T Hantel Rudern Maschine, Langhantel oder Kurzhanteln?

T Hantel Rudern Maschine, Langhantel oder Kurzhanteln? Mit Bildern, Videos und Anleitung!

T Hantel Rudern Maschine, Langhantel, Kurzhantel?

1. Das T Bar Rudern beziehungsweise T Hantel Rudern ist die Fitness Übung, bei der du eine Ruderbewegung mit einer T-förmigen Langhantel trainierst. Du nimmst dazu eine normale Langhantel, wie beim Bodybuilding üblich und machst jedoch nur an ein Ende Hantelscheiben dran.
2. Wenn du einen engen Griff wählst, trainierst du vor allem deinen Trapezmuskel (oberer, mittlerer Rückenmuskel) und deinen Bizeps. Falls du jedoch einen breiteren Griff auswählst, wie bei der T Hantel Rudern Maschine, geht die Belastung primär auf den Latissimus (breiter Rückenmuskel) und den Bizeps.
3. Die folgenden drei Varianten des Rudern mit T Hantel sind gleich effektiv. Der Vorteil der Kurzhantelvariante liegt darin, dass du die Fitness Übung bequem auch zuhause trainieren kannst.

T Hantel Rudern: Top 3 Übungen

1) T Hantel Rudern Maschine

• Zielmuskeln: Wie du schön auf dem Bild siehst, trainieren wir vorrangig den breiten Rückemuskel (Latissimus), zweitrangig den Bizeps und drittrangig unseren Trapezmuskel (Kapuzenmuskel).

• Ausführung: Gehe in ein leichtes Hohlkreuz und ziehe das Gewicht der T Hantel Rudern Maschine mit deinen Zielmuskeln nach oben, ohne dabei mit Schwung zu arbeiten. Beim nach unten gehen lässt du das Gewicht nicht ganz nach unten, damit die Spannung in deinen Muskeln bestehen bleibt.

2) T Hantel Rudern mit Langhantel

• Zielmuskeln: Auf dem Bild siehst du die Übung T Hantel Rudern mit Langhantel. Auch bei dieser Bodybuilding Übung sind die Zielmuskeln der große Rückenmuskel (Latissimus), der Trapezmuskel und unser Bizeps.

• Ausführung: Greife die Langhantel wie im Video, gehe auch hier ins Hohlkreuz und stehe stabil mit deinen Beinen. Wie bei der Maschine, ziehst du die Hantel nach oben, so dass deine Ellenbogen so nah wie möglich am unteren Rücken sind. Anschließend gehst du langsam wieder runter, bis deine Arme nicht ganz gestreckt sind.

3) T Hantel Rudern mit Kurzhanteln

• Zielmuskeln: Statt dem Rudern mit zwei Kurzhanteln (siehe Bild), kannst du auch eine einzige, schwerere Hantel in beide Hände nehmen. Bei beiden Varianten trainierst du den Latissimus, Kapuzenmuskel (Trapezmuskel) und den Bizeps, wobei bei einer schweren Hantel der Fokus auf dem Trapezmuskel liegt und bei zwei leichteren Hanteln der Latissimus stärker belastet wird.

• Ausführung: Nehme die Haltung von den Bildern ein, gehe leicht ins Hohlkreuz und ziehe ohne Schwung die Kurzhanteln nach oben. Beim wieder nach unten gehen spürst du währenddessen die ganze Zeit voll in deine Zielmuskeln hinein.
• Equipment: Falls du das T Hantel Rudern zuhause trainieren willst, ist ein 2×15 Kg Kurzhantel-Set (Beispiel bei Amazon) ideal.

Liebe Grüße, Andreas Rees

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!