Latzug Untergriff + 3 Alternativen


 

Latzug Untergriff und drei alternative Übungen mit Bildern und Videos!

GIF von der Übung Latzug Untergriff Maschine.Foto von den Latzug Muskeln.Latzug Untergriff Training:

  1. Wie heißen die wichtigsten Latzug Muskeln? Der Latissimus am seitlichen Rücken ist grundsätzlich der wichtigste der Latzug Muskeln und der Trapezmuskel (obere Rückenmuskulatur) der zweitwichtigste. Unterstützend beanspruchen wir bei den Latzug Übungen unsere hintere Schulter und die kleinen Muskeln nahe der Schulterblätter.
  2. Latzug Untergriff oder Obergriff? Bei den Latzug Untergriff Übungen, fordern wir verstärkt unseren Bizeps am vorderen Oberarm. Im Gegensatz dazu beanspruchen wir bei den Obergriff Ausführungen, stärker den seitlichen Oberarmmuskel Brachialis und den Oberarmspeichenmuskel Brachioradialis.
  3. Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für den Muskelaufbau optimal? Perfekt für das Muskelaufbau Rückentraining sind acht Wiederholungen und zwei bis höchstens vier Sätze.

1) Latzug Untergriff Übungen

1a) Latzug Untergriff Maschine

Foto von der Übung Latzug Untergriff Maschine.

  • Vorteil: Vor allem für Fitness Anfänger ist diese Latzugmaschine ideal, weil die Zugrichtung vorgegeben ist. Dadurch kannst du dich voll auf den Muskelreiz konzentrieren und nicht zusätzlich auf die Richtung. Durch den Griff von unten (Untergriff), beanspruchen wir verstärkt unseren Bizeps und weniger den Brachialis und die hinteren Schultermuskeln.
  • Zielmuskeln: Wir trainieren als erstes unseren Latissimus, als zweites den Trapezmuskel und als drttes unseren Bizeps. Unterstützend wirken einerseits die Muskeln an den hinteren Schultern und rund um die Schulterblätter. Und andererseits der Brachialis am seitlichen Oberarm und der Brachioradialis an der Oberseite der Unterarme.

GIF von der Übung Latzug Untergriff Maschine.

  • Haltung: Stelle die Polsterung an deinen Oberschenkeln so ein, dass sie während dem Latziehen Training unten bleiben. In einer leichten Hohlkreuzstellung setzt du dich aufrecht an das Gerät. Wähle die Untergriffe deutlich breiter als schulterbreit, damit du deinen Latissimus vorrangig trainierst.
  • Ausführung: Jetzt ziehst du die beiden Griffe langsam nach unten und nutzt vor allem die Kraft deines Latissimus. Sobald die Griffe auf Halshöhe sind, lässt du sie ebenso langsam wieder nach oben. Strecke jedoch deine Arme nicht vollständig, um die Spannung in deinen Muskeln beizubehalten. Achte aus diesem Grund ebenfalls darauf, dass sich das Gewicht nicht zwischendrin absetzt.

1b) Latzug Untergriff Kabelzug

Foto von der Übung Latzug Untergriff.

  • Nachteil: Im Vergleich zur Übung davor, müssen wir auf die exakte Richtung beim Ziehen achten. Wenn du bereits fortgeschritten bist ist das kein Problem, für Anfänger dagegen schon. Wir kräftigen hier ebenfalls stärker den Bizeps und weniger intensiv den Armbeuger Muskel (Brachialis) und die hintere Schultermuskulatur.
  • Zielmuskeln: Wie bei der vorigen Rücken Übung trainieren wir zuerst den Latissimus, dann den Trapezius und drittrangig unseren Bizeps. Als Nebenzielmuskeln beanspruchen wir zum einen die hintere Schultermuskulatur und die Muskulatur nahe unserer Schulterblätter. Zum anderen wirken ebenso nachrangig der Brachialis (Armbeuger Muskel) und der Brachioradialis (Oberarmspeichenmuskel).

GIF von der Übung Latzug Untergriff.

  • Haltung: Nutze hier ebenfalls die breiten Untergriffe von unten und achte auf die selbe Körperhaltung wie davor.
  • Ausführung: Anders als in dem Video, führst du die Stange lediglich bis zur Höhe deines Halses Richtung Brust. Spüre dabei so isoliert wie möglich in den Latissimus und hole wiederum keinerlei Schwung. Oben streckst du die Arme wieder nicht ganz durch, damit du die Muskelspannung nicht verlierst.
Latziehen zur Brust oder Nacken? Das Latziehen zur Brust ist schonender für unsere Gelenke als der Latzug zum Nacken!

