Brustübungen mit Kurzhanteln: Die Top 5

 

 Brustübungen mit Kurzhanteln: Die Top 5 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Brustübungen mit Kurzhanteln: Welche Muskeln trainieren wir? Bei diesen fünf effektiven Brustübungen mit Kurzhanteln beanspruchen wir vor allem den großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major) und zusätzlich den vorderen Sägemuskel (Musculus serratus anterior). Beim Brustmuskeln aufbauen trainieren wir meistens ebenfalls den Trizeps und die vordere Schulter als…

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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln + 4 Alternativen

 

 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und vier alternative Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: Welche Muskelgruppen beanspruchen wir dabei? Wir trainieren beim Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln vor allem den Bereich der oberen Brust (Musculus pectoralis major). Zweitrangig fordern wir dabei die vordere Schulter, auch Deltamuskel (Musculus deltoideus pars clavicularis) genannt. Siehe dazu auch Schulter: Anatomie und Training von…

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Liegestütze lernen – Die 5 besten Varianten

 

 Liegestütze lernen: Die 5 besten Liegestütze Varianten mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Liegestütze lernen: Was ist wichtig? Welche Liegestütze Muskelgruppen gibt es? Bei den Liegestützen (englisch: Push ups) trainieren wir vor allem unseren großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major). Den Trizeps (Musculus triceps brachii) beanspruchen wir dabei unterstützend und die vordere Schulter drittrangig. Je enger wir die…

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Überzüge mit der Kurzhantel, Langhantel, Kabelzug

 

 Überzüge mit der Kurzhantel, Langhantel und Kabelzug mit Bildern, Videos und Anleitung! Überzüge: Was ist wichtig? Welche Muskeln trainieren wir bei den Überzügen? Wir stärken vor allem den großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major) und den vorderen Sägemuskel (Musculus serratus anterior). Wie oft und welche Überzüge Übung soll ich auswählen? Ich empfehle dir die Übung 1a) „Überzüge mit…

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Enges Bankdrücken: Top 3 Ausführungen

 

 Enges Bankdrücken: Die drei besten Ausführungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Enges Bankdrücken: Was ist wichtig? Welche Muskelgruppen beanspruchen wir beim engen Bankdrücken? Vorrangig den Trizeps (Musculus triceps brachii) und nachrangig die Brustmuskeln (Musculus pectoralis major und minor) trainieren wir mit der Übung enges Bankdrücken. Wie oft ist enges Bankdrücken sinnvoll? Baue die Übung enges Bankdrücken oder…

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Bankdrücken: Flachbank, Schrägbank, Negativbank

 

 Bankdrücken auf der Flachbank, Schrägbank und Negativbank mit Bildern, Videos und Anleitung! Was ist wichtig beim Bankdrücken? Welche Muskelgruppen trainieren wir beim Bankdrücken? Wie du auf dem oberen Bild siehst, beanspruchen wir beim Bankdrücken vor allem den großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major) und unterstützend den Trizeps (Musculus triceps brachii). Wie oft Bankdrücken pro Woche? Wähle zumindest das Kurzhantel Flachbankdrücken (Übung 1a) aus…

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Brustmuskeln aufbauen: Top 10 Übungen

 

 Brustmuskeln aufbauen: Die zehn besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Brustmuskeln aufbauen: Was ist wichtig? Welche Übungen soll ich trainieren? Als Brustübung zuhause empfehle ich dir das Kurzhantel Bankdrücken (Übung 2a). Im Fitness-Studio hat dagegen die Bankdrücken Maschine (Übung 4a) die meisten Vorteile. Wie oft die Brustmuskeln trainieren? Baue die zwei Brustübungen am besten ein- bis…

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Brustmuskeltraining ohne Geräte / mit Kurzhanteln

 

 Brustmuskeltraining ohne Geräte und mit Kurzhanteln mit Bildern, Videos und Anleitung! Brustmuskeltraining: Was ist wichtig? Welche sind die besten Brustmuskelübungen? Als Fitness Anfänger fängst du an mit der Liegestütze (Übung 1a) und steigerst dich dann zur negativen Liegestütze (Übung 1b). Mit Kurzhanteln ist das Kurzhantel Bankdrücken (Übung 2a) die effektivste Brustübung zuhause. Brustmuskeltraining ohne Geräte wie…

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Liegestütze – 9 unterschiedliche Arten

 

 Liegestütze – 9 verschiedene Liegestützen Übungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Liegestütze – 9 unterschiedliche Arten Muskelgruppen? Bei den Liegestützen gilt: Je enger die Handstellung, desto mehr Belastung auf dem Trizeps. Je breiter, desto mehr werden die Brustmuskeln trainiert. Wiederholungen? Optimal für den Muskelaufbau sind acht bis zwölf Wiederholungen pro Übungssatz. Atmung? Beim nach…

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Brustübungen zuhause mit Kurzhanteln / ohne Geräte

 

 Brustübungen zuhause mit Kurzhanteln und ohne Geräte: Top 4 Übungen mit Bildern und Videos! Welche der Brustübungen ist am besten? Welche Brustübung mit Kurzhanteln ist besser? Ich empfehle dir das Bankdrücken mit Kurzhanteln (Übung 1a), weil die Bewegung einfacher als bei den Fliegenden ist. Der Vorteil vom Bankdrücken gegenüber den Brustübungen ohne Geräte ist, dass…

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