Beinpresse 45 Grad: Top 5 Übungen
Beinpresse 45 Grad: Die fünf besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Beinpresse 45 Grad: Welche Muskeln beanspruchen wir? Bei den ersten drei Beinpresse Übungen trainieren wir vor allem die Vorder- (Beinstrecker) und Rückseite (Beinbeuger) der Oberschenkelmuskulatur und den großen Gesäßmuskel. Die letzten beiden sind Isolationsübungen für den Muskelaufbau unserer Wadenmuskulatur. Welche 45 Grad Beinpresse…
Beinpresse einbeinig, sitzend und waagerecht?
Beinpresse einbeinig, sitzend und waagerecht? Die besten sechs Übungen mit Bildern und Videos! Beinpresse: Was ist wichtig? Welche Muskeln beanspruchen wir bei der Beinpresse? Die mit Abstand wichtigsten Zielmuskeln bei der Beinpresse, sind die Vorder- und Rückseite der Oberschenkelmuskulatur sowie die Muskeln am Po. Speziell sind das der Beinstrecker Muskel (Musculus quadriceps femoris), der Beinbeuger (Musculus…
Beinmuskulatur aufbauen: Top 6 Übungen
Beinmuskulatur aufbauen: Die besten sechs Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Beinmuskulatur aufbauen: Welche Muskeln gehören zur Beinmuskulatur? Die größten Muskeln beim Oberschenkelmuskulatur aufbauen sind der Beinstrecker Muskel (Musculus quadriceps femoris) auf der Vorderseite und der Beinbeuger (Musculus biceps femoris) auf der Rückseite. Auf das Training der kleineren Muskeln, Adduktoren und Abduktoren sowie die Wadenmuskulatur, gehen wir…
Beinbizeps trainieren: Top 6 Übungen
Beinbizeps trainieren: Die besten sechs Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Beinbizeps trainieren: Wo liegt der Beinbizeps? Der Beinbizeps beziehungsweise Beinbeuger (namens Musculus biceps femoris), befindet sich auf der Rückseite unserer Oberschenkelmuskulatur. Welche Übung ist zum Beinbizeps trainieren am effektivsten? Von den sechs Beinbizeps Übungen empfehle ich dir für das Training zuhause das Beckenheben mit Kurzhantel (Übung…
Wadenmuskulatur aufbauen: Top 5 Übungen
Wadenmuskulatur aufbauen: Die fünf besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Wadenmuskulatur aufbauen: Was ist wichtig? Welche Muskeln bilden die Wadenmuskulatur? Wie du auf dem Bild siehst, gibt es einerseits den Zwillingswadenmuskel (Musculus gastrocnemius), auch zweibäuchiger Wadenmuskel genannt. Andererseits liegt dagegen im unteren Bereich der Wade der Schollenmuskel (Musculus soleus). Welche der 5 Wadenmuskulatur Übungen ist…
Kniebeugen mit Langhantel: Top 7 Übungen
Kniebeugen mit Langhantel: Die besten sieben Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Kniebeugen mit Langhantel: Welche Muskelgruppen trainieren wir vorrangig? Bei den Kniebeugen mit Langhantel stärken wir vor allem den Beinstrecker (Musculus quadriceps femoris) auf der Oberschenkel Vorderseite. Zweitrangig beanspruchen wir dabei den großen Gesäßmuskel (Gluteus maximus) und den Beinbeuger (Musculus biceps femoris) auf der Oberschenkel…
Kniebeugen mit Kurzhanteln: Top 5 Übungen
Kniebeugen mit Kurzhanteln: Die besten fünf Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Kniebeugen mit Kurzhanteln: Welche Kniebeugen Muskelgruppen trainieren wir? Vor allem den Beinstrecker auf der Oberschenkel Vorderseite, den Beinbeuger auf der Rückseite sowie den großen Gesäßmuskel (Glutealmuskulatur). Nachrangig beanspruchen wir dabei die Adduktoren und Abduktoren an der Innenseite beziehungsweise Außenseite der Oberschenkelmuskulatur. Welche Kniebeugen mit Kurzhanteln Übung…
Adduktorenmaschine und Abduktorenmaschine
Adduktorenmaschine und Abduktorenmaschine: Top 4 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Adduktorenmaschine und Abduktorenmaschine: Wo genau liegen die Adduktoren und Abduktoren? Die Adduktoren (Musculus adductor) liegen auf der Oberschenkelinnenseite und ziehen den Oberschenkel zur Körpermitte. Dagegen befinden sich die Abduktoren als Antagonist (Gegenspielermuskel) vor allem an der Außenseite des Hintern und spreizen die Oberschenkel nach außen. Die…
Abduktionsmaschine und Adduktionsmaschine: Top 6 Übungen
Abduktionsmaschine und Adduktionsmaschine: Die besten sechs Übungen mit Bildern und Videos! Abduktionsmaschine und Adduktionsmaschine: Welche Muskeln trainieren wir? Wie das obere Bild zeigt, beanspruchen wir die Adduktoren und Abduktoren. Die Adduktoren liegen an der Innenseite und beugen den Oberschenkel, während die Abduktoren an der oberen Außenseite den Oberschenkel spreizen. Genau genommen zählen die Abduktoren jedoch zur…
Einbeinige Kniebeuge: Top 4 Übungen
Einbeinige Kniebeuge: Die vier besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Einbeinige Kniebeuge: Welche Muskelgruppen stärken wir bei der einbeinigen Kniebeuge? Wie du auf dem oberen Bild siehst, beanspruchen wir beim Beinmuskeltraining die Vorderseite (Quadrizeps / Beinstrecker) und die Rückseite (Beinbizeps / Beinbeuger) der Oberschenkelmuskulatur sowie den großen Gesäßmuskel (Gluteus maximus). Wie oft soll ich die…
