Einbeinige Kniebeuge – die perfekte Ausführung!
Einbeinige Kniebeuge – die perfekte Ausführung mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Einbeinige Kniebeuge: Was ist wichtig? Welche Muskelgruppen stärken wir bei der einbeinigen Kniebeuge? Wie du auf dem oberen Bild siehst, beanspruchen wir beim Beinmuskeltraining die Vorderseite (Quadrizeps / Beinstrecker) und die Rückseite (Beinbizeps / Beinbeuger) der Oberschenkelmuskulatur sowie den großen Gesäßmuskel (Gluteus maximus). Wie…
Oberschenkelmuskulatur aufbauen – Top 8 Übungen
Oberschenkelmuskulatur aufbauen: Die Top 8 Übungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Oberschenkelmuskulatur aufbauen: Was ist wichtig? Welche Muskeln gehören zur Oberschenkelmuskulatur? Genau genommen gehören der Beinstrecker (Vorderseite), Beinbeuger (Rückseite) und die Adduktoren (Innenseite) zur Oberschenkelmuskulatur. Die Abduktoren sind zwar der Gegenspielermuskel der Adduktoren, sie sind gehören jedoch streng genommen als „mittlerer Gesäßmuskel“ (Musculus gluteus…
Abduktoren trainieren – die 8 besten Übungen
Abduktoren trainieren – die 8 besten Übungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Abduktoren trainieren: Was ist wichtig? Welche Abduktoren Übungen sind die besten? Zuhause empfehle ich dir bezüglich der Abduktoren Übungen, die engen Kniebeugen (Fitness Anfänger) und die engen Kniebeugen mit Kurzhanteln als Fortgeschrittener. Im Fitness Studio ist die Abduktorenmaschine ideal zum Abduktoren trainieren. Wie…
Großer Gesäßmuskel trainieren zuhause
Großer Gesäßmuskel trainieren zuhause mit Bildern und Videos für Anfänger und Fortgeschrittene! Großer Gesäßmuskel trainieren zuhause Wo liegt der große Gesäßmuskel? Den Gluteus maximus (im rechten Bild) beziehungsweise großen Gesäßmuskel trainieren wir mit den folgenden zehn Übung extrem effektiv. Wie oft den großen Gesäßmuskel trainieren? Wähle als Fitness Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi die für dich passende Übung…
Glutealmuskulatur: Die besten Übungen für zuhause
Glutealmuskulatur: Die besten Übungen für den großen Gesäßmuskel zuhause! Was ist die Glutealmuskulatur? Der Glutealmuskel (Musculus Gluteus maximus) ist der mit Abstand größte Gesäßmuskel von uns Menschen. Die Glutealmuskulatur ist zugleich, bezogen auf das Volumen, der größte menschliche Muskel überhaupt in unserem Körper. Die besten Glutealmuskulatur Übungen Als Fitness Anfänger trainierst du sowohl das Beckenheben…
Gluteus maximus trainieren zu Hause für Männer
Gluteus maximus trainieren: Die besten Übungen zu Hause für Männer! Wo liegt der Gluteus maximus? Wie du auf der rechten Grafik siehst, ist der Musculus gluteus maximus unser größter Gesäßmuskel. Der mittlere Gesäßmuskel (Musculus gluteus medius) und der kleine Gesäßmuskel (Musculus gluteus minimus) sind dagegen deutlich kleiner. Wie Gluteus maximus trainieren? Die folgenden drei Übungen für…
Kniebeugen richtig ausführen für Anfänger und Profis zuhause
Kniebeugen richtig ausführen zuhause für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis! Was bringen Kniebeugen? Kniebeugen sind deshalb so effektiv, weil wir optimal unseren größten Muskel überhaupt – den Oberschenkel – trainieren. Dadurch verbrennen wir während der Ganzkörper Übung sehr viele Kalorien und durch den Muskelaufbau im Oberschenkel steigern wir ebenfalls unseren täglichen Grundumsatz (Kalorienverbrauch ohne Sport). Kniebeugen…
Adduktoren und Abduktoren: Das Training
Was sind Adduktoren und Abduktoren? Die Adduktoren bezeichnen die innere Oberschenkelmuskulatur und die Abduktoren bezeichnen den mittleren Gesäßmuskel. Adduktoren und Abduktoren sind Gegenspieler Muskeln wie auch der Bizeps und der Trizeps. 1) Adduktoren und Abduktoren am Gerät Der Vorteil des Trainings der Adduktoren und Abduktoren am Gerät ist, dass du die Muskeln isolierter trainierst als bei den…
Abduktoren Training: Gerät oder Kurzhanteln?
Abduktoren Training: Die genaue Ausführung mit Gerät und Kurzhanteln findest du hier. Die Abduktoren sind zwar die Gegenspielermuskeln der Adduktoren (wie beispielsweise auch der Bizeps der Gegenspielermuskel vom Trizeps ist). Dennoch gehört das Abduktoren Training streng genommen nicht in die Kategorie Beinmuskeltraining sondern zu den Poübungen. Der trainierte Muskel beim Abduktoren Training nennt sich mittlerer Gesäßmuskel (Musculus gluteus medius). Er…
Poübungen für Männer zu Hause
Poübungen für Männer zu Hause erklärt: Was bringen Po Übungen? Wie oft Po Übungen? Das zeige ich dir anhand von drei Fitness-Übungen. Grundsätzlich trainierst du beim Workout mit den Poübungen auch Teile deiner Oberschenkelmuskulatur mit. Die Poübungen machst du einfach in Ergänzung zu deinem Ganzkörperkrafttraining absolvieren. Nun zur Frage: Wie oft Po Übungen? Poübungen: 1) Kurzhantel-Ausfallschritt…
