Adduktorenmaschine und Abduktorenmaschine
Adduktorenmaschine und Abduktorenmaschine: Top 4 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Adduktorenmaschine und Abduktorenmaschine: Wo genau liegen die Adduktoren und Abduktoren? Die Adduktoren (Musculus adductor) liegen auf der Oberschenkelinnenseite und ziehen den Oberschenkel zur Körpermitte. Dagegen befinden sich die Abduktoren als Antagonist (Gegenspielermuskel) vor allem an der Außenseite des Hintern und spreizen die Oberschenkel nach außen. Die…
Abduktionsmaschine und Adduktionsmaschine: Top 6 Übungen
Abduktionsmaschine und Adduktionsmaschine: Die besten sechs Übungen mit Bildern und Videos! Abduktionsmaschine und Adduktionsmaschine: Welche Muskeln trainieren wir? Wie das obere Bild zeigt, beanspruchen wir die Adduktoren und Abduktoren. Die Adduktoren liegen an der Innenseite und beugen den Oberschenkel, während die Abduktoren an der oberen Außenseite den Oberschenkel spreizen. Genau genommen zählen die Abduktoren jedoch zur…
Einbeinige Kniebeuge: Top 4 Übungen
Einbeinige Kniebeuge: Die vier besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Einbeinige Kniebeuge: Welche Muskelgruppen stärken wir bei der einbeinigen Kniebeuge? Wie du auf dem oberen Bild siehst, beanspruchen wir beim Beinmuskeltraining die Vorderseite (Quadrizeps / Beinstrecker) und die Rückseite (Beinbizeps / Beinbeuger) der Oberschenkelmuskulatur sowie den großen Gesäßmuskel (Gluteus maximus). Wie oft soll ich die…
Oberschenkelmuskulatur aufbauen: Top 8 Übungen
Oberschenkelmuskulatur aufbauen: Die besten acht Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Oberschenkelmuskulatur aufbauen: Welche Muskeln gehören zur Oberschenkelmuskulatur? Genau genommen gehören der Beinstrecker (Vorderseite), Beinbeuger (Rückseite) und die Adduktoren (Innenseite) zur Oberschenkelmuskulatur. Die Abduktoren sind zwar der Gegenspielermuskel der Adduktoren, sie sind gehören jedoch streng genommen als „mittlerer Gesäßmuskel“ (Musculus gluteus medius) zu den Gesäßmuskeln. Wie…
Abduktoren trainieren: Top 8 Übungen
Abduktoren trainieren: Die acht besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Abduktoren trainieren: Was ist wichtig? Welche Abduktoren Übungen sind die besten? Zuhause empfehle ich dir bezüglich der Abduktoren Übungen, die engen Kniebeugen (Fitness Anfänger) und die engen Kniebeugen mit Kurzhanteln als Fortgeschrittener. Im Fitness Studio ist die Abduktorenmaschine (Übung 2a) ideal zum Abduktoren trainieren.…
Adduktoren trainieren: Top 10 Übungen
Adduktoren trainieren: Die zehn besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Adduktoren trainieren: Was ist wichtig? Welche Adduktoren Übungen sind die besten? Bei den Adduktoren Übungen für zuhause, empfehle ich dir als Fitness Anfänger die breiten Kniebeugen (Übung 1a). Als Fortgeschrittener sind die breiten Kniebeugen mit Kurzhantel und im Fitness Studio die Adduktorenmaschine optimal zum Adduktoren trainieren.…
Beinstrecker Übungen zuhause + Studio
Beinstrecker Übungen zuhause und im Fitness-Studio mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Beinstrecker Übungen: Welche der Beinstrecker Übungen ist am effektivsten? Zuhause sind die Kniebeugen ohne Gewicht für Anfänger, die Kniebeugen mit Kurzhanteln für Fortgeschrittene und die einbeinige Kniebeuge mit Kurzhanteln für Profis ideal. Für das Fitness-Studio empfehle ich dir dagegen die Beinstrecker Maschine (Übung…
Beinbeuger Übungen: Top 10
Beinbeuger Übungen: Die zehn besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Beinbeuger Übungen: Welche der Beinbeuger Übungen ist für mich die richtige? Zuhause ist das Beckenheben ohne Gewicht für Anfänger und das Beckenheben mit Kurzhantel für Fortgeschrittene optimal. Im Fitness-Studio empfehle ich dir dagegen die Beinbeuger Maschine (Übung 2a). Wie oft die Beinbeuger Übungen trainieren?…
Oberschenkelmuskel trainieren: Top 10 Übungen
Oberschenkelmuskel trainieren: Die besten zehn Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Oberschenkelmuskel trainieren: Welche Oberschenkelmuskeln gibt es? Die größten drei Oberschenkelmuskeln sind der Beinstrecker Muskel (Vorderseite), der Beinbeuger (Rückseite) und die Adduktoren (Innenseite). Die Abduktoren (Außenseite) gehören dagegen zu den Gesäßmuskeln. Wie oft die Oberschenkelmuskel trainieren? Für ein komplettes Oberschenkeltraining, wählst du eine Kniebeuge Übung (Training von Beinstrecker…
Wadenmuskulatur trainieren: Top 11 Übungen
Wadenmuskulatur trainieren: Die elf besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Wadenmuskulatur trainieren: Welche Wadenmuskeln gibt es? Die Wadenmuskulatur besteht aus dem großen Zwillingswadenmuskel (Musculus Gastrocnemius, linkes Bild) und dem Schollenmuskel (Musculus Soleus, rechtes Bild). Wie oft die Wadenmuskulatur trainieren? Wähle eine der Wadenübungen aus und führe sie ein- bis zweimal pro Woche zusätzlich zu deinem…
