Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln: Top 2 Übungen
Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln: Die besten zwei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Seitheben vorgebeugt oder Seitheben aufrecht? Auf dem folgenden Bild siehst du die unterschiedliche Körperhaltung der Seitheben Übungen, von vorgebeugt (links) und aufrecht (rechts). Seitheben vorgebeugt: Beim vorgebeugten Seitheben beanspruchen wir sowohl den Trapezmuskel am oberen Rücken als auch die hintere Schulter. Seitheben…
Rückenstrecker trainieren: Top 2 Übungen
Rückenstrecker trainieren: Die zwei besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Rückenstrecker trainieren: Wo liegt der Rückenstrecker? Der Rückenstrecker (Musculus erector spinae) liegt im unteren, zentralen Bereich des Rückens und ist nach dem Latissimus (breiter Rückenmuskel) und dem Kapuzenmuskel (zentraler, oberer Rückenmuskel) einer der drei großen Muskeln am Rücken. Warum den Rückenstrecker trainieren? Der Bauch…
Rudern mit Kurzhantel, Langhantel oder Kablezug?
Rudern mit Kurzhantel, Langhantel oder Kablezug? Die drei Übungen mit Bildern und Videos! Rudern mit Kurzhantel, Langhantel oder Kablezug? Welche Muskeln trainieren wir beim Rudern? Bei allen drei Rudern Übungen trainieren wir vornehmelich unseren großen, breiten Rückenmuskel (Latissimus). Zweitrangig dagegen beanspruchen wir beim Training unseren vorderen Oberarm (Bizeps), den mittleren, oberen Rückenmuskel (Trapezmuskel) und den…
Breiter Rückenmuskel trainieren: Top 2 Übungen
Breiter Rückenmuskel trainieren: Die besten zwei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Breiter Rückenmuskel trainieren: Männliche V-Form: Wenn du deinen breiten Rückenmuskel (Latissimus bzw. Musculus latissimus dorsi) trainierst, bekommst du durch das Rückenmuskulatur aufbauen eine schöne, männliche V-Form im Rücken. Ausgleich zum Brust Training: Wichtig ist das breite Rückenmuskel Training auch als Ausgleich zum Brustmuskeln trainieren…
Latziehen Alternative: Top 3 Übungen
Latziehen Alternative: Die besten drei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Was ist Latziehen? Latziehen ist eine der wichtigsten Latissimus Übungen, um Deinen Rücken intensiv zu trainieren. Am einfachsten gelingt dir das mit einer Latzug Maschine, die in den meisten Fitness-Studios verfügbar ist. Es gibt jedoch auch alternative Trainingsmöglichkeiten, um deinen Rücken zu bearbeiten und wachsen…
Rundrücken wegtrainieren: Top 2 Übungen
Rundrücken wegtrainieren: Die besten zwei Übungen gegen Rundrücken mit Bildern und Videos! Rundrücken was tun? Der Grund für einen Rundrücken ist meistens, dass dein Bauch und deine Brust stärker trainiert sind als dein Rücken. Dadurch ensteht ein Ungleichgewicht und das Resultat ist ein unschöner und ungesunder Rundrücken (Kyphose). Wichtig ist deshalb, dass du gleich viel…
Rückentraining Kurzhantel: Rudern, Kreuzheben, Seitheben
Rückentraining Kurzhantel: Rudern, Kreuzheben und vorgebeugtes Seitheben. Beim Kurzhantel Rudern liegt der Fokus auf dem Latissimus (großer, äußerer Rückenmuskel) und beim Kurzhantel Kreuzheben auf dem unteren Rücken. Das vorgebeugte Seitheben trainiert dagegen in erster Linie den Kapuzenmuskel (oberer, mittlerer Rückenmuskel). 1) Rückentraining Kurzhantel Rudern Zielmuskeln: Primär trainieren wir beim Kurzhantelrudern den größten Rückenmuskel (Latissimus). Wie du auf dem Bild siehst,…
Hüftheben liegend oder Hüftheben seitlich?
Hüftheben liegend oder Hüftheben seitlich? Beide Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Hüftheben liegend oder Hüftheben seitlich? 1) Hüftheben liegend ohne/mit Kurzhantel Zielmuskel: Beim Hüftheben liegend mit Kurzhantel, auch Beckenheben mit Gewicht genannt, trainierst du vorwiegend deinen unteren Rücken. Zweitrangig belastest du bei dieser Rückenübung zum Muskelaufbau deinen großen Gesäßmuskel und deinen Beinbeuger an der…
Latissimus Übungen zuhause: Top 2
Latissimus Übungen zuhause: Die besten zwei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Latissimus Übungen zuhause: Zwei Latissimus Übungen zuhause ist die Ideal-Lösung für dein Latissimustraining. Am besten und effektivsten sind die Latissimusübungen namens Bankziehen (auch Kurzhantelrudern genannt) und breite Klimmzüge. Am Ende des Artikels findest du zwei Links, wo du dir eine Klimmzugstange für eine der Latissimus Übungen zuhause…
Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln und Kabelzug
Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln und Kabelzug mit Bildern, Videos und Anleitung! Vorgebeugtes Seitheben: Was ist wichtig? Nach vorne gebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln oder Kabelzug trainierst du zwei bis vier Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen. Eine Belastungsdauer von jeweils 40 Sekunden pro Satz sind optimal für deinen Muskelaufbau. Falls du bei den letzten zwei…