2) Latzug Obergriff Übungen

2a) Latzug breit zur Brust

Foto von der Übung Latzug breit zur Brust.

  • Vorteil: Gegenüber den nachfolgenden Übungen, trainieren wir hier den breiten Rückenmuskel Latissimus stärker. Verglichen mit den voirgen Untergriff Varianten, fordern wir weniger den Bizeps, aber mehr den Brachialis und unsere hinteren Schultern.
  • Zielmuskeln: Der Hauptzielmuskel ist hier eindeutig der Latissimus und der zweitwichtigste Zielmuskel unser Trapez- beziehungsweise Kapuzenmuskel. Als drittes stärken wir den hinteren Deltamuskel an der Schulter und die kleineren Muskeln rund um unsere Schulterblätter. Lediglich untergeordnet fordern wir dabei die Armmuskelnuskeln Brachialis und Brachioradialis, sowie minimal den Bizeps.

GIF von der Übung Latzug breit zur Brust.

  • Haltung: Im Gegensatz zu den vorigen Latzug Untergriff Übungen, umgreifen wir die Latzugstange diesmal im Obergriff von oben. Der breite Griff und der Zug zu der Brust ist bei dieser Kabelrudern Übung aber gleich. 
  • Ausführung: Wiederum ohne Schwung, ziehst du das Kabel zu deiner Brust, genauer gesagt bis zum Hals. Nehme auf keinen Fall zu viel Gewicht, so dass du mit der Kraft des Latissimus, acht Wiederholungen schaffst. Wie zuvor streckst du deine Arme nicht komplett und hältst das Gewicht stets in der Luft. Wenn die Müdigkeit deiner Muskeln am Rücken fortgeschritten ist, kannst du verstärkt die Armmuskeln zur Hilfe nehmen.

2b) Latzug zur Brust

Foto von der Übung Latzug zur Brust.

  • Nachteil: Wir stärken durch den engeren Griff unseren Latissimus weniger als zuvor. Deshalb sind alle drei vorigen Latziehen Übungen effektiver für das Training der seitlichen Rückenmuskulatur.
  • Zielmuskeln: Aufgrund des engeren Griffs, sind die zwei wichtigsten Zielmuskeln einerseits der Latissimus und andererseits der Trapezmuskel. Die Nebenzielmuskeln heißen: Brachialis, Brachioradialis, Bizeps, hintere Schultermuskeln, sowie die Muskeln nahe unserer Schulterblätter.

GIF von der Übung Latzug zur Brust.

  • Haltung: Vom schulterbreiten Handabstand gehst du nur jeweils eine Handflächen weiter nach außen. Der Obergriff und die Haltung deines Körper, ist identisch wie bei der vorigen Variante.
  • Ausführung: Nicht wie in dem Video, führen wir die Stange nur bis zur Hals Höhe herunter. Nutze in erster Linie die Kraft der Muskeln Latissimus und Trapezmuskel, jedoch keinerlei Schwung.

2c) Latzug eng zur Brust

Foto von der Übung Latzug eng zur Brust.

  • Nachteil: Beim Latzug eng zur Brust beanspruchen wir noch weniger den Latissimus, als bei der vorigen Fitness Übung. Dagegen kräftigen wir unseren Brachialis am meisten, wobei sich dazu die Hammercurls mit Kurzhanteln besser eignen.
  • Zielmuskeln: Bei dem engen Griff stärken wir zuest den Brachialis, den Brachioradialis, den Latissimus und ebenfalls den Trapezmuskel. Lediglich nachrangig beanspruchen wir unsere hintere Schultermuskulatur, die Muskeln an den Schulterblättern und zuletzt den Bizeps.

GIF von der Übung Latzug eng zur Brust.

  • Haltung: Im Gegensatz zur Rücken Übung davor, wählen wir bei dem Latziehen enger Griff Training, den hüftbreiten Obergriff.
  • Ausführung: Mit der Kraft unserer vier Hauptzielmuskeln, ziehen wir die Stange ohne Ruck in Richtung unserer Brust. Wie im Video halten wir auf der Höhe unseres Halses und gehen ebenso langsam wieder hoch.
Für das Latziehen musst du kein Bodybuilding Profi sein, weil du die Gewichte auf leicht und mittel einstellen kannst!

Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!


Leave A Response

* Denotes Required Field