Wie sollte ein Ganzkörper Trainingsplan aussehen?
Wie sollte ein Ganzkörper Trainingsplan für zuhause genau aussehen? A) Ganzkörper Trainingsplan: Anfänger Bei einem Ganzkörpertrainingsplan für Anfänger ist es sinnvoll, das Training mit dem eigenen Körpergewicht zu machen. Kernübungen dafür sind Kniebeugen, Liegestütze, Unterarm-Stütze oder auch Bauchpresse (Crunches). Einzelne Übungen lassen sich variieren, so können Liegestütze mit engem oder weitem Griff ausgeführt werden, um…
Langhanteltraining – vermeide die 5 größten Fehler
Langhanteltraining und die 5 größten Fehler die du dabei vermeiden musst! Wie effektiv ist Langhanteltraining? Langhantel Training ist ein effektives Workout für den Muskelaufbau. Doch wer mit zusätzlichen Gewichten trainiert, sollte einiges beachten, um Verletzungen und Haltungsschäden zu vermeiden. Für zuhause ist ein Krafttraining mit Kurzhanteln einfacher als Langhanteltraining, weil du keinen Trainingspartner brauchst. In…
Sixpacktraining und Sixpackernährung für Anfänger
Sixpacktraining und Sixpackernährung: Wie erreichen wir unseren Waschbrettbauch? Wie bekomme ich ein Sixpack? Wer träumt nicht von stählernen Bauchmuskeln? Doch wie heißt es so schön? Von nichts kommt nichts. Aber wie sieht das perfekte Sixpacktraining aus? Und was essen nach Sixpack Training? Nur mit der richtigen Ernährung und regelmäßigen Sixpack Übungen kommst Du zum Erfolg.…
Wie dicke Oberarme bekommen? (Bizeps, Trizeps)
Wie dicke Oberarme bekommen? Die besten Übungen für muskulöse Arme! Viele Männer befürchten wenn sie abnehmen, dass sie dann auch den Großteil ihrer Muskeln verlieren. Gerade dicke Oberarme sind ein typisches Symbol für Männlichkeit, weshalb die Frage zwangsläufig aufkommt: Wie dicke Oberarme bekommen und trotzdem Fett abbauen? Die Antwort darauf bekommst du in einem anderen Artikel…
Bankdrücken Kurzhantel + 3 zusätzliche Brustübungen
Bankdrücken mit Kurzhanteln und drei zusätzliche, effektive Brustübungen zeigen wir dir hier! Welche 4 Brustübungen? Die Auswahl der richtigen Hantelübungen für ein effektives Krafttraining fällt aufgrund der großen Auswahl nicht immer leicht. Wir zeigen Dir, wie Du mit einer Kombination aus Bankdrücken und drei weiteren Brustübungen den maximalen Trainingseffekt erzielst. Diese Brustübungen solltest Du für den…
Effektives Kurzhanteltraining: Erfolge mit Hanteltraining?
Effektives Kurzhanteltraining gehört seit Jahrzehnten zu den beliebtesten Methoden im Krafttraining. Kraftsport mit der Kurzhantel – ein vielseitiges Trainingsgerät Wir zeigen Dir, warum effektives Kurzhanteltraining so beliebt ist und was den ganz besonderen Nutzen für den Muskelaufbau ausmacht. Effektives Hanteltraining mit freien Gewichten ist eine der wichtigsten Trainingsmethoden für den gezielten Aufbau deiner Muskeln. Kurzhanteln…
Rundrücken wegtrainieren – 2 Übungen gegen Rundrücken
Rundrücken wegtrainieren – zwei Übungen gegen Rundrücken. Was muss ich genau beachten? Rundrücken was tun? Der Grund für einen Rundrücken ist meistens, dass dein Bauch und deine Brust stärker trainiert sind als dein Rücken. Dadurch ensteht ein Ungleichgewicht und das Resultat ist ein unschöner und ungesunder Rundrücken (Kyphose). Wichtig ist deshalb, dass du gleich viel…
Grundübungen Trainingsplan: 6 Übungen für zuhause
Grundübungen Trainingsplan mit 6 Übungen für zuhause mit Bildern und genauer Anleitung! Grundübungen Trainingsplan: Die sechs Krafttraining Grundübungen sind so genannte komplexe Kraftübungen, weil sie nicht nur einen isolierten Muskel trainieren wie bei den Isolationsübungen, sondern mehrere Muskelgruppen. Beim Bankdrücken trainieren wir zum Beispiel die Brustmuskeln, den Trizeps und ebenfalls den vorderen Schultermuskel. Die Bewegungsabläufe…
Trizepsdrücken Kurzhantel, Langhantel, Maschine oder am Kabel?
Trizepsdrücken Kurzhantel, Langhantel, Maschine oder die Ausführung Trizepsdrücken am Kabel? Was ist Trizepsdrücken? Beim Trizepsdrücken drücken wir mit der Rückseite unseres Oberarms gezielt gegen ein Gewicht und belasten dadurch sehr isoliert unseren Trizeps Muskel (Musculus triceps brachii). In diesem Artikel zeige ich dir die genauen Ausführungen und jeweiligen Vorteile von der Trizepsübung mit Hanteln, am…
Rückentraining Kurzhantel: Rudern, Kreuzheben, Seitheben
Rückentraining Kurzhantel: Rudern, Kreuzheben und vorgebeugtes Seitheben. Beim Kurzhantel Rudern liegt der Fokus auf dem Latissimus (großer, äußerer Rückenmuskel) und beim Kurzhantel Kreuzheben auf dem unteren Rücken. Das vorgebeugte Seitheben trainiert dagegen in erster Linie den Kapuzenmuskel (oberer, mittlerer Rückenmuskel). 1) Rückentraining Kurzhantel Rudern Zielmuskeln: Primär trainieren wir beim Kurzhantelrudern den größten Rückenmuskel (Latissimus). Wie du auf dem Bild siehst,…
