Gluteus maximus trainieren zu Hause für Männer
Gluteus maximus trainieren: Die besten Übungen zu Hause für Männer! Wo liegt der Gluteus maximus? Wie du auf der rechten Grafik siehst, ist der Musculus gluteus maximus unser größter Gesäßmuskel. Der mittlere Gesäßmuskel (Musculus gluteus medius) und der kleine Gesäßmuskel (Musculus gluteus minimus) sind dagegen deutlich kleiner. Wie Gluteus maximus trainieren? Die folgenden drei Übungen für…
Kniebeugen richtig ausführen für Anfänger und Profis zuhause
Kniebeugen richtig ausführen zuhause für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis! Was bringen Kniebeugen? Kniebeugen sind deshalb so effektiv, weil wir optimal unseren größten Muskel überhaupt – den Oberschenkel – trainieren. Dadurch verbrennen wir während der Ganzkörper Übung sehr viele Kalorien und durch den Muskelaufbau im Oberschenkel steigern wir ebenfalls unseren täglichen Grundumsatz (Kalorienverbrauch ohne Sport). Kniebeugen…
Die besten Beinbizeps Übungen ohne Geräte
Beinbizeps Übungen: Wir zeigen dir die besten Übungen ohne Geräte für zuhause! Beinbizeps Übungen ohne Geräte Der Beinbizeps (Musculus biceps femoris), auch Beinbeuger genannt, ist der Muskel auf der Rückseite des Oberschenkels. Die folgenden fünf Übungen sind Beinbizeps Übungen ohne Geräte, die du bequem auch zuhause ausführen kannst. Von den Kniebeugen und dem Beckenheben zeige…
Adduktoren Übungen: Innere Oberschenkel trainieren
Adduktoren Übungen: Innere Oberschenkel trainieren mit diesen effektiven Übungen! Wo liegen die Adduktoren? Wie du auf dem unteren Bild sehen kannst, liegen die Adduktoren auf der Oberschenkel Innenseite deiner Beine. Wichtig ist, dass du nicht nur die Adduktoren Übungen trainierst, sondern auch die Abduktoren. Einen speziellen Artikel darüber findest du im Artikel: Adduktoren und Abduktoren: Das…
Wadenheben stehend mit Kurzhanteln statt Maschine?
Wadenheben stehend mit Kurzhanteln zuhause statt mit Maschine im Fitness-Studio! Wadenheben stehend: Welche Übungen? Die Wadenmuskulatur besteht vorwiegend aus dem zweibäuchigen Wadenmuskel (Musculus gastrocnemius) und ist somit der größte Muskel des Unterschenkels. Das Wadenheben im stehen kannst du genauso gut zuhause mit Kurzhanteln trainieren und musst für die Übungen nicht extra ins Fitness Studio gehen. Welche…
Beincurls zuhause trainieren statt im Fitness-Studio?
Beincurls zuhause trainieren statt im Fitness-Studio? Drei Alternative Übungen erfährst du hier! Was sind Beincurls? Beincurls bezeichnet die Fitness Übung, wenn du die Rückseite deiner Oberschenkelmuskulatur (Beinbeuger) trainierst. Der Beinbeuger wird auch Beinbizeps genannt, weil er wie auch beim Training des Bizeps der Arme, den Muskel durch das Beugen fordert. Auf dem unteren Bild siehst du…
Beinbeuger liegend: Alternative ohne Gerät zuhause
Beinbeuger liegend: Die Alternative ohne Gerät zuhause zeigen wir dir hier! Wo liegt der Beinbeuger Muskel? Der Beinbeuger beziehungsweise Beinbizeps (Musculus biceps femoris) liegt auf der Rückseite deiner Oberschenkel. Genauso wie der Bizeps am Arm auch Armbeuger genannt wird und als Übung „Arm Curls“ trainiert wird, wird auch der Beinbeuger durch das beugen der Beine als „Bein…
Wie Unterschenkel trainieren zu Hause ohne Geräte?
Unterschenkel trainieren zu Hause ohne Geräte? Die besten zwei Wadenübungen! Wie Unterschenkel trainieren? Das ideale Training für eine Muskelgruppe ist grundsätzlich, je eine Isolationsübung und eine Grundübung zu absolvieren. Den Unterschenkel kannst du daher zu Hause ohne Geräte trainieren, indem du Wadenheben mit Kurzhanteln (Isolationsübung) und Radfahren als Intervalltraining auf dem Heimtrainer (Grundübung) kombinierst. 1)…
Effektives Beintraining ohne Geräte für Männer
Effektives Beintraining ohne Geräte für Männer: 5 Fitness-Übungen für zuhause! Beintraining ohne Geräte was nun? Ein effektives Beintraining ist auch ohne Geräte und ohne Langhantel möglich! Ich zeige dir in diesem Artikel fünf Bein-Übungen für die unterschiedlichen Beinmuskeln und beantworte dir am Ende die Frage: Effektives Beintraining ohne Geräte wie oft? Legen wir los! 1)…
Beinbeuger Maschine: Vorteile und Nachteile
Beinbeuger Maschine: Die Vorteile und Nachteile gegenüber dem Beinbeugen Training ohne Maschine. Wir klären die Fragen: Was trainiert der Beinbeuger? Wie oft Beinbeuger trainieren? Ebenfalls zeige ich dir die Vor- und Nachteile der Beinbeuger Maschine gegenüber der Übung Beinbeuger mit Kurzhantel. Was trainiert der Beinbeuger? Der Beinbeuger trainiert die Rückseite unseres Oberschenkelmuskels (rot makiert), also den Beinbizeps (Musculus biceps femoris).…
