Übungen unterer Rücken mit Kurzhanteln
Übungen unterer Rücken mit Kurzhantel und die genaue Ausführung zeige ich dir in diesem Artikel. Um deine gesamte Körpermitte zu kräftigen und fit zu sein, ist zusätzlich ein Bauchmuskeltraining sinnvoll. Bei der Übung Kurzhantel Kreuzheben haben die Kurzhanteln gegenüber der Langhantel den Vorteil, dass du beim nach oben gehen nicht deine Knie im Weg hast.…
Krafttraining zuhause für Anfänger und Profis
Krafttraining zuhause für Anfänger und Profis mit 3 Übungen zum sofort loslegen! Dein Krafttraining zuhause kannst du mit einer extrem unterschiedlichen Intensität ausführen. Bei den folgenden drei Übungen ohne Geräte findest du jeweils vier Schwierigkeitsstufen. In puncto Ernährung ist es clever, direkt vor dem Training zum Beispiel eine Banane zu essen, um richtig viel Kraft in…
5 Kurzhantel Übungen für zuhause
Kurzhantel Übungen: Fünf effektive Übungen für dein Ganzkörperkrafttraining zuhause erhältst du in diesem Artikel. Je nachdem wie häufig und intensiv du schon trainieren willst, kannst du wählen zwischen folgenden Optionen für deinen Trainingsplan: Option: Training 1-2 x pro Woche alle fünf Übungen an einem Tag. Option: Training an fünf Tagen nur jeweils eine Übung. Zum…
Bauchmuskeltraining: Obere, untere und seitliche!
Bauchmuskeltraining: Hier zeige ich dir die effektivsten Übungen für die oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln überhaupt für dein Sixpack. Der Trick dabei ist, dass wir jede Bauchübung mit Zusatzgewicht trainieren. Denn auch bei den Bauchmuskeln gilt: Je stäreker der Muskelreiz, desto stärker das Muskelwachstum! Trainiere dieses intensive Bauchmuskeltraining mit den drei Bauchübungen einmal bis zweimal pro…
Armübungen: Bizeps, Trizeps und Unterarme
Armübungen: Hier zeige ich dir exemplarisch die genaue Ausführung je einer Übung für Bizeps, Trizeps und Unterarme. Falls du diese drei Übungen am selben Tag trainierst, dann mache sie genau in dieser Reihenfolge. Dadruch hast du bei den noch wichtigeren Oberarm-Übungen frische Muskeln. Bei der Unterarmübung zum Schluss, kannst du dann deine ganze restliche Kraft in…
Langhantelcurls vs. Kurzhantelcurls
Langhantelcurls versus Kurzhantelcurls: Welche Vorteile und Nachteile gibt es bei der jeweiligen Ausführung? Die wellenförmige SZ-Stange (SZ, weil die Stange ähnlich wie die Buchstaben wellenförmig ist) sorgt für einen besseren Griff als eine gerade Langhantel. Dadurch kannst du die Übung intensiver ausführen und hast bessere Ergebnisse. Da die meisten zuhause keine besitzen, müsstest du dafür…
Frontheben: Kurzhantel, Langhantel und Kabelzug
Frontheben: Die genaue Ausführung der Übungen mit Kurzhantel, Langhantel und Kabelzug mit ihren Vor- und Nachteilen zeige ich dir hier. Die Variante mit der Kurzhantel ist aus meiner Sicht der Gewinner: Vorteil der Kurzhantel- gegenüber der Langhantel-Variante: Der größte Vorteil gegenüber der Langhantel-Ausführung liegt darin, dass du mit der freien Hand bei den letzten Wiederholungen helfen…
3 Unterarmübungen mit Obergriff und Untergriff
Unterarmübungen: Mit den folgenden drei Übungen kannst du deine Unterarme optimal trainieren. Durch die unterschiedlichen Ausführungen mit Obergriff und Untergriff, trainerst du sowohl die untere als auch die obere Seite deines Unterarmes. Im Gegensatz zu den restlichen Muskeln am Körper, siehst du einen kräftigen Unterarm in jedem T-Shirt, Poloshirt oder sogar hochgekrempelten Hemd. Als Nebeneffekt trainierst du deine…
Krafttraining mit Kurzhanteln: Top 10 Übungen
Krafttraining mit Kurzhanteln: Die zehn besten Übungen zeige ich dir hier! Das Krafttraining mit Kurzhanteln hat den Vorteil, dass du problemlos zuhause trainieren kannst und musst dir nur zwei Kurzhanteln kaufen. Ein weiterer Pluspunkt liegt darin, dass du nicht wie bei dem Gerätetraining nur die Kraft trainierst sondern auch die intermuskuläre Koordination. Du trainerst dadurch…
Ganzkörperkrafttraining: Trainingsplan zuhause
Ganzkörperkrafttraining: Du bekommst hier einen kostenlosen Trainingsplan für zuhause. Er besteht aus neun Übungen, die jeweils unterschiedliche Muskeln ansprechen. Du trainierst somit also bei diesem Ganzkörper-Krafttraining deinen ganzen Körper. Alle Fitness-Übungen kannst du ganz bequem von zuhause ausführen. Du brauchst lediglich zwei Kurzhanteln und für die Klimmzüge eine Klimmzugstange für deinen Türrahmen. Falls du noch keine…
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