Sixpack in 6 Wochen mit dem richtigen Training?

Sixpack in 6 Wochen: Ist das möglich mit dem richtigen Sixpack Training und Ernährung?

Wie bekomme ich ein Sixpack in 6 Wochen?

• Ein Sixpack in 6 Wochen? Das klingt verlockend, doch nahezu unmöglich.
• Mit den richtigen Tricks muss aber auch der Waschbrettbauch in 6 Wochen kein Traum mehr bleiben, sondern wird endlich Realität.
• Gleich vorweg: Ein Zuckerschlecken wird es jedoch nicht werden.

Sixpack in 6 Wochen = kein Zuckerschlecken

Für ein Sixpack in 6 Wochen benötigst du in erster Linie Disziplin. Insofern wird der Trainingsplan für den Waschbrettbauch in 6 Wochen sicher nicht zum Zuckerschlecken. Doch auch in anderer Hinsicht wird der Verzicht auf Zucker großgeschrieben. Beim Fitness Training über 6 Wochen steht nicht nur das Bearbeiten der Bauchmuskeln im Zentrum, sondern auch die Ernährung ist von größter Relevanz. Mehr dazu findest du im Artikel: Negative Energiebilanz = Fettabbau.

• Wer in so kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse erzielen möchte, die als definierter Bauch bezeichnet werden können, muss Süßes und kalorienstarkes Essen unbedingt zurückfahren.
• Gehungert werden soll aber auch nicht. Schließlich benötigt dein Körper wertvolle Energie beim Training und die lieferst du ihm mit einer ausgewogenen Waschbrettbauch Ernährung.

Der Trainingsplan für das Sixpack in 6 Wochen

• Die gute Nachricht gleich vorweg: Um einen Waschbrettbauch in 6 Wochen zu bekommen, ist das Bauchmuskeltraining jeden Tag nicht sinnvoll. Schließlich wachsen die Bauchmuskeln nicht während der Trainingseinheiten, sondern danach. Wieso?

• Beim Muskelaufbau entstehen winzige Risse in den Muskelfasern. Durch die Belastung wird der Körper angeregt, mehr Muskelmasse zu bilden.
• Er muss dazu jedoch diese minimalen Schäden reparieren können. Daher sind Regenerationsphasen im Sport wichtig.
• Dein Trainingsplan umfasst daher drei Trainingstage pro Woche. Nach jedem Trainingstag wird mindestens ein Ruhetag eingelegt.

Trainingsplan: Nicht nur Bauchmuskeln trainieren

• Wer vom definierten Bauch in 6 Wochen träumt, muss nicht nur die Bauchmuskeln trainieren, sondern den gesamten Körper stärken.
• Vor allem wenn du mit Hanteln oder Gewichten trainierst, um den Widerstand zu erhöhen, ist es wichtig, auch die anderen Körperstellen wie beispielsweise die Rücken- und Beinmuskulatur zu stärken.
• Ein Krafttraining mit Kurzhanteln für alle Muskelgruppen ist ideal für den Muskelaufbau und um Kalorien zu verbrennen.

Die richtigen Übungen für Bauchmuskeln und mehr

1. Welche Übungen? Wenn du drei Tage die Woche trainierst, kannst du es folgendermaßen aufteilen: Montag: Jeweils drei Bauchübungen (Übungsauswahl siehe Punkt 3) und eine Brustübung (Beispiele hier: Brusttraining zuhause). Mittwoch: Eine Schulter Übung, zwei Rücken Übungen (unterer und oberer Rücken) und eine für die Beinmuskulatur. Freitag: Je eine Übung für Bizeps und Trizeps und nochmal die drei Übungen vom Bauchmuskeltraining von Montag.
2. Wie viele Sätze und Wiederholungen? Pro Übung machst du 1-2 Sätze mit je 8-12 sauberen Wiederholungen. Statt hohen Wiederholungszahlen sind acht bis zwölf Wiederholungen für deinen Muskelaufbau am besten.
3. Welche Bauchübungen? Für die Bauchmuskeln trainierst du jeweils eine Bauchmuskelübung für die oberen Bauchmuskeln, die unteren Bauchmuskeln und die seitlichen Bauchmuskeln. Wähle die Übung aus, die zu deinem aktuellen Fitness-Level passt.

Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team

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