Latziehen: Alternative Latissimius Übungen für zuhause

 

 Latziehen – alternative Latissimius Übungen für zuhause ohne Maschine. Was ist Latziehen? Latziehen ist eine der wichtigsten Latissimus Übungen, um Deinen Rücken intensiv zu trainieren. Am einfachsten gelingt dir das mit einer Latzug Maschine, die in den meisten Fitness-Studios verfügbar ist. Es gibt jedoch auch alternative Trainingsmöglichkeiten, um Deinen Rücken zu bearbeiten und wachsen zu lassen.…

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Rundrücken wegtrainieren – 2 Übungen gegen Rundrücken

 

 Rundrücken wegtrainieren – zwei Übungen gegen Rundrücken. Was muss ich genau beachten? Rundrücken was tun? Der Grund für einen Rundrücken ist meistens, dass dein Bauch und deine Brust stärker trainiert sind als dein Rücken. Dadurch ensteht ein Ungleichgewicht und das Resultat ist ein unschöner und ungesunder Rundrücken (Kyphose). Wichtig ist deshalb, dass du gleich viel…

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Rückentraining Kurzhantel: Rudern, Kreuzheben, Seitheben

 

 Rückentraining Kurzhantel: Rudern, Kreuzheben und vorgebeugtes Seitheben. Beim Kurzhantel Rudern liegt der Fokus auf dem Latissimus (großer, äußerer Rückenmuskel) und beim Kurzhantel Kreuzheben auf dem unteren Rücken. Das vorgebeugte Seitheben trainiert dagegen in erster Linie den Kapuzenmuskel (oberer, mittlerer Rückenmuskel). 1) Rückentraining Kurzhantel Rudern Zielmuskeln: Primär trainieren wir beim Kurzhantelrudern den größten Rückenmuskel (Latissimus). Wie du auf dem Bild siehst,…

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Wie geht Hüftheben im liegen und seitliches Hüftheben?

 

 Wie geht Hüftheben im liegen und seitliches Hüftheben? Die genaue Ausführung findest du hier! Wie geht Hüftheben im liegen? Zielmuskel: Beim Hüftheben im liegen trainierst du vorwiegend deinen unteren Rücken. Zweitrangig belastest du bei dieser Rückenübung zum Muskelaufbau deinen großen Gesäßmuskel (Po) und deinen Beinbeuger (Rückseite deines Oberschenkelmuskels). Sätze und Wiederholungen: Zwei Sätze mit je acht Wiederholungen machst…

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Latissimus Übungen zuhause mit Hantel und Stange

 

 Latissimus Übungen zuhause mit der Kurzhantel und der Klimmzugstange für deine Fitness. Latissimus Übungen wie viele? Zwei Latissimus Übungen zuhause ist die Ideal-Lösung für dein Latissimustraining. Am besten und effektivsten sind die Latissimusübungen Bankziehen (auch Kurzhantelrudern) und Klimmzüge. Am Ende des Artikels findest du zwei Links, wo du dir eine Klimmzugstange für eine der Latissimus Übungen zuhause besorgen kannst. Latissimus Übungen: 1)…

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Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln und Kabelzug

 

 Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln und Kabelzug mit der exakten Ausführung, zeige ich dir im folgenden Artikel. Zum Schluss klären wir noch wie oft vorgebeugtes Seitheben sinnvoll ist und wie du es in dein Krafttraining mit Kurzhanteln einbauen kannst. Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln Zielmuskeln: Wie du anhand der Bilder sehen kannst, trainierst du den Kapuzenmuskel (innerer, oberer…

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Beste Rückenübungen für das Training zuhause

 

 Beste Rückenübungen für das Training zuhause für alle drei wesentlichen Rückenmuskeln. Ich zeige dir wie viele Rückenübungen sinnvoll sind und wie du sie genau ausführst. Die Übungen für den Rücken sind extrem wichtig als Ausgleich für die Bauchmuskeln und die Brustmuskeln und ebenso für einen aufrechten Gang. Legen wir los! Wie viele Rückenübungen? Auf dem Bild…

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Trapezmuskel trainieren: 2 Übungen ohne Geräte

 

 Trapezmuskel trainieren ohne Geräte: Ganz einfach zuhause mit diesen zwei Übungen mit Kurzhanteln. Der Trapezmuskel, auch Kapuzenmuskel genannt, befindet sich im mittleren Bereich des oberen Rückens. Rückenübungen sind vor allem für die folgenden drei Rückenmuskeln wichtig: Der untere Rücken, der Latissimus (oberer äußerer Rückenmuskel) und eben den Trapezmuskel trainieren. Trapezmuskel trainieren: 1) Einarmiges Rudern mit Kurzhantel Beanspruchte…

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Rückenübungen Muskelaufbau = Gegenspieler zum Sixpack

 

 Rückenübungen Muskelaufbau sind wichtig als Gegenspieler zum Sixpack! Damit du aufrecht gehst, musst du sowohl dein Bauchmuskeltraining absolvieren als auch deinen unteren Rücken trainieren. Es geht in diesem Artikel Rückenübungen Muskelaufbau ausschließlich um den unteren Rücken. Fitness-Übungen für den ganzen Rücken findest du unter Rückenübungen. Rückenübungen Muskelaufbau: 1) Kreuzheben mit Kurzhanteln Zielmuskel Kreuzheben: Beim Kreuzheben trainierst du…

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Kurzhantelrudern statt Langhantelrudern?

 

 Kurzhantelrudern statt Langhantelrudern? Einarmig statt beidarmig? Kurzhantelrudern wird auch Bankziehen mit Kurzhanteln genannt und Langhantelrudern dementsprechend Bankziehen mit der Langhantel. Doch welche Übungsvariante ist effektiver? Im folgenden Artikel zeige ich dir ganz genau, was speziell für einarmiges Rudern mit Kurzhanteln spricht. Kurzhantelrudern: Die Ausführung Sätze und Wiederholungsanzahl: 4 Sätze (zwei links und zwei rechts) mit je…

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