Adduktoren und Abduktoren: Das Training
Adduktoren und Abduktoren: Zwei Übungen am Gerät und zwei Alternativen für zuhause! Adduktoren und Abduktoren: Wo liegen die Adduktoren und Abduktoren? Die Adduktoren bezeichnen die innere Oberschenkelmuskulatur und die Abduktoren dagegen den außen liegenden mittleren Gesäßmuskel. Gegenspieler Muskeln: Adduktoren und Abduktoren sind sogenannte Gegenspieler Muskeln wie auch die Oberarmmuskeln Bizeps und Trizeps. 1) Adduktoren und…
Abduktoren Training: Gerät oder Kurzhanteln?
Abduktoren Training: Die genaue Ausführung mit Gerät und Kurzhanteln findest du hier! Abduktoren Training: Der trainierte Muskel beim Abduktoren Training nennt sich mittlerer Gesäßmuskel (Musculus gluteus medius). Er ist der zweitgrößte Pomuskel nach dem großen Gesäßmuskel, dem Musculus gluteus maximus. Die Abduktoren sind zwar die Gegenspielermuskeln der Adduktoren, wie beispielsweise auch der Bizeps und Trizeps. Dennoch…
Adduktoren Training zuhause oder am Gerät?
Adduktoren Training zuhause oder am Gerät? Die Vor- und Nachteile zeige ich dir! Adduktoren Training: Wo sind die Adduktoren? Die Adduktoren liegen auf der Oberschenkelinnenseite. Es gibt drei wesentliche Adduktorenmuskeln: Den großen Adduktorenmuskel (Musculus adductor magnus), den langen Adduktor (Musculus adductor longus) und den kurzen Adduktoren-Muskel (Musculus adductor brevis). Wie häufig Adduktoren Training? Suche dir…
Beinstrecken – Alternative zum Training am Gerät?
Beinstrecken – Alternative zum Training am Gerät mit Kurzhantel Kniebeugen zuhause. Beinstrecken: Was ist wichtig? Welche Muskeln trainieren wir beim Beinstrecken? Beim Beinstrecken trainierst du die Vorderseite deines Oberschenkels, wie du an der roten Makierung sehen kannst. Dieser vierköpfige Oberschenkelmuskel (Musculus quadriceps femoris) wird auch Beinstrecker Muskel genannt. Welchen Vorteil hat das Beinstrecken am Gerät?…
Poübungen mit Kurzhanteln: Top 3
Poübungen mit Kurzhanteln: Die drei besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Poübungen mit Kurzhanteln: Welche Muskeln trainieren wir zusätzlich? Grundsätzlich trainierst du beim Workout mit den Poübungen auch Teile deiner Oberschenkelmuskulatur mit. Vor allem die Muskeln an der Vorderseite und Rückseite deiner Oberschenkel. Was bringen Po Übungen? Es ist grundsätzlich sehr gut für deine…
Wadentraining: Zuhause oder am Gerät?
Wadentraining: Zuhause oder am Gerät? Ich zeige dir die Vor- und Nachteile der Wadenübungen! Wadentraining: Was ist wichtig? Die Wadenübungen kannst du optimal nach deinem Beinmuskeltraining einbauen. Die Hauptaufgabe der Wadenmuskulatur besteht darin, den Fuß nach unten abzuwinkeln. Bei vielen Sportarten wie Radfahren, Joggen oder Schwimmen hat die Wadenmuskulatur dadurch eine extrem wichtige Bedeutung in…
Beinbeugen: Zuhause oder am Gerät?
Beinbeugen: Zuhause oder am Gerät? Welche Vor- und Nachteile gibt es? Wir widmen uns hier zwei Versionen, die jeweils primär den Beinbizeps (Rückseite des Oberschenkelmuskels) trainieren. Das Fitness-Training für die drei anderen, wesentlichen Oberschenkelmuskeln, kannst du in dem Artikel Beinmuskeltraining nachschlagen. Ich zeige dir jetzt zwei Übungen für das Beinbeugen zuhause (Anfänger + Fortgeschrittene) und eine…
Beinmuskeltraining zuhause mit Kurzhanteln
Beinmuskeltraining: So trainierst du effektiv deine Beine zuhause mit Kurzhanteln! Beinmuskeltraining: Was ist wichtig? Ich zeige dir Fitness Übungen für die Oberschenkelvorderseite (Beinstrecker), Rückseite (Beinbeuger), Innenseite (Adduktoren) und Außenseite (Abduktoren). Der Oberschenkel gehört nach dem großen Gesäßmuskel zu den größten Muskeln des Menschen und ist somit auch ein sehr großes Fettverbrennungsorgan. Deshalb ist es so…
Beinbeuge – richtig trainieren!
Beinbeuge richtig ausführen und das Verletzungsrisiko minimieren Der Beinstrecker ist eins der Geräte, das in nahezu jedem Fitness-Center zu finden ist. Die darauf ausgeführte Übung namens Beinbeuge oder Beincurls ist in Sportmedizinerkreisen und bei Physiotherapeuten jedoch stark umstritten. Die isolierte Übung trainiert ausschließlich die vier Köpfe des Quadriceps (Musculus quadriceps femoris) und kann bei schlechter…
