Wie bekomme ich ein Sixpack in 4 Wochen?

Wie bekomme ich ein Sixpack in 4 Wochen? Mit diesem Training und dieser Ernährung!

• Ein Sixpack in nur vier Wochen ist der Wunsch vieler Männer!
• Vor allem wenn es darum geht, dass der Sommer langsam näher rückt und somit auch die Figur in den Fokus gerät.
• Eine Nachricht vorweg: Erreichbar ist ein Waschbrettbauch mit viel Disziplin nur in dieser Zeit, wenn du schon relativ wenig Körperfett hast. Sonst dauert es definitiv länger!

Wie bekomme ich ein Sixpack in 4 Wochen?

1) Nicht zu viel Körperfett als Voraussetzung

• Wenn du das Ziel hast, innerhalb von vier Wochen ein Sixpack aufzubauen, dann brauchst du: Einerseits einen guten Ganzkörperkrafttraining Trainingsplan und andererseits auch einen nicht sehr hohen Körperfettanteil (KFA).
• Dein Trainingszustand und die Fitness sollte für dieses hochgesteckte Ziel durchaus fortgeschritten sein.
• Basis für das Sixpack in 4 Wochen ist eine gute Grundfitness, dazu weiterhin körperliche sowie mentale Disziplin!

2) Bauchübungen für das Sixpack in 4 Wochen

• Um schnell – also möglichst in 4 Wochen – zu den gewünschten Bauchmuskeln zu gelangen, musst du ein effektives Bauchmuskeltraining und bewährte Ganzkörpertraining Übungen kombinieren.

• Als Fortgeschrittener wählst du Übungen aus dem Artikel Bauchübungen mit Hanteln: Top 6.

• Weitere Bauchübungen findest du in den Artikeln: Untere Bauchmuskeln trainieren: Top 10 Übungen und Obere Bauchmuskeln trainieren: Top 10 Übungen sowie Seitliche Bauchmuskeln trainieren: Top 8 Übungen.

3) Die richtige Sixpack Ernährung

• Ein optimal ausgefeilter Trainingsplan und regelmäßiges Training, gepaart mit Pausenzeiten für die Muskulatur, sind die Basis für ein Sixpack in vier Wochen.
• Allerdings muss auch die Ernährung stimmen, wenn du in 4 Wochen – also schnell ein Sixpack bekommen möchtest.
• Eine effektive Kombination von proteinhaltigen Lebensmitteln, guten Kohlenhydraten sowie Vitaminen und Mineralien ist jetzt sehr wichtig. Dazu solltest du für die Bauchmuskeln täglich mindestens zwei Liter Wasser trinken.

4) Ausdauer- und Krafttraining gehören zusammen

Hast du in beiden Bereichen ein gutes Trainingsniveau, dann hast du auch gute Aussichten, dein Ziel in 4 Wochen zu erreichen.

• Damit du durch die Bauchmuskel- und Hanteltraining Übungen Muskeln aufbaust und durch das HIIT Workout (Hoch Intensives Intervall Training) überschüssiges Fett abbaust.
• Sehr wichtig für den Erfolg beim Sixpack in vier Wochen ist, dass du dich immer kurz vor dem Training aufwärmst. Dazu läufst Du beispielsweise zwei Minuten auf der stelle, stehst auf den Cross-Trainer oder nutzt das Springseil zum Aufwärmen der Muskulatur.
• Damit du dein Ziel schnell und effizient erreichst, solltest du bei deinem Training tageweise zwischen Ausdauer- und Krafttraining abwechseln. So gibst du den Bauchmuskeln die notwendige Pause (48 Stunden), damit sie auch wirklich wachsen können.

Sixpack in 4 Wochen: Fazit

Wie bekomme ich ein Sixpack in 4 Wochen?

Ansonsten schaffst du es auch, aber es dauert ein bisschen länger. Was hindert dich daran, heute noch anzufangen?

Liebe Grüße, dein FITundAttraktiv.de Team

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!