Trizeps Kickbacks mit Kurzhantel oder Trizepsdrücken?

 

Trizeps Kickbacks mit Kurzhantel oder Trizepsdrücken? Die 2 Übungen mit Bildern und Videos!

GIF von der Übung Trizeps Kickbacks mit Kurzhantel stehend.Bild von dem Trizeps Muskel namens Musculus triceps brachii.

Trizeps Kickbacks oder Trizepsdrücken?

  1. Sowohl die Trizeps Kickbacks als auch das Trizepsdrücken sind ideale Isolationsübungen für unseren Trizeps (Musculus triceps brachii).
  2. Durch das isolierte Training des größten Armmuskels (Trizeps) reizen wir den Zielmuskel maximal. In Kombination mit acht bis zwölf sauberen Wiederholungen erreichen wir damit optimalen Muskelaufbau.
  3. Mit welchem Mittel du auch deinen Bizeps optimal trainierst und dicke Oberarme bekommst, erfährst du im Artikel: Einarmiges Rudern und Kurzhantelcurls für dicken Bizeps.

1) Trizeps Kickbacks mit Kurzhantel Flachbank

Bild von der Übung Trizeps Kickbacks mit Kurzhantel auf einer Flachbank.

  • Zielmuskel: Wie du auf dem Bild siehst, trainieren wir bei den Kickbacks mit Kurzhnateln ausschließlich unseren Trizeps.
  • Vorbereitung: Stütze deine freie Hand entweder auf deinem Oberschenkel oder einer stabilen Hantelbank/Stuhl ab. Deinen Rücken hältst du bei den Kurzhantel Kickbacks gerade und die Kurzhantel hebst du mit kräftigem Griff fest. Nehme lieber etwas weniger Gewicht und führe die Kickbacks mit Kurzhanteln dafür sauber und ohne Schwung aus.

GIF von der Übung Trizeps Kickbacks mit Kurzhantel auf einer Flachbank.

  • Ausführung: Führe jetzt aus der Kraft deines Trizeps die Kurzhantel so weit nach oben, dass dein kompletter Arm gestreckt ist. Gehe anschließend wieder langsam zur Ausgangsposition zurück und spüre währenddessen immer noch in den Trizeps hinein.
Steigere von Training zu Training das Hantelgewicht, wenn du mehr als acht saubere Wiederholungen (Muskelaufbau) schaffst!

2) Trizepsdrücken mit Kurzhantel einarmig sitzend

Bild von der Übung Trizepsdrücken mit Kurzhantel einarmig sitzend.

  • Zielmuskel: Auch beim Trizepsdrücken mit Kurzhantel belasten wir nur unseren Trizeps.
  • Vorbereitung: Kontrolliere die Ausführung der Übung Kurzhantel Trizepsdrücken im Spiegel, damit du deinen Oberarm stets senkrecht hältst. Daduch geht der volle Muskelreiz auf den Zielmuskel und die Muskeln wachsen dementsprechend stärker. Mache die Fitness Übung stehend oder sitzend und achte darauf, dass du mit deinem unteren Rücken in einem leichten Hohlkreuz bist.

GIF von der Übung Trizepsdrücken mit Kurzhantel einarmig sitzend.

  • Ausführung: Du hältst deinen Oberarm stets senkrecht und nicht nach außen gebeugt, damit du die Übung sauberer ausführst und nur deinen Trizeps beanspruchst. Greife die Hantel nicht in der Mitte sondern weiter oben, damit du einen stabileren Griff hast. Drücke die Kurzhantel durch deinen Trizeps nach oben und gehe danach wieder langsam nach unten.
  • Vorteile gegenüber Trizeps Kickbacks: Beim Trizepsdrücken ist die Gefahr nicht da, dass du die Übung mit zu viel Schwung ausführst. Wenn du vor einem Spiegel trainierst und dein Oberarm senkrecht ist, ist das Kurzhantel Trizepsdrücken die bessere Wahl!
Entscheide dich für das Trizepsdrücken, mache zwei bis vier Sätze mit 8-12 Wiederholungen und integriere die Übung in deinen Ganzkörperkrafttraining Trainingsplan!

Liebe Grüße, Andreas Rees

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!

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