Die besten Brustübungen für zuhause mit Kurzhanteln

13. Mai 2017

Die besten Brustübungen für zuhause mit Kurzhanteln und ohne Geräte!

Was sind die besten Brustübungen?

Die besten Brustübungen für zuhause mit Kurzhanteln sind das Kurzhantel Bankdrücken, die Übung Kurzhantel Flys und das Kurzhantel Schrägbankdrücken. Die Vorteile von Kurzhanteltraining Übungen sind:

Im Vergleich zum Training mit dem eigenen Körpergewicht kannst du bei den Kurzhanteln durch Erhöhung des Hantelgewichts deinen Muskelreiz beim Workout gezielt steigern.
Der Vorteil gegenüber Langhanteltraining wie im Bodybuilding ist, dass du bequem zuhause trainieren kannst ohne einen Trainingspartner als Hilfestellung zu benötigen.
Das Training mit Maschinen hat den Nachteil, dass du dafür extra ins Fitness-Studio musst und die Bewegungen mehr mechanisch statt natürlich sind.

Die besten Brustübungen mit Kurzhanteln

1) Kurzhantel Bankdrücken

Zielmuskeln: Beim Kurzhantel Bankdrücken trainieren wir vorrangig unsere gesamte Brustmuskulatur und lediglich nachrangig unseren Trizeps.
Ausführung: Das Bankdrücken mit Kurzhanteln ist der Klassiker unter den Brustübungen beim Bodybuilding. Achte darauf, dass deine Schultern unten bleiben und du die ganze Bewegung aus der Kraft deiner Brustmuskeln heraus machst. Gehe etwas tiefer nach unten als auf dem linken Bild, damit du den maximalen Muskelreiz und Muskelaufbau beim Workout rausholst. Führe die Bewegungen sauber und langsam aus und spüre während der kompletten Fitness Übung in deine Brust hinein.

2) Kurzhantel Flys

Zielmuskeln: Bei den Kurzhantel Flys liegt der absolute Fokus auf den äußeren Brustmuskeln.
Ausführung: Die Kurzhantel Flys, auch Fliegende mit Kurzhanteln genannt ist am Anfang etwas schwieriger in der Ausführung. Nehme deshalb etwas weniger Gewicht, damit du dich anfangs auf die korrekte Ausführung konzentrieren kannst. Deine Hände kippst du zur Schonung deiner Handgelenke leicht nach innen. In einer Kreisbewegung (wie in einem Boge n) gehst du vom linken Bild aus gesehen, durch die Kraft deiner äußeren Brustmuskulatur nach oben. Beim runter gehen machst du ebenfalls einen Bogen und spürt gezielt in die äußere Brust hinein.

3) Kurzhantel Schrägbankdrücken

Zielmuskeln: Das Kurzhantel Schrägbankdrücken trainiert primär den oberen Teil der Brust, sowie sekundär den Trizeps und den vorderen Deltamuskel (Schultermuskel).
Ausführung: Beim Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln machst du die Ausführung identisch wie beim Flachbankdrücken mit Kurzhanteln. Stelle den Winkel der Schrägbank auf ungefähr 30 Grad ein, damit du gezielt deine oberen Brustmuskeln trainierst. Wenn du die Hantelbank flacher einstellst ist der Muskelreiz zu ähnlich wie bei dem Flachbankdrücken. Jedoch bei steilerer Einstellung, beanspruchst du bei der Fitness Übung zu stark deine Schultermuskeln.

Die besten Brustübungen für zuhause – Fazit

Für ein richtig intensives Brustmuskeltraining trainierst du die drei besten Brustübungen für zuhause in genau dieser Reihenfolge hintereinander.
Je Übung machst du zwei bis höchstens vier Sätze mit jeweils acht bis zwölf sauberen Wiederholungen für optimalen Brust Muskelaufbau.
Atme bei allen Brustübungen mit Kurzhanteln beim hochdrücken aus und beim langsamen runtergehen atmest du wieder ein.