10 Gebote über gerade und schräge Bauchmuskeln, die du noch nicht kennst!
10 Gebote: Gerade und schräge Bauchmuskeln
Darüber, wie das richtige, effektive Bauchtraining auszusehen hat und welche Übungen wichtig sind, gibt es jede Menge Gerüchte im Internet. Nicht alles, was als hilfreich für den Aufbau der Bauchmuskeln angepriesen wird, zeigt tatsächlich Wirkung und sorgt für ein Sixpack. Daher gibt es hier zehn Gebote über Bauchmuskeln.
1. Gebot: Das Sixpack besteht aus einem Muskel
Anders als der Begriff vermuten lässt, besteht das Sixpack tatsächlich nur aus einem Muskel. Für das typische Bild mit sechs unterschiedlichen Muskelpäckchen sind sogenannte Zwischensehnen verantwortlich, die den geraden Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis) unterteilen.
2. Gebot: Weniger ist mehr
Wer für das Ziel Waschbrettbauch seine Bauchmuskeln trainieren möchte, sollte es mit dem Bauch Training nicht übertreiben. Wider Erwarten lautet die Devise nämlich „weniger ist mehr“. Damit die Bauchmuskulatur wachsen kann, musst Du Ruhephasen einlegen.
3. Gebot: Mehr Intensität statt hohe Wiederholungszahl
Um ein Sixpack zu bekommen, macht es wesentlich mehr Sinn, die Intensität beim Workout zu erhöhen, als die Wiederholungszahl heraufzuschrauben. Trainiere Bauchmuskelübungen wie Bauchpresse / Crunches mit Zusatzgewicht, damit die Muskeln am Bauch besser wachsen.
4. Gebot: Schwitzen für das Sixpack
Wer von einem Waschbrettbauch träumt, kommt mit Krafttraining allein selten zum Ziel, weshalb Audauertraining definitiv hilft. Schließlich müssen ordentlich Kalorien verbrannt werden, um überschüssiges Körperfett loszuwerden.
5. Gebot: Körperfettanteil senken durch negative Energiebilanz
Klar, Fitness-Übungen für die Bauchmuskeln sind wichtig für sichtbare Ergebnisse, aber sie führen nicht automatisch zum Erfolg. Faktoren wie Ernährung und Körperfettanteil beim Sixpack bestimmen maßgeblich mit, ob Du einen Waschbrettbauch bekommst oder nicht. Eine negative Energiebilanz ist der Schlüssel, deinen Körperfettanteil (KFA) gezielt zu reduzieren.
6. Gebot: Schräge Bauchmuskeln trainieren
Obwohl das frontale Sixpack genau genommen aus nur einem Muskel besteht, sollten auch die anderen Bereiche der Bauchmuskulatur trainiert werden. Daher solltest du Übungen für gerade und schräge Bauchmuskeln ebenfalls in Dein Bauchmuskeltraining integrieren. Die schrägen beziehungsweise seitlichen Bauchmuskeln (Musculus oblique) sorgen für einen durchtrainierten Bauch in Perfektion.
7. Gebot: Unterer Rücken trainieren
Die Bauchmuskulatur ist elementar dafür, dass der Mensch aufrecht stehen und gehen kann. Sie arbeitet eng mit der Rückenmuskulatur zusammen, die ebenfalls für Stabilität sorgt. Unter anderem stützt sie die Wirbelsäule. Um Haltungsschäden vorzubeugen, solltest du als Augleich daher stets auch Fitness-Übungen speziell für den unteren Rücken in dein effektives Bauchmuskeltraining integrieren.
8. Gebot: Eine ausgewogene Sixpack Ernährung
9. Gebot: Hungern hilft nicht
Dadurch entsteht jedoch der berühmte Jojo-Effekt, über den sich Männer und Frauen nach Diäten beklagen. Wird die Kalorienzufuhr gedrosselt, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Der Körper wird in Alarmbereitschaft gesetzt, weil er nicht weiß, wann wieder Essen kommt. Wird nach einiger Zeit die Kalorienzufuhr wieder erhöht, legt der Körper daher vorsichtshalber Speicher in Form von Fett an. Durch Hungern kannst Du Deinen Körperfettanteil daher langfristig nicht verringern.
10. Gebot: Ganzkörperkrafttraining statt nur Bauchtraining
- Wer immer wieder die gleiche Übung im Zuge seines Workout macht, wird schnell den Spaß an der Sache verlieren. Wenn es an Motivation mangelt, gerät auch das Ziel vom Waschbrettbauch in nahezu unerreichbare Ferne.
- Lege dir daher einen Pool von Kräftigungsübungen an, auf die Du zurückgreifen kannst.
- Beim Bauch Training kannst Du gezielt Tage auf unterschiedliche Muskelpartien verwenden. So dreht sich montags beispielsweise alles um die Bauchmuskeln, während Du mittwochs den Rücken stärkst und am Freitag etwas für einen festen Stand tust. Adaptiere ruhig bekannte Übungen, um sie interessanter oder effektiver zu machen.
Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team 🙂
PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
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[…] seitlichen Bauchmuskeln. Wichtig ist deshalb, dass die Bauchmuskelbungen abwechselnd sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln […]
[…] folgenden drei effektiven Bauchmuskelübungen für zuhause sind ideal, um die geraden und schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Für den geraden Bauchmuskel trainieren wir je eine spezielle Sixpack Übung […]
[…] Du Deine Bauchmuskeln nicht – setzt aber einen ordentlichen Wachstumsreiz, damit deine Bauchmuskeln stärker werden und schön wachsen […]
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