Obere und untere Rückenmuskulatur stärken
Obere und untere Rückenmuskulatur stärken mit diesen drei Übungen! Welche Rückenmuskeln trainieren? Die Rückenmuskulatur stärken wir, indem wir die drei größten Rückenmuskeln – den Trapezmuskel, den Latissimus und den Rückenstrecker – trainieren. Wie du auf dem unteren Schaubild sehen kannst liegt der Trapezmuskel im oberen, mittleren Teil des Rückens und wird deshalb auch Kapuzenmuskel genannt.…
Die beste Schulterübung zuhause mit Kurzhanteln
Die beste Schulterübung zuhause mit Kurzhanteln mit Bildern, Videos und Anleitung! Was ist die beste Schulterübung zuhause? Die beste Schulterübung für zuhause mit Kurzhanteln ist definitiv das Schulterdrücken! Beim Schulterdrücken mit Kurzhanteln trainierst du optimal und sehr effektiv deine Schultermuskeln, auch Deltamuskel genannt. Die genaue Ausführung bei diesem Schultertraining und die Vorteile gegenüber anderen beliebten…
Proteinhaltige Nahrung: Was bringt sie wirklich?
Proteinhaltige Nahrung: Was bringt eine Ernährung mit viel Eiweiß wirklich? Was sind proteinhaltige Nahrungsmittel? Proteinhaltige Lebensmittel sind Nahrungsmittel dessen Makronährstoffe vornehmlich aus Eiweiß bestehen. Beispiele für eiweißhaltige Lebensmittel sind mageres Fleisch, fettarmer Fisch, Eier, Hafer oder Magerquark. Eine Tabelle für besonders eiweißreiche Nahrungsmittel findest du im Artikel Eiweißtabelle für eiweißhaltige Lebensmittel. Muskelaufbau und Fettabbau durch viel Eiweiß? 1)…
Diamant Liegestütze oder breite Liegestütze?
Diamant Liegestütze oder breite Liegestütze? Die 2 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Diamant Liegestütze oder breite Liegestütze? Welche Muskeln trainieren wir bei den Diamant Liegestütze? Die Diamant Liegestütze (englisch „diamond push ups“) beanspruchen vorrangig unseren Trizeps Muskel ( = dreiköpfiger Armmuskel, lateinisch Musculus triceps brachii) und nachrangig unsere Brustmuskulatur. Die Bezeichnung Diamant ist auf die Form…
Armmuskeln aufbauen mit Hanteln: Top 3 Übungen
Armmuskeln aufbauen mit Hanteln: Die besten drei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Armmuskeln aufbauen mit Hanteln: Wie bekomme ich Oberarmmuskeln? Trainiere die ersten zwei Armübungen einmal bis maximal zweimal pro Woche um dicke Oberarme aufzubauen. Wie bekomme ich Unterarmmuskeln? Entweder du trainierst ein- bis zweimal wöchentlich die SZ Curls (Übung 3) oder du machst…
Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln: Top 2 Übungen
Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln: Die besten zwei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Seitheben vorgebeugt oder Seitheben aufrecht? Auf dem folgenden Bild siehst du die unterschiedliche Körperhaltung der Seitheben Übungen, von vorgebeugt (links) und aufrecht (rechts). Seitheben vorgebeugt: Beim vorgebeugten Seitheben beanspruchen wir sowohl den Trapezmuskel am oberen Rücken als auch die hintere Schulter. Seitheben…
Beinbeuger liegend: Alternative ohne Gerät zuhause
Beinbeuger liegend: Die Alternative ohne Gerät zuhause zeigen wir dir hier! Wo liegt der Beinbeuger Muskel? Der Beinbeuger beziehungsweise Beinbizeps (Musculus biceps femoris) liegt auf der Rückseite deiner Oberschenkel. Genauso wie der Bizeps am Arm auch Armbeuger genannt wird und als Übung „Arm Curls“ trainiert wird, wird auch der Beinbeuger durch das beugen der Beine als „Bein…
4 Effektive Bauchmuskelübungen für zuhause
Effektive Bauchmuskelübungen: 4 Übungen für zuhause für Anfänger und Profis! Welche Bauchmuskeln gibt es? Unsere Muskeln am Bauch bestehen aus dem geraden Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis) und den schrägen beziehungsweise seitlichen Bauchmuskeln. Die schrägen Bauchmuskeln setzten sich zusammen aus dem inneren schrägen Bauchmuskel (Musculus obliquus internus abdominis) und dem extrenen schrägen Bauchmuskel (Musculus obliquus externus abdominis). Effektive…
Rückenstrecker trainieren: Top 2 Übungen
Rückenstrecker trainieren: Die zwei besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Rückenstrecker trainieren: Wo liegt der Rückenstrecker? Der Rückenstrecker (Musculus erector spinae) liegt im unteren, zentralen Bereich des Rückens und ist nach dem Latissimus (breiter Rückenmuskel) und dem Kapuzenmuskel (zentraler, oberer Rückenmuskel) einer der drei großen Muskeln am Rücken. Warum den Rückenstrecker trainieren? Der Bauch…
Wie bekomme ich Oberarmmuskeln? Top 4 Übungen
Wie bekomme ich Oberarmmuskeln? Die besten vier Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Wie bekomme ich Oberarmmuskeln? Wie heißen die Oberarmmuskeln? Die wesentlichen Oberarmmuskeln heißen Bizeps (Musculus biceps brachii), Oberarmmuskel (Musculus brachialis) und Trizeps (Musculus triceps brachii). Den Oberarmmuskel trainieren wir aber bei den Bizeps Übungen sowieso mit und brauchen deshalb keine zusätzlichen Armübungen dafür.…
