Proteinhaltige Nahrung: Was bringt sie wirklich?
Proteinhaltige Nahrung: Was bringt eine Ernährung mit viel Eiweiß wirklich? Was sind proteinhaltige Nahrungsmittel? Proteinhaltige Lebensmittel sind Nahrungsmittel dessen Makronährstoffe vornehmlich aus Eiweiß bestehen. Beispiele für eiweißhaltige Lebensmittel sind mageres Fleisch, fettarmer Fisch, Eier, Magerquark und mit Abstrichen Haferflocken. Eine Tabelle für besonders eiweißreiche Nahrungsmittel findest du im Artikel Eiweißtabelle für eiweißhaltige Lebensmittel. Muskelaufbau und Fettabbau durch…
Diamant Liegestütze oder breite Liegestütze?
Diamant Liegestütze oder breite Liegestütze? Die 2 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Diamant Liegestütze oder breite Liegestütze? Welche Muskeln trainieren wir bei den Diamant Liegestütze? Die Diamant Liegestütze (englisch „diamond push ups“) beanspruchen vorrangig unseren Trizeps Muskel ( = dreiköpfiger Armmuskel, lateinisch Musculus triceps brachii) und nachrangig unsere Brustmuskulatur. Die Bezeichnung Diamant ist auf die Form…
Armmuskeln aufbauen mit Hanteln: Top 3 Übungen
Armmuskeln aufbauen mit Hanteln: Die besten drei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Armmuskeln aufbauen mit Hanteln: Wie bekomme ich Oberarmmuskeln? Trainiere die ersten zwei Armübungen einmal bis maximal zweimal pro Woche um dicke Oberarme aufzubauen. Wie bekomme ich Unterarmmuskeln? Entweder du trainierst ein- bis zweimal wöchentlich die SZ Curls (Übung 3) oder du machst…
Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln: Top 2 Übungen
Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln: Die besten zwei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Seitheben vorgebeugt oder Seitheben aufrecht? Auf dem folgenden Bild siehst du die unterschiedliche Körperhaltung der Seitheben Übungen, von vorgebeugt (links) und aufrecht (rechts). Seitheben vorgebeugt: Beim vorgebeugten Seitheben beanspruchen wir sowohl den Trapezmuskel am oberen Rücken als auch die hintere Schulter. Seitheben…
Beinbeuger liegend: Alternative ohne Gerät zuhause
Beinbeuger liegend: Die Alternative ohne Gerät zuhause zeigen wir dir hier! Wo liegt der Beinbeuger Muskel? Der Beinbeuger beziehungsweise Beinbizeps (Musculus biceps femoris) liegt auf der Rückseite deiner Oberschenkel. Genauso wie der Bizeps am Arm auch Armbeuger genannt wird und als Übung „Arm Curls“ trainiert wird, wird auch der Beinbeuger durch das beugen der Beine als „Bein…
Effektive Bauchmuskelübungen für zuhause: Top 4
Effektive Bauchmuskelübungen für zuhause: Die Top 4 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Effektive Bauchmuskelübungen für zuhause: Welche Bauchmuskeln gibt es? Unsere Muskeln am Bauch bestehen aus dem geraden Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis) und den schrägen beziehungsweise seitlichen Bauchmuskeln. Die schrägen Bauchmuskeln setzen sich zusammen aus dem inneren schrägen Bauchmuskel (Musculus obliquus internus abdominis) und…
Rückenstrecker trainieren: Top 2 Übungen
Rückenstrecker trainieren: Die zwei besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Rückenstrecker trainieren: Wo liegt der Rückenstrecker? Der Rückenstrecker (Musculus erector spinae) liegt im unteren, zentralen Bereich des Rückens und ist nach dem Latissimus (breiter Rückenmuskel) und dem Kapuzenmuskel (zentraler, oberer Rückenmuskel) einer der drei großen Muskeln am Rücken. Warum den Rückenstrecker trainieren? Der Bauch…
Wie bekomme ich Oberarmmuskeln? Top 4 Übungen
Wie bekomme ich Oberarmmuskeln? Die besten vier Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Wie bekomme ich Oberarmmuskeln? Wie heißen die Oberarmmuskeln? Die wesentlichen Oberarmmuskeln heißen Bizeps (Musculus biceps brachii), Oberarmmuskel (Musculus brachialis) und Trizeps (Musculus triceps brachii). Den Oberarmmuskel trainieren wir aber bei den Bizeps Übungen sowieso mit und brauchen deshalb keine zusätzlichen Armübungen dafür.…
Kurzhantel Seitheben oder Kurzhantel Schulterdrücken?
Kurzhantel Seitheben oder Kurzhantel Schulterdrücken? Mit Bildern, Videos und Anleitung! Kurzhantel Seitheben oder Schulterdrücken? Welche Muskeln trainieren wir? Beim Kurzhantel Seitheben und Schulterdrücken trainieren wir absolut vorrangig die Schultermuskeln, auch Deltamuskel genannt. Der Fokus liegt bei beiden Schulterübungen auf der Belastung der seitlichen Schulter sowie zweitrangig auf der vorderen Schulter und hinteren Schulter. Welche Übung…
Rudern mit Kurzhantel, Langhantel oder Kablezug?
Rudern mit Kurzhantel, Langhantel oder Kablezug? Die drei Übungen mit Bildern und Videos! Rudern mit Kurzhantel, Langhantel oder Kablezug? Welche Muskeln trainieren wir beim Rudern? Bei allen drei Rudern Übungen trainieren wir vornehmelich unseren großen, breiten Rückenmuskel (Latissimus). Zweitrangig dagegen beanspruchen wir beim Training unseren vorderen Oberarm (Bizeps), den mittleren, oberen Rückenmuskel (Trapezmuskel) und den…
