Fitnessgerät Brustpresse: Top 4 Ausführungen

29. Januar 2026

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Fitnessgerät Brustpresse: Die besten vier Ausführungen mit Bildern, Videos und Anleitung!

Welche Muskulatur wird vorrangig trainiert? Der sogenannte große Brustmuskel (Musculus pectoralis major) ist der primär arbeitende Muskel am Fitnessgerät Brustpresse. Sekundär trainieren wir den Trizeps Muskel (Musculus triceps brachii) bei allen Varianten der Brustpresse intensiv mit.
Welche der Brustpresse Übungen bringt die besten Ergerbnisse? Die Brustpresse mit klassischem, breiten Griff (1. Übungsvariante), da hier der Reiz maximal auf der Brust liegt. Für das Training daheim ist das Bankdrücken mit Kurzhanteln (5. Übungsvariante) der ideale Ersatz.
Wieviel Wiederholungen um perfekt Muskeln aufzubauen? Für den optimalen Brust Muskelaufbau solltest du eine der Brustpresse Übungen auswählen und 2-4 Sätze pro Training absolvieren. In jedem Satz sind 8-12 langsame Wiederholungen das Ziel für die besten Ergebnisse. Trainiere die Brust ein- bis zweimal pro Woche und baue sie in einen Krafttraining Muskelaufbau Trainingsplan ein.

Vorteil: Mithilfe des breiten Griffes triffst du die Brust deutlich intensiver als bei der engen Variante. Die Sitzhaltung an der Brustpresse Maschine ist sehr stabil und leicht auszuführen, deshalb ist die Übung sowohl für Fitness-Anfänger als auch Profis geeignet.
Zielmuskeln: Die Brustmuskulatur ist der Hauptmuskel, danach kommt der Trizeps und die vordere Schultermuskulatur. Untergeordnet wird der Sägezahnmuskel trainiert (sitzt seitlich unter der Brust).

Haltung: Sitze mit geradem Kopf und Oberkörper, dein Rücken drückt hinten gegen die Lehne. Nehme den waagerechten, klassischen Haltegriff, denn so stellst du sicher, dass die Kraft primär aus der Brustmuskulatur kommt und nicht aus dem Trizepsmuskel.
Ausführung: Schiebe die Haltegriffe nach vorne und spüre dabei in die Brust, dabei streckst du deine Arme aber nicht ganz durch, um den Muskel durchgehend unter Spannung zu halten. Um alles aus der Übung rauszuholen, gehst du danach sehr weit mit den Ellenbogen zurück, sogar hinter die Schultern. Damit bringst du den Muskel zusätzlich in die Dehnung. Das Arbeitsgewicht soll allerdings nicht während der Übung auf den Boden abgesetzt werden, damit die Spannung während der kompletten Übung erhalten bleibt. Ebenso holst du keinen Schwung beim nach vorne drücken an dem Brustpresse Gerät.

Nachteil: Bei der senkrechten, engen Griffvariante beanspruchen wir den Trizeps ähnlich im Vergleich zur Brust. Falls du den Fokus rein auf die Brust legen willst, rate ich dir ohnehin zu der vorigen Übung.
Zielmuskeln: Vordergründig kräftigen wir die Brustmuskeln, allerdings arbeitet der Trizeps durch den engen Griff massiv mit. Dazu kommen nachrangig die vorderen Schultern sowie die vordere Sägemuskulatur.

Haltung: Benutze bei dieser Brustpresse Maschine die engen, vertikalen Haltegriffe, für mehr Trizeps Reizung. Deinen Kopf und den Oberkörper hältst du während des gesamten Satzes stabil an der Rückenlehne, die Schulter geht auch nicht nach vorne.
Ausführung: Bewege die Drückgriffe kontrolliert nach vorne. Stoppe kurz vor der vollständigen Streckung der Arme. Bewege dich dann nach hinten, bis sich bis der Oberkörper vor den Ellenbogen ist. Achte auch hier darauf, die Spannung stets zu halten und das Gewicht niemals zwischendurch abzusetzen.

