Latzug eng oder Latzug breit?


 

Latzug eng oder besser Latzug breit? Die besten Übungen mit Bildern und Videos!

GIF von der Übung Latzug eng zur Brust.

Foto von den Latzug Muskeln.Latzug eng oder Latzug breit?

  1. Ist der Latzug eng oder breit besser? Beim breiten Latziehen kräftigen wir unseren breiten Rückenmuskel Latissimus (Musculus latissimus dorsi) deutlich stärker. Deshalb empfehle ich dir eindeutig die breite Variante!
  2. Ist das Latziehen zur Brust oder Nacken effektiver? Beim Latzug zum Nacken ist die Gefahr der Überlastung der Ellenbogen- und Schultergelenke deutlich größer. Aus diesem Grund ist das breite Latziehen zur Brust (Übung 2a) die beste Wahl!
  3. Wie viele Wiederholungen sind zum Muskelaufbau ideal? Perfekt für den Rückentraining Muskelaufbau sind acht Wiederholungen und zwei bis höchstens vier Sätze.

1) Latzug eng: 2 Übungen

1a) Latzug eng zur Brust

Foto von der Übung Latzug eng zur Brust.

  • Nachteil: Im Vergleich zu den breiteren Latzug Übungen, beanspruchen unseren Latissimus wesentlich geringer. Bei der Rückentraining Übung Latziehen enger Griff zur Brust, trainieren wir den Armbeuger Muskel namens Musculus Brachialis am stärksten. Die Hammercurls mit Kurzhanteln eignen sich aber viel besser für die Stärkung des Armbeuger Muskels.
  • Zielmuskeln: Die vier wichtigsten Zielmuskeln sind der Brachialis und Brachioradialis am seitlichen Oberarm, sowie die Rückenmuskeln Latissimus und Trapezmuskel. Als Nebenzielmuskeln fordern wir unseren Bizeps, sowie die Muskeln an den hinteren Schultern und nahe der Schulterblätter.

GIF von der Übung Latzug eng zur Brust.

  • Haltung: Die Stange umgreifst du hüftbreit von oben im sogenannten Obergriff. Stelle das Polster so fest ein, dass deine Oberschenkel immer unten bleiben. Mit dem Oberkörper bist du wie im Video aufrecht und dazu in einer leichten Hohlkreuzhaltung.
  • Ausführung: Ziehe die Latzugstange jetzt ohne Schwung Richtung Brust, bis sie auf Halshöhe ist. Nutze dazu vorrangig die Kraft des Brachialis, Brachioradialis, Trapezmuskels und Latissimus. Beim ebenso langsamen nach oben gehen, streckst du die Arme nicht vollständig durch. Somit erhältst du die Spannung in deinen Muskeln während dem gesamten Fitness Training aufrecht.
Achte bei den Rückentraining Übungen darauf, dass sich das Gewicht während dem Training nicht absetzt.

1b) Latzug eng zum Nacken

Foto von der Übung Latzug eng zum Nacken.

  • Vorteil und Nachteil: Ein kleiner Vorteil bei diesem Gerät besteht darin, dass wir unseren Rücken anlehnen können. Dadurch bleibt er garantiert stabil und wir können uns voll auf den Muskelreiz konzentrieren. Der Latzug eng in den Nacken ist jedoch die schlechteste der sechs Übungen für doe Stärkung des Latissimus.
  • Zielmuskeln: Identisch wie bei der Übung davor, beanspruchen wir erstrangig die Muskeln Brachialis, Brachioradialis, Latissimus und Trapezmuskel. Lediglich unterstützend wirken der Bizeps, die hinteren Schultermuskeln und die kleinen Muskeln rund um die Schulterblätter.

GIF von der Übung Latzug eng zum Nacken.

  • Haltung: Setze dich für diesen Latzug eng und im leichten Hohlkreuz an die Rückenlehne. Verwende den hüftbreiten Griff und bewege bei der Fitness Übung ausschließlich deine Arme.
  • Ausführung: Ohne Ruck bewegst du die beide Griffe herunter, bis sie auf der Höhe deines Halses sind. Spüre dabei in erster Linie in die Kraft deiner vier Hauptzielmuskeln rein und gehe langsam wieder hoch. Wie zuvor streckst du deine Arme nicht ganz, um die Muskelspannung nicht zwischendurch zu verlieren.

2) Latzug breit: 2 Übungen

2a) Latzug breit zur Brust

Foto von der Übung Latzug breit zur Brust.

  • Vorteil: Die beste Latziehen Variante für dein Rückentraining, ist diese breite Ausführung zur Brust. Wir stärken am meisten den Latissimus und schonen ebenfalls unsere Schulter- und Ellenbogengelenke.
  • Zielmuskeln: Das beste Latissimustraining dieses Artikels ist der Latzug breit zu der Brust. Als zweites kräftigen wir die obere Rückenmuskulatur (Trapezmuskel), sowie drittrangig die hintere Schultermuskulatur und die Muskeln am Schulterblatt. Ebenso nachrangig stärken wir die Armmuskeln Brachialis, Bizeps und den Oberarmspeichenmuskel (Brachioradialis).

