Bauchmuskeltraining: Obere, untere und seitliche!
Bauchmuskeltraining: Die besten Übungen für die oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln! Bauchmuskeltraining: Was ist wichtig? In erster Linie, dass wir jede Bauchübung mit Zusatzgewicht trainieren. Denn auch bei den Bauchmuskeln gilt: Je stärker der Muskelreiz, desto stärker das Muskelwachstum! Trainiere dieses intensive Bauchmuskeltraining mit den drei Bauchübungen einmal bis zweimal pro Woche, mit mindestens 48…
Armübungen: Bizeps, Trizeps und Unterarme
Armübungen: Die genaue Ausführung je einer Übung für Bizeps, Trizeps und Unterarme! Armübungen: Was ist wichtig? Falls du diese drei Übungen am selben Tag trainierst, dann mache sie genau in dieser Reihenfolge. Dadruch hast du bei den noch wichtigeren Oberarm Übungen Bizeps und Trizeps frische Muskeln. Bei der Übung 3 zum Unterarme trainieren, kannst du…
Langhantelcurls vs. Kurzhantelcurls
Langhantelcurls versus Kurzhantelcurls: Welche Vorteile und Nachteile gibt es? Langhantelcurls vs. Kurzhantelcurls: Die wellenförmige SZ-Stange (SZ, weil die Stange ähnlich wie die Buchstaben wellenförmig ist) sorgt für einen besseren Griff als eine gerade Langhantel. Dadurch kannst du die Übung intensiver ausführen und hast bessere Ergebnisse. Da die meisten zuhause keine besitzen, müsstest du dafür extra…
Frontheben: Kurzhantel, Langhantel und Kabelzug
Frontheben: Die genaue Ausführung der Übungen mit Kurzhantel, Langhantel und Kabelzug! Frontheben: Vorteile der Kurzhantel Vorteil der Kurzhantel gegenüber der Langhantel: Der größte Vorteil gegenüber der Langhantel Ausführung liegt darin, dass du mit der freien Hand bei den letzten Wiederholungen helfen kannst. Dadurch kannst du die Übung mit einem höheren Gewicht machen, hast somit mehr…
3 Unterarmübungen mit Obergriff und Untergriff
Unterarmübungen: Mit den folgenden drei Übungen kannst du deine Unterarme optimal trainieren! Unterarmübungen für starke Unterarme Durch die unterschiedlichen Ausführungen mit Obergriff und Untergriff, trainerst du sowohl die untere als auch die obere Seite deines Unterarmes. Im Gegensatz zu den restlichen Muskeln am Körper, siehst du einen kräftigen Unterarm in jedem T-Shirt, Poloshirt oder sogar hochgekrempelten Hemd. Als…
Krafttraining mit Kurzhanteln: Top 10 Übungen
Krafttraining mit Kurzhanteln: Die zehn besten Übungen zeige ich dir hier! Krafttraining mit Kurzhanteln: Wie oft pro Woche? Die folgenden zehn Kraftübungen kannst du ein- bis zweimal pro Woche in dein Trainingsplan zum Ganzkörperkrafttraining einbauen. Wie viele Sätze und Wiederholungen? Optimal für den Muskelaufbau sind pro Übung je zwei bis vier Sätze mit je acht bis…
Ganzkörperkrafttraining: Trainingsplan zuhause
Ganzkörperkrafttraining: Der Trainingsplan für zuhause mit Bildern und genauer Anleitung! Er besteht aus neun Übungen, die jeweils unterschiedliche Muskeln ansprechen. Du trainierst somit also bei diesem Ganzkörper Krafttraining deinen ganzen Körper. Alle Fitness Übungen kannst du ganz bequem von zuhause ausführen. Du brauchst lediglich zwei Kurzhanteln und für die Klimmzüge eine Klimmzugstange für deinen Türrahmen.…
Bankziehen: Langhantel, Kurzhantel und Kabelzug
Bankziehen: Hier erfährst du die Vor- und Nachteile sowie die genaue Ausführung der Varianten mit Langhantel, Kurzhantel und Kabelzug. Zum Verständnis: Die Variante mit Langhantel wird im Bereich Bodybuilding und Fitness auch Langhantelrudern genannt, die mit Kurzhantel Kurzhantelrudern und die andere Rudern am Kablezug. Bei allen Übungen ziehst du das Gewicht circa zwei Sekunden hoch und lässt es…
Rückenübungen: Latissimus, Trapezmuskel, unterer Rücken
Rückenübungen für den Latissimus, den Trapezmuskel und den unteren Rücken! Rückenübungen: Was ist wichtig? Du siehst hier je eine Übung für den breiten Rückenmuskel Latissimus, den Trapezmuskel am oberen Rücken und den Rückenstrecker am unteren Rücken. Diese drei Rückenmuskeln sind die relevantesten Muskeln für dein Rückentraining und sind ebenfalls optimal zum vorbeugen von Rückenschmerzen. Für…
Beinmuskeltraining zuhause mit Kurzhanteln
Beinmuskeltraining: So trainierst du effektiv deine Beine zuhause mit Kurzhanteln! Beinmuskeltraining: Was ist wichtig? Ich zeige dir Fitness Übungen für die Oberschenkelvorderseite (Beinstrecker), Rückseite (Beinbeuger), Innenseite (Adduktoren) und Außenseite (Abduktoren). Der Oberschenkel gehört nach dem großen Gesäßmuskel zu den größten Muskeln des Menschen und ist somit auch ein sehr großes Fettverbrennungsorgan. Deshalb ist es so…
