindest gebeugt.

2) Latziehen Untergriff zur Brust

Latzug Muskeln: Foto von der Übung Latziehen Untergriff zur Brust.

  • Vorteil: Die zweitbeste Variante ist das breite Latziehen mit Untergriff, also dem Griff von unten. Im Gegensatz zur ersten Übung beanspruchen wir stärker unseren Bizeps, jedoch schwächer den Brachialis und die hintere Schultermuskulatur.
  • Latzug Muskeln: Wir kräftigen vor allem den Latissimus, dann unseren Trapez- beziehungsweise Kapuzenmuskel, sowie drittrangig den Bizeps. Die Nebenzielmuskeln sind einerseits die Armmuskeln Brachialis und Brachioradialis, sowie andererseits der hintere Deltamuskel (Schulter) und die Muskeln am Schulterblatt.

Latzug Muskeln: GIF von der Übung Latziehen Untergriff zur Brust.

  • Haltung: Bei dieser Variante wählst du den Griff von unten (Untergriff), in der Breite wie in dem Video.
  • Ausführung: Im Gegensatz zu dem Video, bewegst du die Latzugstange nur bis auf Halshöhe nach unten. Spüre dabei in erster Linie in deinen Latissimus rein und nehme auf keinen Fall zu viel Gewicht. Lieber weniger Gewicht und eine saubere Ausführung, mit dem vollen Fokus auf dem Latissimus.

3) Latzug Training enger Griff

3a) Latziehen eng zur Brust

Latzug Muskeln: Foto von der Übung Latziehen eng zur Brust.

  • Nachteil: Der Latzug eng zur Brust ist weniger geeignet für ein Latissimustraining, als der breite Griff. Mit dem engen Griff beanspruchen wir wesentlich mehr unseren Brachialis (Armbeuger Muskel) und den Brachioradialis (Oberarmspeichenmuskel). Wenn du diese Muskeln besser und isolierter stärken willst, sind die Hammercurls mit Kurzhanteln optimal.
  • Latzug Muskeln: Die vier wichtigsten Zielmuskeln sind der Brachialis, der Brachioradialis, der Latissimus und der Trapezmuskel. Nur nachrangig trainieren wie dabei die Muskulatur an den hinteren Schultern und rund um unsere Schulterblätter.

Latzug Muskeln: GIF von der Übung Latziehen eng zur Brust.

  • Haltung: Bei der Latziehen enger Griff Variante nutzt du den hüftbreiten Griff von oben.
  • Ausführung: Spüre bei den Bewegungen nach unten und oben, vorrangig in die Kraft der vier wichtigsten Muskeln. Sobald du kurz vor deiner Brust ankommst, führst du die Stange langsam zurück. Nehme auch hier nicht zu viel Gewicht, so dass du acht langsame Wiederholungen für den Rückentraining Muskelaufbau hinbekommst.

3b) Latziehen eng zum Nacken

Latzug Muskeln: Foto von der Übung Latziehen eng zum Nacken.

  • Nachteile: Der enge Latzug zum Nacken hat die meisten Nachteile von den Latziehen Übungen. Einerseits ist die Ausführung schlecht für unsere Gelenke und andererseits fordern wir kaum den breiten Muskel am Rücken. Falls du im Fitness Studio aber eine Latzugmaschine mit Rückenlehne hast, ist diese ideal zur Schonung des Rückens. Ein solches Gerät siehst du hier auf dem Bild dieser Übung.
  • Latzug Muskeln: Identisch zur Übung davor heißen die vier Hauptzielmuskeln Brachialis, Brachioradialis, Latissimus, sowie Trapezmuskel. Lediglich untergeordnet fordern wir wiederum die hintere Schulter und unsere Muskeln an den Schulterblättern.

Latzug Muskeln: GIF von der Übung Latziehen eng zum Nacken.

  • Haltung: Setze dich aufrecht und ganz eng an die Rückenlehne und gehe dabei ins leichte Hohlkreuz. Wähle hier ebenfalls den hüftbreiten Griff und bewege ausschließlich deine Arme.
  • Ausführung: Ganz lansgam führst du beide Griffe herunter, bis sie auf der Höhe deines Nackens sind. Spüre bei dem Fitness Training gezielt in die vier Hauptzielmuskeln und strecke deine Arme oben nicht komplett durch.
Ich zeige dir im Artikel Ernährungsplan Muskelaufbau Mann, einen genauen Ernährungsplan zum Muskelaufbau!

Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!


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