Nachteil: Durch die leicht nach oben gerichtete Stoßrichtung verlagert sich die Belastung stark auf den oberen Brustbereich und die vordere Schultermuskulatur. Wenn dein Ziel ein allgemeiner Aufbau der Brustmuskulatur ist, ist eine gerade Ausführung (wie bei der ersten Variante) die bessere Wahl.
Zielmuskeln: Die obere Brustmuskulatur und die vordere Schulter sind die vorrangig beanspruchten Muskeln bein diesem Brustpresse Gerät. Nur unterstützend werden der Trizeps, die mittlere Schulterpartie und der Sägezahnmuskel beansprucht.

Haltung: Behalte die klassische Sitzposition bei: Kopf, Rücken und Schultern bleiben fest an der Lehne. Nur die Arme bewegen das Gewicht in der vorgegebenen schrägen Bahn nach oben.
Ausführung: Führe die Haltegriffe schwungfrei nach schräg oben, während die Hauptkraft aus dem oberen Brustmuskel und vorderem Schultermuskel kommt. Lass die Ellenbogen am Ende leicht gebeugt, um die wichtige Spannung im Muskel für das Wachstum zu behalten.

Nachteil: Da die Bewegungsführung hier etwas steiler verläuft, wird diese Übung primär zu einem Training für die vorderen Schultermuskeln. Wenn dein Fitness Center keine klassische Brustpresse hat, solltest du eher auf freie Gewichte für die Brust ausweichen. Wie zum Beispiel auf das nachfolgende Kurzhantel Flachbankdrücken.
Zielmuskeln: Dieses Schrägbankdrücken Gerät zielt vorrangig auf die vorderen Schultern ab. Sekundär treffen wir den oberen Brustmuskel sowie die restlichen Schulteranteile. Trizeps und Sägezahnmuskel arbeiten nur leicht mit.

Haltung: Bleibe mit deinem gesamten Oberkörper und dem Kopf fest auf der Bank. Die Füße stehen stabil auf dem Boden, um die nötige Kraft übertragen zu können.
Ausführung: Drücke die Griffe nach oben und spüre dabei hauptsächlich in deine vorderen Schultermuskeln rein. Strecke die Arme nicht komplett und achte darauf, dass die Ellenbogen beim Heruntergehen unter die Schulterhöhe kommen.

Vorteil: Für dein Brusttraining zuhause gilt das Kurzhantel Bankdrücken als optimal. Starte mit leichtem Gewicht, was ideal für Anfänfänger ist. Sind keine Hanteln vorhanden, kannst du dir ein Kurzhantel-Set besorgen (Beispiel bei Amazon) oder du wählst die breiten Liegestützen als Alternative.
Zielmuskeln: Die Hauptmuskeln sind wie bei der Brustpresse an der Maschine: Primär die Brustmusulatur, sekundär der Trizepsmuskel und tertiär die vordere Schulter. Der Sägezahnmuskel unter der Brust wird nur minimal aktiviert.

Haltung: Wir legen uns auf die flache Bank. Unterer Rücken sollte ein leichtes, natürliches Hohlkreuz bilden, während die Füße festen Stand auf dem Boden haben.
Ausführung: Drücke die Hanteln nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind. Danach langsam und kontrolliert nach unten führen, bis die Ellenbogen weiter unten als die Bankkante sind. So dehnst du die Brust optimal vor dem nächsten Hochdrücken, was sehr effektiv für den Muskelaufbau ist. Falls du keine Bank hast, kannst du zuhause zwei stabile Hocker als Unterlage verwenden.

Einen konkreten Muskelaufbau-Ernährungsplan siehst du hier: Ernährungsplan Muskelaufbau Mann: Beispiel

Liebe Grüße, Andreas Rees

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!