HIIT Workout – der Ersatz für das Sixpack-Training im Urlaub!
Der Sommerurlaub oder die nächste Geschäftsreise steht bevor? Am Strand oder im Konferenzraum wirst Du jedoch kaum Zeit für das Sixpacktraining haben. Dennoch soll der Muskelaufbau auch an den freien Tagen nicht vernachlässigt werden. Schließlich trainieren sich die Bauchmuskeln nicht von alleine.
HIIT Workout – die Fitnesslösung bei Zeitmangel
Ein Mann bei der Halteübung Unterarmstütz.
- Damit Du dennoch nicht aus der Übung kommst, empfehlen wir dir ein hochintensives Intervalltraining für dein Sixpack, kurz HIIT.
- Bei diesem Workout trainierst du ohne Geräte bei einem sehr kompakten Trainingsplan. Jedes HIIT-Sixpack-Training dauert dabei zwischen 5 und maximal 20 Minuten – je nachdem wie viele Übungen du machst. Drei Trainingstage pro Woche genügen.
- Da du mit hoher Intensität trainierst, kommt der Stoffwechsel richtig in Gang. Trotzdem ist das HIIT Workout kein reines Cardio-Training.
Funktioniert das HIIT Workout für den Muskelaufbau der Bauchmuskeln?
Welche Art von Übung steht beim hochintensiven Intervalltraining im Vordergrund?
Foto von der Übung Liegestütze.
- Wer auf diese Weise am Rande seiner Leistungsfähigkeit trainiert, verbrennt jede Menge Kalorien und damit Fett.
- Wenn du auf einen Waschbrettbauch hinarbeitest, hast du meistens weniger damit zu kämpfen, die Bauchmuskeln aufzubauen.
- Dagegen hast du meist angesichts des überschüssigen Körperfetts Probleme. Das lagert sich nämlich besonders gerne und hartnäckig als Bauchfett ab und verdeckt damit den möglichen Waschbrettbauch.
Bei der Kniebeuge trainieren wir vor allem unsere Oberschenkelmuskeln.
Bei einer Fitness Übung wie den Liegestützen mit Drehung sind nicht nur Koordination und Ausdauer, sondern auch Muckis gefragt.
Der kompakte HIIT Trainingsplan für den Waschbrettbauch
Beim seitlichen Ausfallschritt bealsten wir effektiv die Muskeln im Oberschenkel und im Hintern.
Da im Urlaub wenig Zeit für das Sixpack-Training zur Verfügung steht und auch nicht jede Unterkunft einen Fitnessraum mit Geräten zu bieten hat, ist ein hochintensives intervalltraining die perfekte Lösung für die freien Tage.
Folgende HIIT Übungen gehören zum Ganzkörper Trainingsplan:
- Jumping Jacks (Hampelmann)
- Wandsitz
- Liegestütze
- Bauchpresse / Crunches
- Treppensteigen (auch mit Stuhl als Treppe möglich)
- Kniebeugen
- Trizeps-Dips mit dem Stuhl
- Unterarmstütz
- Knielauf (Knie anheben auf der Stelle)
- Ausfallschritte
- Liegestütze mit Drehung
- seitlicher Unterarmstütz
Ausführung der HIIT Übungen
Beim seitlichen Unterarmstütz bilden Oberkörper, Po und Beine eine Linie.
- Wähle mindestens drei der zwölf HIIT Übungen pro Trainingseinheit aus- je nachdem wie viel Zeit du hast.
- Jede Übung beim HIIT Workout machst du mit circa 10 Wiederholungen beziehungsweise etwa 20 bis 30 Sekunden halten, bevor du zur nächsten Fitness Übung im HIIT Trainingsplan gehst.
- Dazwischen legst du eine kurze Verschnaufpause von wenigen Sekunden ein.
Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team ?
PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
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