Bankdrücken: Flachbank, Schrägbank oder Negativbank?
Bankdrücken Flachbank, Schrägbank oder Negativbank? Top 8 Übungen mit Bildern und Videos! Bankdrücken: Was ist wichtig? Welche Muskelgruppen trainieren wir beim Bankdrücken? Wie du auf dem oberen Bild siehst, beanspruchen wir beim Bankdrücken vor allem den großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major) und unterstützend den Trizeps (Musculus triceps brachii). Wie oft Bankdrücken pro Woche? Wähle zumindest das Kurzhantel Flachbankdrücken (Übung 1a) aus…
Brustmuskeln aufbauen: Top 10 Übungen
Brustmuskeln aufbauen: Die zehn besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Brustmuskeln aufbauen: Welche Übungen soll ich trainieren? Als Brustübung zuhause empfehle ich dir das Kurzhantel Bankdrücken (Übung 2a). Im Fitness-Studio hat dagegen die Bankdrücken Maschine (Übung 4a) die meisten Vorteile. Wie oft die Brustmuskeln trainieren? Baue eine der Brustübungen am besten ein- bis zweimal pro Woche…
Brustmuskeltraining ohne Geräte / mit Kurzhanteln
Brustmuskeltraining ohne Geräte und mit Kurzhanteln: Die Top 8 Übungen mit Bildern und Videos! Brustmuskeltraining ohne Geräte: Welche sind die besten Brustmuskelübungen? Als Fitness Anfänger bis Fortgeschrittener fängst du an mit der Liegestütze (Übung 1a) und steigerst dich dann zur negativen Liegestütze (Übung 1b). Falls dir die klassische Liegestütze zu schwierig ist, machst du stattdessen…
Liegestütze Varianten: Top 9
Liegestütze Varianten: Die neun besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Liegestütze Varianten: Muskelgruppen: Bei den neun Liegestütze Varianten gilt: Je enger die Handstellung, desto mehr Belastung auf dem Trizeps. Je breiter, desto mehr werden die Brustmuskeln trainiert. Wiederholungen: Optimal für den Muskelaufbau sind acht bis zwölf Wiederholungen pro Übungssatz. Atmung: Beim nach unten gehen…
Brustübungen zuhause mit Kurzhanteln / ohne Geräte
Brustübungen zuhause mit Kurzhanteln und ohne Geräte: Top 4 Übungen mit Bildern und Videos! Brustübungen zuhause: Was ist wichtig? Welche Brustübung zuhause mit Kurzhanteln ist besser? Ich empfehle dir das Bankdrücken mit Kurzhanteln (Übung 1a), weil die Bewegung einfacher als bei den Fliegenden ist. Der Vorteil vom Bankdrücken gegenüber den Brustübungen ohne Geräte ist, dass…
Fliegende Schrägbank oder Fliegende Flachbank?
Fliegende Schrägbank oder Fliegende Flachbank? Die 2 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Fliegende Schrägbank oder Fliegende Flachbank? Die Übung heißt „Fliegende“ oder auch „Flys“, weil wir bei dem Training eine ähnliche Bewegung wie ein Schmetterling (englisch Butterfly) machen. Der einzige Unterschied zwischen der Übung Fliegende Schrägbank und fliegende Flachbank ist die Belastung eines Zielmuskels. 1) Fliegende…
Brustmuskeln trainieren ohne Geräte: Top 5
Brustmuskeln trainieren ohne Geräte: Die Top 5 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Brustmuskeln trainieren ohne Geräte: Der Trainingsplan mit den folgenden fünf Übungen ist ideal zum Brustmuskeln trainieren ohne Geräte zuhause. Trainiere für ein effektives Brustmuskeltraining jede der fünf Übungen einmal mit idealen acht bis zwölf Wiederholungen für den Muskelaufbau. Die ersten vier Übungen fallen unter das Motto…
Richtige Liegestütze lernen: Top 3 Übungen
Richtige Liegestütze lernen: Die besten drei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Richtige Liegestütze lernen: Ich zeige dir in diesem Artikel, wie du richtige Liegestütze machst, anhand von drei unterschiedlichen Arten von Liegestützen. Richtige Liegestütze lernen ist auch als Fitness Anfänger relativ einfach. Je breiter wir den Abstand unserer Hände machen, desto stärker beanspruchen wir…
Obere Brust Training: Kurzhantel, Langhantel, oder Maschine?
Obere Brust Training: Kurzhantel, Langhantel oder Maschine? Inklusive Bilder und Videos! Obere Brust Training: Welche Muskeln trainieren wir beim obere Brust Training? Die Zielmuskeln bei diesen drei Schrägbankdrücken Übungen sind primär der obere Teil vom großen Brustmuskel und sekundär der restliche Teil der Brust. Unterstützend beanspruchen wir dabei die vordere Schulter und unseren Trizeps. Welche…
Fliegende mit Kurzhanteln: Top 2 Übungen
Fliegende mit Kurzhanteln: Die besten zwei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Fliegende mit Kurzhanteln: Die Fliegenden gehören zu den besten Brustübungen für zuhause mit Kurzhanteln. In Kombination mit der Übung Kurzhantel Bankdrücken hast du ein komplettes und sehr effektives Brusttraining. Mehr dazu im Artikel: Kurzhantel Flys und Bankdrücken für muskulöse Brust. Die Fliegenden auf der Schrägbank legen…
