Hanteltrainingsplan: Muskelaufbau mit 5 Kurzhantel Übungen
Hanteltrainingsplan für effektiven Muskelaufbau mit fünf Kurzhantel Übungen! Das Krafttraining mit Kurzhanteln ist im Vergleich zum Langhanteltraining schon viel praktischer, vor allem für das Hanteltraining zu Hause. In diesem Artikel zeige ich dir, wie viele Wiederholungen optimal für deinen Muskelaufbau sind. Anschließend bekommst du einen Hanteltrainingsplan mit fünf genauen Übungen für dein effektives Kurzhanteltraining. Hanteltrainingsplan: Wie viele Wiederholungen für Muskelaufbau? Das heißt,…
Hohlkreuz wegtrainieren – 2 Übungen gegen Hohlkreuz
Hohlkreuz wegtrainieren – zwei Übungen gegen Hohlkreuz. Was muss ich beachten? Hohlkreuz was tun? Der Hauptgrund für eine Hohlkreuz Körperhaltung der Wirbelsäule, liegt häufig am mangelnden Training der Brust und der Bauchmuskeln. Dein unterer Rücken und der obere Rücken können auch deutlich stärker trainiert sein als die Vorderseite deines Oberkörpers und dadurch die Fehlhaltung deines…
4 Bizeps und Trizeps Übungen mit Kurzhanteln
Bizeps und Trizeps: Vier Übungen mit Kurzhanteln für dicke Oberarme! Wie viele Bizeps und Trizeps Übungen? Um deinen Trizeps und Bizeps optimal zu belasten, machst du jeweils eine Isolationsübung und je eine Grundübung für Trizeps und Bizeps. Dadurch hast du beim isolierten Training deiner Arme den maximalen Muskelreiz im Oberarm. Durch die jeweiligen Grundübungen jedoch reizt du die…
Was bringen Isolationsübungen für den Muskelaufbau?
Was bringen Isolationsübungen für den Muskelaufbau? Wann machen sie keinen Sinn? Was bedeutet Isolationsübungen? Dagegen bei Grundübungen beziehungsweise komplexen Übungen trainieren wir mehrere Muskelgruppen zur selben Zeit. Doch, was bringen Isolationsübungen und was für Vor- und Nachteile haben sie gegenüber Grundübungen? Was bringen Isolationsübungen? Für den Muskelaufbau im Bodybuilding sind isolierte Übungen extrem effektiv, weil du…
Rundrücken wegtrainieren – 2 Übungen gegen Rundrücken
Rundrücken wegtrainieren – zwei Übungen gegen Rundrücken. Was muss ich genau beachten? Rundrücken was tun? Der Grund für einen Rundrücken ist meistens, dass dein Bauch und deine Brust stärker trainiert sind als dein Rücken. Dadurch ensteht ein Ungleichgewicht und das Resultat ist ein unschöner und ungesunder Rundrücken (Kyphose). Wichtig ist deshalb, dass du gleich viel…
6 Grundübungen – Trainingsplan für Anfänger zuhause
Grundübungen Trainingsplan mit 6 Fitness Grundübungen für Anfänger zum bequem zuhause trainieren. Wie wichtig sind Grundübungen? Die sechs Krafttraining Grundübungen sind so genannte komplexe Kraftübungen, weil sie nicht nur einen isolierten Muskel trainieren wie bei den Isolationsübungen, sondern mehrere Muskelgruppen. Beim Bankdrücken trainieren wir zum Beispiel die Brustmuskeln, den Trizeps und ebenfalls den vorderen Schultermuskel.…
Trizepsdrücken Kurzhantel, Langhantel, Maschine oder am Kabel?
Trizepsdrücken Kurzhantel, Langhantel, Maschine oder die Ausführung Trizepsdrücken am Kabel? Was ist Trizepsdrücken? Beim Trizepsdrücken drücken wir mit der Rückseite unseres Oberarms gezielt gegen ein Gewicht und belasten dadurch sehr isoliert unseren Trizeps (Musculus triceps brachii). In diesem Artikel zeige ich dir die genauen Ausführungen und jeweiligen Vorteile von der Trizepsübung mit Hanteln, am Gerät…
Rückentraining Kurzhantel: Rudern, Kreuzheben, Seitheben
Rückentraining Kurzhantel: Rudern, Kreuzheben und vorgebeugtes Seitheben. Beim Kurzhantel Rudern liegt der Fokus auf dem Latissimus (großer, äußerer Rückenmuskel) und beim Kurzhantel Kreuzheben auf dem unteren Rücken. Das vorgebeugte Seitheben trainiert dagegen in erster Linie den Kapuzenmuskel (oberer, mittlerer Rückenmuskel). 1) Rückentraining Kurzhantel Rudern Zielmuskeln: Primär trainieren wir beim Kurzhantelrudern den größten Rückenmuskel (Latissimus). Wie du auf dem Bild siehst,…
Wie geht Hüftheben im liegen und seitliches Hüftheben?
Wie geht Hüftheben im liegen und seitliches Hüftheben? Die genaue Ausführung findest du hier! Wie geht Hüftheben im liegen? Zielmuskel: Beim Hüftheben im liegen trainierst du vorwiegend deinen unteren Rücken. Zweitrangig belastest du bei dieser Rückenübung zum Muskelaufbau deinen großen Gesäßmuskel (Po) und deinen Beinbeuger (Rückseite deines Oberschenkelmuskels). Sätze und Wiederholungen: Zwei Sätze mit je acht Wiederholungen machst…
Krafttrainingsplan: Fit und Attraktiv durch diese 5 Übungen
Krafttrainingsplan: Fit und Attraktiv durch diese fünf Fitness-Übungen innerhalb von wenigen Wochen! Warum genau diese 5 Übungen? In unserem Krafttrainingsplan wählen wir die Kraftübungen so aus, dass wir so viel wie möglich unterschiedliche Muskelmasse bewegen. Daduch verbrennen wir sehr viele Kalorien während dem Krafttraining mit Kurzhanteln und durch den Muskelaufbau auch nach dem Training. Wir…
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