Körperfettanteil Sixpack: Garantiert bei unter 10%

 

 Körperfettanteil Sixpack: Garantiert bei unter 10% hast du deinen Waschbrettbauch! Das ist die kurze und knappe Antwort auf die Frage: Wie viel Körperfettanteil = Sixpack? Ich zeige dir anhand einer Körperfettanteil Tabelle, wie hoch die Grenz- und Normalwerte sind. Ebenfalls verrate ich dir eine ganz einfache Methode wie du deinen Körperfettanteil messen kannst. Zum Abschluss beantworte ich…

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Poübungen für Männer zu Hause

 

 Poübungen für Männer zu Hause erklärt: Was bringen Po Übungen? Wie oft Po Übungen? Das zeige ich dir anhand von drei Fitness-Übungen. Grundsätzlich trainierst du beim Workout mit den Poübungen auch Teile deiner Oberschenkelmuskulatur mit. Die Poübungen machst du einfach in Ergänzung zu deinem Ganzkörperkrafttraining absolvieren. Nun zur Frage: Wie oft Po Übungen? Poübungen: 1) Kurzhantel-Ausfallschritt…

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Beste Rückenübungen für das Training zuhause

 

 Beste Rückenübungen für das Training zuhause für alle drei wesentlichen Rückenmuskeln. Ich zeige dir wie viele Rückenübungen sinnvoll sind und wie du sie genau ausführst. Die Übungen für den Rücken sind extrem wichtig als Ausgleich für die Bauchmuskeln und die Brustmuskeln und ebenso für einen aufrechten Gang. Legen wir los! Wie viele Rückenübungen? Auf dem Bild…

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Kurzhantel Trainingsplan für Männer zuhause

 

 Kurzhantel Trainingsplan für Männer zuhause mit genauer Übungsausführung! Trainiere diese acht Übungen verteilt auf die Woche, beispielsweise Montag und Donnerstag jeweils vier Übungen. Bei allen Kraftübungen machst du je zwei Sätze, außer bei den Übungen Bizeps und Bankziehen insgesamt vier Sätze (jeweils zwei Sätze pro Seite). Damit wir ideal für den Muskelaufbau trainieren, machen wir…

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Wadentraining: Zu Hause oder am Gerät?

 

 Wadentraining: Zu Hause oder am Gerät? Ich zeige dir die wichtigesten Vor- und Nachteile beider Wadenübungen. Die Wadenübungen kannst du optimal in dein Beinmuskeltraining integrieren. Die Hauptaufgabe der Wadenmuskulatur besteht darin, den Fuß nach unten abzuwinkeln. Wadentraining zu Hause: Wadenheben mit Kurzhanteln Zielmuskel: Der Zielmuskel ist, wie du schön im Bild sehen kannst, die Wadenmuskulatur (Musculus gastrocnemius). Sätze und Wiederholungen: Wir…

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Trapezmuskel trainieren: 2 Übungen ohne Geräte

 

 Trapezmuskel trainieren ohne Geräte: Ganz einfach zuhause mit diesen zwei Übungen mit Kurzhanteln. Der Trapezmuskel, auch Kapuzenmuskel genannt, befindet sich im mittleren Bereich des oberen Rückens. Rückenübungen sind vor allem für die folgenden drei Rückenmuskeln wichtig: Der untere Rücken, der Latissimus (oberer äußerer Rückenmuskel) und eben den Trapezmuskel trainieren. Trapezmuskel trainieren: 1) Einarmiges Rudern mit Kurzhantel Beanspruchte…

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Rückenübungen Muskelaufbau = Gegenspieler zum Sixpack

 

 Rückenübungen Muskelaufbau sind wichtig als Gegenspieler zum Sixpack! Damit du aufrecht gehst, musst du sowohl dein Bauchmuskeltraining absolvieren als auch deinen unteren Rücken trainieren. Es geht in diesem Artikel Rückenübungen Muskelaufbau ausschließlich um den unteren Rücken. Fitness-Übungen für den ganzen Rücken findest du unter Rückenübungen. Rückenübungen Muskelaufbau: 1) Kreuzheben mit Kurzhanteln Zielmuskel Kreuzheben: Beim Kreuzheben trainierst du…

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Bauchtraining Mann zu Hause: Anfänger

 

 Bauchtraining Mann zu Hause: Die einfachsten Übungen für dich als Anfänger! Wenn du schon fortgeschrittener bist, dann schaue dir am besten den Artikel Bauchmuskeltraining: Obere, untere und seitliche! an. Dort findest du das effektivste Bauchtraining mit Zusatzgewicht überhaupt für dein Sixpack. Mit den drei Bauchübungen in dem jetzigen Artikel, findest du den perfekten Weg zum Einstieg…

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Beinbeugen: Zuhause oder am Gerät?

 

 Beinbeugen: Zuhause oder am Gerät? Welche Vor- und Nachteile gibt es? Wir widmen uns hier zwei Versionen, die jeweils primär den Beinbizeps (Rückseite des Oberschenkelmuskels) trainieren. Das Fitness-Training für die drei anderen, wesentlichen Oberschenkelmuskeln, kannst du in dem Artikel Beinmuskeltraining nachschlagen. Ich zeige dir jetzt zwei Übungen für das Beinbeugen zuhause (Anfänger + Fortgeschrittene) und eine…

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Wie bekomme ich ein Sixpack als Mann?

 

 Wie bekomme ich ein Sixpack als Mann? Bei einer starken Bauchmuskulatur und 10% Körperfett erreichst auch du dein Sixpack! In diesem Artikel zeige ich dir haargenau, wie das Sixpack antrainieren und das Körperfettanteil reduzieren funktioniert. Wie bekomme ich ein Sixpack: 1) Durch starke Bauchmuskeln Was die meisten Menschen in puncto Bauchmuskeltraining grundsätzlich falsch machen: Sie traineren…

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