Körperfettanteil Sixpack: Garantiert bei unter 10% hast du deinen Waschbrettbauch!
Das ist die kurze und knappe Antwort auf die Frage: Wie viel Körperfettanteil = Sixpack? Ich zeige dir anhand einer Körperfettanteil Tabelle, wie hoch die Grenz- und Normalwerte sind. Ebenfalls verrate ich dir eine ganz einfache Methode wie du deinen Körperfettanteil messen kannst. Zum Abschluss beantworte ich dir die Frage, wie auch du deinen Körperfettanteil senken kannst und zwar schnell und dauerhaft.
Wie viel Körperfettanteil = Sixpack?
Wie schon in der Überschrift angedeutet, ist dein Sixpack bei einem Körperfettanteil (KFA) von knapp 12% als Mann sichtbar. Sobald du jedoch die 10% Marke geknackt hast, ist dein Sixpack sehr markant und klar und deutlich zu erkennen. Voraussetzung für ein knackiges und leichtes Sixpack ist außer dem geringen Körperfett auch noch kräftige Bauchmuskeln zu haben. Mit dem richtigen und effektiven Bauchmuskeltraining ist dir das aber garantiert!
Körperfettanteil Sixpack: Normalwerte und Grenzwerte des Körperfettanteils:
Körperfettanteil Tabelle für Frauen und Männer. (Quelle https://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperfettanteil#Normal-_und_Grenzwerte)
In der Körperfettanteil Tabelle siehst du genau, dass du sobald du als Mann von einem normalen Wert (8-20%) zu einem niedrigen Wert (8%) kommst, ein Sixpack hast. Männliche Spitzensportler haben durchschnittlich einen KFA zwischen 8 und 12%, abhängig natürlich von der Sportart. Dagegen hat ein Bodybuilder als Profi in der Wettkampfphase sogar einen KFA von nur ungefähr 5%.
Körperfettanteil Sixpack: Wie messe ich meinen Körperfettanteil?
Deinen Körperfettanteil berechnen mit der Fett-Zange ist ganz einfach. Du kaufst dir eine Körperfettzange bei Amazon (für circa 5 Euro) und misst selbst unter anderem an der Stelle, die du auf dem Bild siehst nach. Die Stelle befindet sich ungefähr 2-3 Zentimeter neben deinem Bauchnabel.
Körperfettanteil Sixpack: Wie senke ich meinen Körperfettanteil?
Deinen Körperfettanteil zu senken funktioniert dabei ausschließlich durch eine negative Energiebilanz. Das bedeutet, dass du am Tag mehr Energie verbrauchst, als du durch deine Ernährung zu dir nimmst. Deinen Körperfettanteil reduzieren durch Krafttraining ist zusätzlich zu einer gesunden und cleveren Ernährung die beste Methode. Durch ein Ganzkörperkrafttraing von mindestens ein- bis dreimal pro Woche sorgst du für Muskelaufbau am ganzen Körper und erhöhst dadurch mittel- und langfristig deinen Grundumsatz.
Liebe Grüße, Andreas Rees
PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!
11 Comments
[…] welchem Körperfettanteil sieht Mann den Sixpack? Beim Mann liegt der Sixpack Körperfettanteil bei 10%, jedoch siehst du die Muskel Definition bereits bei 12 […]
[…] Sixpack erreichen willst, musst du zusätzlich zum Krafttraining durch eine clevere Diät deinen Körperfettanteil unter 10% […]
[…] Gutes hat der Ektomorph-Typ: Auch wenn der Aufbau von Muskelmasse schwer fällt – durch den niedrigen Körperfettanteil werden gut trainierte und definierte Muskeln schneller sichtbar. Und daran kannst du dich […]
[…] ob Du abnehmen solltest oder nicht. Da Frauen und Männer genetisch bedingt einen unterschiedlichen Körperfettanteil haben, gelten unterschiedliche […]
[…] allem richtig trainierst. In Sachen Körperfett empfehlen Sportexperten deshalb für Männer einen Körperfettanteil von maximal zehn Prozent. Ist die Menge an vorhandenem Körperfett zu hoch, dann bleibt die Sichtbarkeit der Bauchmuskeln […]
[…] Tipp: Versuche Deinen Körperfettanteil möglichst niedrig zu halten. Optimal ist ein Körperfettanteil unter 10 % für ein Sixpack. […]
[…] davon abhängig, was und wieviel Du isst. Ein Waschbrettbauch bedeutet einen geringen Körperfettanteil unter 10%. Um nachhaltig Fettpolster loszuwerden, kommst Du um eine negative Energiebilanz nicht herum. Auf […]
[…] Zusätzlich ist eine Diät in Form einer Waschbrettbauch Ernährung elementar, um für das Sixpack einen Körperfettanteil von unter 10 % zu […]
[…] du nur bei einem sehr geringen Körperfettanteil überhaupt sehen. Als Richtwert gilt dabei ein Körperfettanteil von unter 10 % für ein Sixpack. Für alle, die ihre Bauchmuskeln trainieren, um mit einem Sixpack zu beeindrucken, gilt […]
[…] ob Du abnehmen solltest oder nicht. Da Frauen und Männer genetisch bedingt einen unterschiedlichen Körperfettanteil haben, gelten unterschiedliche […]
[…] die bisher aufgenommene Nahrungsmenge einfach zu reduzieren. Nur dann, wenn du als Mann einen Körperfettanteil unter 10 % hast, wird Dein antrainierter Waschbrettbauch nämlich überhaupt […]
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