Körperfettanteil reduzieren durch Krafttraining
Körperfettanteil reduzieren durch ein sehr effizientes und intensives Krafttraining! Als Ziel setzen wir uns 0,5 Kilogramm pures Körperfett pro Woche abzubauen. Ein Kaloriendefizit von 700 Kilokalorien (Kcal), ergibt dabei 0,1 Kilogramm Fettabbau. Um dies zu erreichen, brauchen wir also eine negative Energiebilanz von 3500 Kcal pro Woche. Das bedeutet, im Schnitt täglich 500 Kalorien im…
Brustmuskeln trainieren zuhause: Top 2 Übungen
Brustmuskeln trainieren zuhause: Die besten zwei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Brustmuskeln trainieren zuhause: Der entscheidende Unterschied zu anderen Brustübungen, ist die hocheffiziente Ausführung. Wir holen bei diesem Brustmuskeltraining wirklich in jeder kleinsten Bewegung, das allerletzte Quäntchen an Muskelreiz raus. Lese dir bitte genauestens die Übungsbeschreibungen für das Brustmuskeln trainieren durch und schaue dir…
Kurzhantelrudern statt Langhantelrudern?
Kurzhantelrudern statt Langhantelrudern? Einarmig statt beidarmig? Kurzhantelrudern statt Langhantelrudern? Kurzhantelrudern wird auch Bankziehen mit Kurzhanteln genannt und Langhantelrudern dementsprechend Bankziehen mit der Langhantel. Doch welche Übungsvariante ist effektiver? Im folgenden Artikel zeige ich dir ganz genau, was speziell für einarmiges Rudern mit Kurzhanteln spricht. 1) Kurzhantelrudern: Sätze und Wiederholungsanzahl: Vier Sätze (zwei links und zwei…
Übungen unterer Rücken mit Kurzhanteln: Top 3
Übungen unterer Rücken mit Kurzhanteln: Die besten 3 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Übungen unterer Rücken mit Kurzhanteln: Um deine gesamte Körpermitte zu kräftigen und fit zu sein, ist zusätzlich ein Bauchmuskeltraining sinnvoll. Bei der Übung 1 Kurzhantel Kreuzheben haben die Kurzhanteln gegenüber der Langhantel den Vorteil, dass du beim nach oben gehen nicht…
Krafttraining zuhause für Anfänger und Profis
Krafttraining zuhause für Anfänger und Profis mit 3 Übungen zum sofort loslegen! Dein Krafttraining zuhause kannst du mit einer extrem unterschiedlichen Intensität ausführen. Bei den folgenden drei Übungen ohne Geräte findest du jeweils vier Schwierigkeitsstufen. In puncto Ernährung ist es clever, direkt vor dem Training zum Beispiel eine Banane zu essen, um richtig viel Kraft in…
Kurzhantel Übungen für zuhause: Top 5
Kurzhantel Übungen für zuhause: Die fünf besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Kurzhantel Übungen für zuhause: Wie häufig pro Woche? Trainiere alle fünf Kurzhantel Übungen für zuhause am besten zweimal pro Woche. Du kannst zum Beispiel Montag bis Freitag jeweils zwei Übungen kombinieren und am Wochenende frei machen. Wie viele Sätze und Wiederholungen? Pro…
Bauchmuskeltraining: Obere, untere und seitliche!
Bauchmuskeltraining: Die besten Übungen für die oberen, unteren und seitlichen Bauchmuskeln! Bauchmuskeltraining: Was ist wichtig? In erster Linie, dass wir jede Bauchübung mit Zusatzgewicht trainieren. Denn auch bei den Bauchmuskeln gilt: Je stärker der Muskelreiz, desto stärker das Muskelwachstum! Trainiere dieses intensive Bauchmuskeltraining mit den drei Bauchübungen einmal bis zweimal pro Woche, mit mindestens 48…
Armübungen mit Kurzhantel: Top 3
Armübungen mit Kurzhantel: Die besten drei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Armübungen mit Kurzhantel: Falls du diese drei Übungen am selben Tag trainierst, dann mache sie genau in dieser Reihenfolge. Dadruch hast du bei den noch wichtigeren Oberarm Übungen Bizeps und Trizeps frische Muskeln. Bei der Übung 3 zum Unterarme trainieren, kannst du dann…
Langhantelcurls vs. Kurzhantelcurls
Langhantelcurls versus Kurzhantelcurls: Welche Vorteile und Nachteile gibt es? Langhantelcurls vs. Kurzhantelcurls: Die wellenförmige SZ-Stange (SZ, weil die Stange ähnlich wie die Buchstaben wellenförmig ist) sorgt für einen besseren Griff als eine gerade Langhantel. Dadurch kannst du die Übung intensiver ausführen und hast bessere Ergebnisse. Da die meisten zuhause keine besitzen, müsstest du dafür extra…
Frontheben: Kurzhantel, Langhantel oder Kabelzug?
Frontheben mit Kurzhantel, Langhantel und Kabelzug mit Bildern, Videos und Anleitung! Frontheben: Vorteile der Kurzhantel Vorteil der Kurzhantel gegenüber der Langhantel: Der größte Vorteil gegenüber der Langhantel Ausführung liegt darin, dass du mit der freien Hand bei den letzten Wiederholungen helfen kannst. Dadurch kannst du die Übung mit einem höheren Gewicht machen, hast somit mehr…
