Überkopfdrücken: Kurzhanteln oder Maschine?

 

 Überkopfdrücken: Kurzhanteln oder Maschine? Ich zeige dir die Vor- und Nachteile! Zuerst klären wir die Frage Was ist Überkopfdrücken? Anschließend zeige ich dir die Vorteile und Nachteile der Ausführung mit Kurzhantel und Maschine. Die Ausführungen mit Kablezug oder einarmig sind unwesentlich und werden deshalb nicht behandelt. Was ist Überkopfdrücken? Wie du auf dem Bild am Beispiel des Überkopfdrücken…

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Adduktoren und Abduktoren: Das Training

 

 Was sind Adduktoren und Abduktoren? Die Adduktoren bezeichnen die innere Oberschenkelmuskulatur und die Abduktoren bezeichnen den mittleren Gesäßmuskel. Adduktoren und Abduktoren sind Gegenspieler Muskeln wie auch der Bizeps und der Trizeps. 1) Adduktoren und Abduktoren am Gerät Der Vorteil des Trainings der Adduktoren und Abduktoren am Gerät ist, dass du die Muskeln isolierter trainierst als bei den…

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Schulterübungen für zuhause mit Anleitung

 

 Schulterübungen für zuhause mit genauer Anleitung der einzelnen Übungen. Wie viele Schulterübungen für zuhause sind ausreichend, um die Schultermuskeln (Delatmuskeln) zu trainieren? Die Deltamuskeln trainieren kannst du mit mehr Aufwand auch isolierter, indem du spezielle Übungen für die vorderen, mittleren und hinteren Deltamuskeln absolvierst. Wie viele Schulterübungen für zuhause? Um dein Schultertraining zuhause mit geringem Aufwand optimal…

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Frontheben mit Kurzhanteln – 3 Varianten

 

 Frontheben mit Kurzhanteln – mit diesen 3 unterschiedlichen Varianten. Wir klären zusätzlich die Fragen: Frontheben wie hoch und was trainiert Frontheben. In einem anderen Artikel findest du die Unterschiede zwischen Kurzhantel, Langhantel und Kabelzug beim Frontheben. Was trainiert Frontheben? 1) Frontheben mit Kurzhanteln: Zweiarmig Vorteile vom zweiarmigen Frontheben: Das zweiarmige Frontheben hat im Vergleich zu den folgenden zwei…

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Abduktoren Training: Gerät oder Kurzhanteln?

 

 Abduktoren Training: Die genaue Ausführung mit Gerät und Kurzhanteln findest du hier. Die Abduktoren sind zwar die Gegenspielermuskeln der Adduktoren (wie beispielsweise auch der Bizeps der Gegenspielermuskel vom Trizeps ist). Dennoch gehört das Abduktoren Training streng genommen nicht in die Kategorie Beinmuskeltraining sondern zu den Poübungen. Der trainierte Muskel beim Abduktoren Training nennt sich mittlerer Gesäßmuskel (Musculus gluteus medius). Er…

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Deltamuskel trainieren – Top 3 Übungen

 

 Deltamuskel trainieren – die Top 3 Übungen und die genaue Ausführung verrate ich dir! Wie den Deltamuskel trainieren? Wir machen je eine spezielle Übung für den vorderen Deltamuskel (Frontheben), den mittleren Deltamuskel (Schulterdrücken Kurzhantel) und den hinteren Deltamuskel (vorgebeugtes Seitheben). Wie den Deltamuskel trainieren? 1) Vorderer Deltamuskel trainieren: Frontheben mit Kurzhanteln Beim Frontheben mit Kurzhanteln trainieren wir speziell…

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Adduktoren Training zuhause oder am Gerät?

 

 Adduktoren Training zuhause oder am Gerät? Die Vor- und Nachteile zeige ich dir! Wo sind die Adduktoren? Diese Frage klären wir gleich zu Beginn und anschließend gehen wir zur Praxis des Beinmuskeltrainings über. Ich erkläre dir die genaue Ausführung vom Adduktoren Training zuhause mit Kurzhanteln und vom Adduktoren Training am Gerät. Wo sind die Adduktoren?…

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Schulterdrücken Kurzhantel, Langhantel und Maschine

 

 Schulterdrücken Kurzhantel, Langhantel und Maschine mit den Vor- und Nachteilen. Wie geht Schulterdrücken? Wie viele Sätze und Wiederholungen sind beim Schulterdrücken sinnvoll? Bevor ich dir diese Fragen beantworte, zeige ich dir die genauen Ausführungen beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln, Langhanteln und Maschine. 1) Schulterdrücken Kurzhantel Zielmuskel: Der Zielmuskel beim Schulterdrücken Kurzhantel ist die komplette Schultermuskulatur. Sie wird…

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Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln und Kabelzug

 

 Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln und Kabelzug mit der exakten Ausführung, zeige ich dir im folgenden Artikel. Zum Schluss klären wir noch wie oft vorgebeugtes Seitheben sinnvoll ist und wie du es in dein Krafttraining mit Kurzhanteln einbauen kannst. Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln Zielmuskeln: Wie du anhand der Bilder sehen kannst, trainierst du den Kapuzenmuskel (innerer, oberer…

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Beinstrecken – Alternative zum Training am Gerät?

 

 Beinstrecken – Alternative zum Training am Gerät für zuhause beim Krafttraining mit Kurzhanteln. Was ist Beinstrecken? Welche Muskeln werden dabei genau trainiert? Diese Fragen beantworte ich dir und zeige dir für das Beinstrecken am Gerät eine Alternative für zuhause. Was ist Beinstrecken? Beim Beinstrecken trainierst du die Vorderseite deines Oberschenkels, wie du an der roten…

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