GIF von der Übung Latzug breit zur Brust.

  • Haltung: Wie im Video greifst du die Stange beim breiten Kabelrudern Training, fast ganz außen.
  • Ausführung: Jetzt führst du die Stange nach unten, bis sie an deinem Hals ankommt. Spüre so isoliert wie möglich in deinen Latissimus rein und gehe dann ebenfalls langsam nach oben. Nehme auf keinen Fall zu viel Gewicht, um die korrekte Haltung und den Fokus auf dem Latissimus beizubehalten.

2b) Latzug breit zum Nacken

Foto von der Übung Latzug breit zum Nacken.

  • Vor- und Nachteil: Wie bei der Übung zuvor, kräftigen wir den größten Rückenmuskel (Latissimus), durch den breiten Griff absolut vorrangig. Das Ziehen zu unserem Nacken ist aber weniger schonend als zu unserer Brust.
  • Zielmuskeln: Der absolute Hauptzielmuskel ist hier ebenfalls der Latissimus und den Trapezius beziehungsweise Trapezmuskel kräftigen wir als zweites. Die Nebenzielmuskeln sind die drei Muskeln an den vorderen Oberarmen, sowie an den hinteren Schultern und an unseren Schulterblättern.

GIF von der Übung Latzug breit zum Nacken.

  • Haltung: Der einzige Unterschied gegenüber der vorigen Übung ist, dass wir den Kopf etwas weiter vor halten.
  • Ausführung: Mit der Kraft der breiten Rückenmuskulatur, ziehen wir die Latzugstange ohne Ruck in den Nacken. Danach gehen wir langsam wieder zurück, ohne die Arme völlig auszustrecken.

3) Latzug normalbreit: 2 Übungen

3a) Latzug zur Brust

Foto von der Übung Latzug zur Brust.

  • Vor- und Nachteil: Das normalbreite Latziehen zu der Brust ist die zweitbeste Variante von allen Ausführungen. Für die Gelenke sind die Bewegungen zur Brust wiederum schonder, der normalbreite Griff zielt jedoch weniger auf den Latissimus.
  • Zielmuskeln: Wir fordern als erstes sowohl den Latissimus, als auch den Trapezmuskel, ebenso als Kapuzenmuskel bekannt. Unterstützend beanspruchen wir einerseits den Bizeps, den Brachialis und unseren Brachioradialis. Und andererseits die kleinen Muskeln rund um unsere Schulterblätter und an den hinteren Schultermuskeln.

GIF von der Übung Latzug zur Brust.

  • Haltung: Von dem schulterbreiten Handabstand, gehst du mit beiden Händen maximal eine Handbreite nach außen.
  • Ausführung: Anders als auf dem Video, ziehst du die Stange lediglich bis zur Halshöhe Richtung Brust. Spüre dabei hauptsächlich in die Muskeln an dem seitlichen Rücken und oberen Rücken. Das Gewicht muss wie zuvor in der Luft bleiben und die Arme lässt du immer zumindest leicht gebeugt.

3b) Latzug zum Nacken

Foto von der Übung Latzug zum Nacken.

  • Nachteile: Die zweitschlechteste Variante ist diese Fitness Übung. Zum einen birgt die Ausführung zum Nacken Verletzungen und zum anderen fordern wir nicht optimal unseren Latissimus.
  • Zielmuskeln: Wie zuvor stärken wir vorrangig zum einen den seitlichen Rückenmuskel, als auch den oberen Rückenmuskel. Die unterstützenden Muskeln sind einerseits der hintere Deltamuskel (Schultern) und die Muskulatur an den Schulterblättern. Und andererseits der seitliche Oberarmmuskel Brachialis, der Oberarmspeichenmuskel Brachioradialis, sowie der vordere Oberarmmuskel namens Bizeps.

GIF von der Übung Latzug zum Nacken.

  • Haltung: Im Gegensatz zur vorigen Variante hältst du deinen Kopf ein bisschen vor und wählst wiederum einen gut schulterbreiten Griff.
  • Ausführung: Aus der Kraft der zwei Hauptzielmuskeln, ziehst du das Kabel ohne Schwung runter. Sobald die Latzugstange die Höhe im Video erreicht, lässt du sie langsam wieder hochgehen.
In dem Artikel Ernährungsplan Muskelaufbau Mann, findest du einen exakten Muskelaufbau Ernährungsplan!

Liebe Grüße, dein Andreas Rees 🙂

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!


Leave A Response

* Denotes Required Field