Kurzhantel Seitheben oder Kurzhantel Schulterdrücken?

 

 Kurzhantel Seitheben oder Kurzhantel Schulterdrücken? Welches Schultertraining ist besser? Seitheben oder Schulterdrücken? 1) Welche Muskeln werden beansprucht? Seitheben und Schulterdrücken trainieren absolut vordergründig die drei Schultermuskeln. Der Fokus liegt damit bei beiden Schulterübungen auf der Belastung des vorderen, hinteren und insbesondere mittleren Deltamuskels (Schultermuskel). 2) Kurzhantel Seitheben Vorbereitung: Das Seitheben mit Kurzhanteln kannst du entweder stehend…

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Rudern mit Kurzhantel, Langhantel oder am Kablezug?

 

 Rudern mit Kurzhantel, Rudern mit Langhantel oder Rudern am Kablezug? Welche Muskeln trainieren wir beim Rudern? Bei allen drei Rudern Übungen trainieren wir vornehmelich unseren großen, breiten Rückenmuskel (Latissimus). Zweitrangig dagegen beanspruchen wir beim Training unseren Bizeps, den mittleren, oberen Rückenmuskel (Kapuzenmuskel) und den hinteren Deltamuskel (Schultermuskel). Rudern mit Kurzhantel, Langhantel oder am Kablezug? Lese…

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Enge Liegestütze oder breite Liegestütze?

 

 Enge Liegestütze oder breite Liegestütze? Welche Muskeln werden dabei beansprucht? Was bringen enge Liegestütze? Liegestütze (englisch „pushups“ = hoch drücken) kannst du sowohl mit breiter als auch mit enger Handstellung ausführen. Enge Liegestützen trainieren stärker deinen Trizeps und etwas schwächer deine Brust. Breite Liegestütze dagegen beanspruchen intensiver deine Brustmuskeln als den Trizeps. Enge Liegestütze oder breite?…

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Die besten Bauchmuskelübungen für zuhause

 

 Die besten Bauchmuskelübungen für zuhause für Anfänger und Profis! Was sind die besten Bauchmuskelübungen? Die besten Bauchmuskelübungen für zuhause zeichnen sich daraus ab, dass wir sie mit Zusatzgewicht trainieren. Damit garantieren wir den höchstmöglichen Muskelreiz auf die Bauchmuskeln und somit auch den erwünschten Muskelwachstum für unser Sixpack. Wir trainieren bei allen drei Übungen deshalb auch…

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Wie Unterschenkel trainieren zu Hause ohne Geräte?

 

 Unterschenkel trainieren zu Hause ohne Geräte? Die besten zwei Wadenübungen! Wie Unterschenkel trainieren? Das ideale Training für eine Muskelgruppe ist grundsätzlich, je eine Isolationsübung und eine Grundübung zu absolvieren. Den Unterschenkel kannst du daher zu Hause ohne Geräte trainieren, indem du Wadenheben mit Kurzhanteln (Isolationsübung) und Radfahren als Intervalltraining auf dem Heimtrainer (Grundübung) kombinierst. 1)…

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Kurzhantel Schulterdrücken oder Schulterdrücken Maschine?

 

 Kurzhantel Schulterdrücken oder Schulterdrücken Maschine? Das Für und Wider! Schulterdrücken: Welcher Muskel? Bei der Schulterübung Schulterdrücken beziehungsweise Überkopfdrücken trainieren wir absolut vordergründig unseren Deltamuskel. Wenn wir das Gewicht gerade nach oben drücken belasten wir primär den mittleren Deltamuskel und sekundär den hinteren und vorderen Schultermuskel. Der Trizeps wird beim Schulterdücken (auch Military Press genannt) nur absolut nachrangig beansprucht. 1) Schulterdrücken…

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Armmuskeln trainieren mit Kurzhantelcurls und Trizepsdrücken

 

 Armmuskeln trainieren mit Kurzhantelcurls für den Bizeps und Trizepsdrücken! Welche Armmuskeln trainieren? Um kräftige und dicke Oberarme  zu bekommen, musst du deinen Trizeps und Bizeps beim Oberarmtraining optimal reizen. Hierfür eigenen sich am besten ein Mix aus Isolationsübungen und Grundübungen für die beiden wesentlichen Muskeln am Oberarm. Das komplette Fitness Training für deine Oberarme findest du im Artikel 4 Bizeps…

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Körperfett senken durch Kraft- und Ausdauertraining

 

 Körperfett senken durch Krafttraining und Ausdauertraining – So geht’s! Körperfettanteil senken vs. Gewicht verlieren Viel wichtiger als Gewicht zu verlieren ist den Körperfettanteil senken. Stelle dir vor wie dein Körper aussieht, wenn du 10 Kilogramm Fett abbaust und 10 Kilogramm Muskeln aufbaust. Dann zeigt dir die Waage das selbe Gewicht an, doch deine Körperform ist viel…

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Breiter Rückenmuskel trainieren mit 2 Latissimus Übungen

 

 Breiter Rückenmuskel trainieren mit mit diesen zwei Latissimus Übungen! Wenn du deinen breiten Rückenmuskel (Latissimus beziehungsweise Musculus latissimus dorsi) trainierst, bekommst du durch das Rückenmuskulatur aufbauen eine schöne, männliche V-Form im Rücken. Wichtig ist das breiter Rückenmuskel Training auch, um das Brustmuskeln trainieren auszugleichen und keine Probleme mit einem Rundrücken oder Hohlkreuz zu bekommen. Das Breiter Rückenmuskel Training…

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Oberarmtraining: Konzentrationscurls (Bizeps) und Trizepsdrücken

 

 Oberarmtraining: Kräftige Arme durch Konzentrationscurls (Bizeps) und Trizepsdrücken! Oberarmtraining für Bizeps und Trizeps Durch die beiden Isolationsübungen für den Bizeps und Trizeps sorgen wir für starken Muskelreiz und Muskelwachstum. Sinnvoll ist es trotzdem, zusätzlich zwei nicht isolierte Grundübungen für die Oberame zu trainieren, um die Arme komplett auszutrainieren. Perfekt hierfür eignen sich für das Oberarmtraining zuhause die Brust-Übung Kurzhantel Bankdrücken (für…

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