Beinstrecken – Alternative zum Training am Gerät?
Beinstrecken – Alternative zum Training am Gerät mit Kurzhantel Kniebeugen zuhause. Beinstrecken: Was ist wichtig? Welche Muskeln trainieren wir beim Beinstrecken? Beim Beinstrecken trainierst du die Vorderseite deines Oberschenkels, wie du an der roten Makierung sehen kannst. Dieser vierköpfige Oberschenkelmuskel (Musculus quadriceps femoris) wird auch Beinstrecker Muskel genannt. Welchen Vorteil hat das Beinstrecken am Gerät?…
Po Übungen mit Kurzhanteln: Top 3
Po Übungen mit Kurzhanteln: Die besten drei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Po Übungen mit Kurzhanteln: Welche Muskeln trainieren wir zusätzlich? Grundsätzlich trainierst du beim Workout mit den Po Übungen auch Teile deiner Oberschenkelmuskulatur. Vor allem die Muskeln an der Vorderseite und Rückseite deiner Oberschenkel. Was bringen Po Übungen? Es ist grundsätzlich sehr gut…
Beste Rückenübungen für das Training zuhause
Beste Rückenübungen für das Training zuhause für alle drei wesentlichen Rückenmuskeln! Beste Rückenübungen zuhause: Welche Rückenmuskeln gibt es? Auf dem Bild siehst du genau, dass wir drei große Rückenmuskeln haben: Den Latissimus (äußerer, breiter Rückenmuskel), den Trapezmuskel (innerer, oberer Rückenmuskel) und den unteren Rücken. Welche Rückenübungen zuhause sind ideal? Beim Bankziehen liegt der Fokus auf…
Kurzhantel Trainingsplan für Männer: Top 8 Übungen
Kurzhantel Trainingsplan für Männer: Die Top 8 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Kurzhantel Trainingsplan für Männer: Wie oft pro Woche? Trainiere diese acht Übungen verteilt auf die Woche. Entweder vier Trainingstage mit je vier Übungen oder an zwei Tagen jeweils vier Übungen. Wie viele Sätze? Bei allen Kraftübungen machst du je zwei Sätze. Außer…
Wadentraining zuhause oder am Gerät?
Wadentraining zuhause oder am Gerät? Die besten zwei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Wadentraining: Was ist wichtig? Die Wadenübungen kannst du optimal nach deinem Beinmuskeltraining einbauen. Die Hauptaufgabe der Wadenmuskulatur besteht darin, den Fuß nach unten abzuwinkeln. Bei vielen Sportarten wie Radfahren, Joggen oder Schwimmen hat die Wadenmuskulatur dadurch eine extrem wichtige Bedeutung in…
Trapezmuskel trainieren: 2 Übungen ohne Geräte
Trapezmuskel trainieren ohne Geräte: Ganz einfach zuhause mit diesen zwei Übungen mit Kurzhanteln. Der Trapezmuskel, auch Kapuzenmuskel genannt, befindet sich im mittleren Bereich des oberen Rückens. Rückenübungen sind vor allem für die folgenden drei Rückenmuskeln wichtig: Der untere Rücken, der Latissimus (oberer äußerer Rückenmuskel) und eben den Trapezmuskel trainieren. Trapezmuskel trainieren: 1) Einarmiges Rudern mit Kurzhantel Beanspruchte…
Rückenübungen Muskelaufbau = Gegenspieler zum Sixpack
Rückenübungen Muskelaufbau: Wichtig als Ausgleich zu Übungen für den Bauch! Damit du aufrecht gehst, musst du sowohl dein Bauchmuskeltraining absolvieren als auch deinen unteren Rücken trainieren. Es geht in diesem Artikel Rückenübungen Muskelaufbau ausschließlich um den unteren Rücken. Fitness Übungen für den ganzen Rücken findest du unter Rückenübungen. Rückenübungen Muskelaufbau: 1) Kreuzheben mit Kurzhanteln (Fortgeschrittene)…
Bauchtraining Mann zu Hause: Anfänger
Bauchtraining Mann zu Hause: Die einfachsten drei Übungen für dich als Anfänger! Bauchtraining Mann zu Hause: Trainiere die folgenden drei Übungen in dieser Reihenfolge hintereinander an einem Tag. Von der ersten und dritten Bauchübung machst du jeweils zwei Sätze mit je acht bis zwölf Wiederholungen. Bei der Übung 2 für die seitlichen Bauchmuskeln trainierst du…
Beinbeugen: Zuhause oder am Gerät?
Beinbeugen: Zuhause oder am Gerät? Welche Vor- und Nachteile gibt es? Wir widmen uns hier zwei Versionen, die jeweils primär den Beinbizeps (Rückseite des Oberschenkelmuskels) trainieren. Das Fitness-Training für die drei anderen, wesentlichen Oberschenkelmuskeln, kannst du in dem Artikel Beinmuskeltraining nachschlagen. Ich zeige dir jetzt zwei Übungen für das Beinbeugen zuhause (Anfänger und Fortgeschrittene) und eine…
Scottcurls oder normale Bizepscurls?
Scottcurls oder normale Bizepscurls? Welche Ausführung ist effektiver? Wir vergleichen hier die einarmigen Scottcurls mit den einarmigen Bizepscurls jeweils stehend, um zwei sehr ähnliche Ausführungen zu vergleichen. Die Scottcurls werden auch häufig beidarmig als Langhantelcurls mit einer SZ-Hantel im sitzen oder teilweise stehend trainiert. Ebenfalls ist die Ausführung mit einem Kabelzug oder einer passenden Maschine…
