Bauchmuskeln trainieren: Sixpack in 2 Wochen?

Sixpack in 2 Wochen? Ist das möglich? Richtiges Training und Ernährung führen zum Erfolg!

Bauchmuskeln trainieren: Sixpack in 2 Wochen?

1. Du möchtest einen trainierten Bauch oder sogar ein Sixpack in 2 Wochen? Das ist machbar. Allerdings musst du dafür schon einige Voraussetzungen mitbringen. Sonst reicht diese kurze Zeit nicht aus.
2. Durchhaltevermögen und Strapazierfähigkeit sind nun dein oberstes Gebot.
3. Wenn du bereits regelmäßig Sport treibst, einen niedrigen Körperfettanteil hast und über ausreichend Disziplin verfügst, kannst du es schaffen!

1) Bauchmuskeln trainieren: Die richtige Ernährung

• Gehen wir mal davon aus, dass du fit und sportlich aktiv bist, ansonsten bleibt dein Sixpack in 2 Wochen ein Traum. In der Zeit des Trainings musst du natürlich zusätzlich auch auf deine Ernährung achten. Nur die Bauchmuskeln zu trainieren, reicht nicht aus.
• Deine Ernährung sollte nun gesund und vor allem fettarm sein. Gemüse und Proteine bilden hier die Basis. Auf Zucker verzichtest du bestenfalls ganz.
• Über den folgenden Link findest du alle wichtigen Infos zu einer kohlenhydratarmen Ernährung. Hältst du dich an diese Grundsätze, kannst du direkt heute anfangen, deine Bauchmuskeln zu trainieren.

2) Trainingsplan und Trainingsdauer

Übliche Trainingsmethoden, bei denen du dreimal die Woche deine Bauchmuskeln trainierst und 48 Stunden Pause zwischen den Trainingstagen machst, funktionieren hier aber nicht. Deine Bauchmuskeln so zu trainieren, dass du in 2 Wochen bereits sichtbare Ergebnisse hast, musst du ein strenges Workout einhalten. Um schnelle Ergebnisse zu garantieren musst du Ausdauertraining und Krafttraining kombinieren.

• Montag: Du beginnst mit dem Trainieren am Montag und joggst nach dem Krafttraining 30-60 Minuten. Vorher machst du ein Krafttraining von 30 bis 40 Minuten. Jede der Übungen absolvierst du in jeweils drei Sätzen. Beende jeden Satz erst, wenn die Belastungsgrenze deiner Bauchmuskeln erreicht ist.
• Dienstag: Am Dienstag joggst du wieder 30 bis 60 Minuten und absolvierst zuvor ein Workout von 30-40 Minuten.
• Mittwoch: Am Mittwoch fällt jedoch das Joggen aus und du machst deshalb nur das Krafttraining.
• Donnerstag: Donnerstags findet wieder das Joggen von einer halben Stunde bis Stunde statt, nachdem du dein Workout absolviert hast.
• Freitag: Am Freitag machst du wiederum dein 30-40 Min. Krafttraining, gefolgt von 30-60 Min. Joggen.
• Samstag: Samstags joggst du ebenfalls 30 bis 60 Min. im Anschluss deines Workouts.
• Sonntag: Sonntag ist Ruhetag, dass bedeutet Pause für dich.

In der zweiten Woche wiederholst du auf jeden Fall das komplette Trainingsprogramm. Auf diese Weise die Bauchmuskeln zu trainieren, erfordert von dir sehr viel Energie und Motivation. Die Belohnung ist auf jeden Fall ein sichtbarer Erfolg.

3) Bauchmuskeln trainieren: Das exakte Workout

• Bauch Übungen: Wenn du deine Bauchmuskeln trainieren willst, dann brauchst du dafür effektive Übungen. Ideal dafür sind Crunches, Beinheben im Liegen, Beckenheben, Unterarmstütz, Situps, Klappmesser und Seitstütz-Liegestütze. Wichtig ist, dass du alle Bereiche der Bauchmuskulatur trainierst. Hier findest du konkrete Bauchübungen: 1) Obere Bauchmuskeln trainieren 2) Untere Bauchmuskeln trainieren 3) Seitliche Bauchmuskeln trainieren.
  

• Fortgeschrittene: Du kannst die Intensität steigern, indem du ein Zusatzgewicht wie beispielsweise eine Hantelscheibe in die Hände nimmst.

• Profis: Noch intensiver ist das Bauchmuskeln trainieren, wenn du eine Kurzhantel in den Händen hältst. Achte jedoch darauf, dass du nicht zu viel Gewicht nimmst, damit du die saubere Haltung beibehältst.

• Ganzkörper Übungen: Denke aber auch daran, die restlichen Muskeln des Körpers in das Training einzubeziehen. Einen Trainingsplan findest du hier für Anfänger: Ganzkörper Trainingsplan Anfänger: 6 Übungen. Und hier ein Plan für Fortgeschrittene: Ganzkörper Trainingsplan Fortgeschrittene.
  
• Unterer Rücken Übungen: Übungen für deinen unteren Rücken solltest du unbedingt auch absolvieren. Die unteren Rückenmuskeln sind die Gegenspieler der Bauchmuskeln und deshalb wichtig. Trainierst du nur einen Bereich, ist das zu einseitig und nicht zu empfehlen. Hier die passsenden unteren Rückenübungen: 6 Übungen für den unteren Rücken.

Der intensive Trainingsplan verhilft dir zu deinem Ziel, dass du dein Sixpack in nur zwei Wochen erreichst. Wichtig ist aber: Diese Methode ist nicht für die Dauer geeignet!

Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!