Bauchtraining jeden Tag: Ist das wirklich sinnvoll?

4. Juni 2017

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Bauchtraining jeden Tag? Wie sinnvoll ist ein tägliches Bauchtraining für die Bauchmuskeln?

Bauchtraining jeden Tag?

Du hast längst den inneren Schweinehund überwunden und schleppst dich regelmäßig ins Fitness Studio, doch vom Sixpack fehlt jede Spur?
Tägliches Bauchtraining ist aufgrund der mangelnden Regeneration nicht clever. Im folgenden Artikel erklären wir dir warum.

Keine Regenerationsphase beim Bauchtraining jeden Tag

Wer jeden Tag Bauchmuskelübungen betreibt, beweist zwar Disziplin, selten führen diese Bauchmuskeltraining Übungen jedoch zum Erfolg.

Denn das definierte Sixpack entsteht nicht während des Trainings, sondern danach.

Bei den gezielten Bauchübungen entstehen minimale Verletzungen in der Bauchmuskulatur. Während der Regenerationsphase am nächsten Tag hat der Körper die Gelegenheit, diese Verletzungen zu reparieren. Nur dann wachsen die Bauchmuskeln.

Superkompensation im Sport

Superkompensation: Durch ausreichende Erholung nach der Belastung (rot), steigt das Leistungsniveau (grün).

Daher macht tägliches Bauchtraining ohne Regenerationszeit keinen Sinn.

Effektiver sind Bauchmuskelübungen zwei bis drei Mal pro Woche mit jeweils Ruhetagen zwischen den Trainingstagen. An diesen Tagen können auch die Nährstoffspeicher wieder aufgefüllt werden, so dass Körper die nötige Energie zum Trainieren bekommt. Achte auf eine ausgewogene Waschbrettbauch Ernährung und versuche auf Süßigkeiten weitestgehend zu verzichten. Will sich das Sixpack dann immer noch nicht zeigen, sollten weitere mögliche Ursachen in Erwägung gezogen werden.

Bauchübungen allein reichen nicht aus!

Dass Bauchtraining jeden Tag der falsche Weg ist, haben wir bereits geklärt. Doch nicht nur die Quantität der Bauchmuskeltraining Übungen ist entscheidend, auch die Qualität beim Training spielt eine Rolle.

Selbst die besten Bauchmuskelübungen allein reichen für einen definierten Bauch nicht aus.

Überschüssiges Bauchfett wirst du allein mit Bauchmuskeltraining nicht los, dagegen ist ein Ganzkörperkrafttraining sinnvoll.

Auch Ausdauertraining hilft dir, den Energieverbrauch zu erhöhen und eine negative Energiebilanz zum Fettabbau zu erreichen. Wenn du keine Zeit hast für ein langes Ausdauertraining, kannst du auf das HIIT-Workout zurückgreifen.

Was ist das HIIT Workout?

Die Abkürzung HIIT steht für hochintensives Intervalltraining.

Zwei bis drei Trainingseinheiten von je 10 bis 20 Minuten reichen, um deinen Körper ordentlich auf Touren zu bringen. Da wir bei dieser Trainingsart mit hoher Intensität und im Intervall trainieren, kurbelt das die Fettverbrennung besonders an.

Genaue Infos zu dieser Methode findest du hier: 6-mal schneller Kalorien verbrennen durch HIIT!
Häufig sind es nicht mangelnde Übungen für den Bauch, sondern überschüssiges Körperfett, welches den Waschbrettbauch verhindert.
Wer am Rande seiner Leistungsfähigkeit trainiert, profitiert vom sogenannten Afterburn-Effekt (Nachbrenneffekt). Das heißt, noch bis zu zwei Tage nach dem Training verbrennen wir Fett. Ein weiteres Argument gegen Bauchtraining jeden Tag.
Starte am besten schon heute mit dem effektiven Intervalltraining für dein Sixpack!