Grundübungen Trainingsplan zuhause: Top 6 Übungen
Grundübungen Trainingsplan zuhause: Die Top 6 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Grundübungen Trainingsplan zuhause: Die sechs Krafttraining Grundübungen sind so genannte komplexe Kraftübungen, weil sie nicht nur einen isolierten Muskel trainieren wie bei den Isolationsübungen, sondern mehrere Muskelgruppen. Beim Bankdrücken trainieren wir zum Beispiel die Brustmuskeln, den Trizeps und ebenfalls den vorderen Schultermuskel. Die…
Flexkerben beim Laufschuh
Flexkerben beim Laufschuh – was gibt es zu beachten? Eine wichtige, ergonomische Errungenschaft am Laufschuh sind die Flexkerben oder Flexionskerben. Sie machen den Laufschuh biegsam und erleichtern dadurch das Abrollen. Die Aussparungen in der Sohle erfüllen also durchaus einen Sinn und sind nicht nur unnütze Löcher, in denen sich lästige Steinchen festsetzen. Laufschuh mit Profil…
Trizepsdrücken Kurzhantel, Langhantel, Maschine oder Kabelzug?
Trizepsdrücken Kurzhantel, Langhantel, Maschine oder Kabelzug? Inklusive Bilder und Videos! Was ist Trizepsdrücken? Beim Trizepsdrücken drücken wir mit der Rückseite unseres Oberarms gezielt gegen ein Gewicht und belasten dadurch sehr isoliert unseren Trizeps Muskel (Musculus triceps brachii). In diesem Artikel zeige ich dir die genauen Ausführungen und jeweiligen Vorteile von der Trizepsübung mit Hanteln, am…
Rückentraining Kurzhantel: Rudern, Kreuzheben, Seitheben
Rückentraining Kurzhantel: Rudern, Kreuzheben und vorgebeugtes Seitheben. Beim Kurzhantel Rudern liegt der Fokus auf dem Latissimus (großer, äußerer Rückenmuskel) und beim Kurzhantel Kreuzheben auf dem unteren Rücken. Das vorgebeugte Seitheben trainiert dagegen in erster Linie den Kapuzenmuskel (oberer, mittlerer Rückenmuskel). 1) Rückentraining Kurzhantel Rudern Zielmuskeln: Primär trainieren wir beim Kurzhantelrudern den größten Rückenmuskel (Latissimus). Wie du auf dem Bild siehst,…
Wie geht Hüftheben im liegen und seitliches Hüftheben?
Wie geht Hüftheben im liegen und seitliches Hüftheben? Die genaue Ausführung findest du hier! 1) Wie geht Hüftheben im liegen? Zielmuskel: Beim Hüftheben im liegen, auch Beckenheben mit Gewicht genannt, trainierst du vorwiegend deinen unteren Rücken. Zweitrangig belastest du bei dieser Rückenübung zum Muskelaufbau deinen großen Gesäßmuskel und deinen Beinbeuger an der Rückseite deiner Oberschenkel.…
Krafttrainingsplan zuhause: Top 5 Übungen
Krafttrainingsplan zuhause: Die besten fünf Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Krafttrainingsplan zuhause: In unserem Krafttrainingsplan zuhause wählen wir die Kraftübungen so aus, dass wir so viel wie möglich unterschiedliche Muskelmasse bewegen. Daduch verbrennen wir sehr viele Kalorien während dem Krafttraining mit Kurzhanteln und durch den Muskelaufbau auch nach dem Training. Wir trainieren deshalb die…
Latissimus Übungen zuhause: Top 2
Latissimus Übungen zuhause: Die besten zwei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Latissimus Übungen zuhause: Zwei Latissimus Übungen zuhause ist die Ideal-Lösung für dein Latissimustraining. Am besten und effektivsten sind die Latissimusübungen namens Bankziehen (auch Kurzhantelrudern genannt) und breite Klimmzüge. Am Ende des Artikels findest du zwei Links, wo du dir eine Klimmzugstange für eine der Latissimus Übungen zuhause…
Schultertraining mit Kurzhanteln: Top 3 Übungen
Schultertraining mit Kurzhanteln: Die besten drei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Schultertraining mit Kurzhanteln: Wie viele Übungen sind sinnvoll? Integriere zumindest das Schulterdrücken mit Kurzhanteln (Übung 3) in deinen Kurzhantel Trainingsplan. Wenn du verstärkt kräftige Schultern willst, machst du zusätzlich die beiden anderen Schultertraining Kurzhantel Übungen im Anschluss. Wie viele Sätze und Wiederholungen? Trainiere…
Effektives Beintraining ohne Geräte für Männer
Effektives Beintraining ohne Geräte für Männer: 5 Fitness-Übungen für zuhause! Effektives Beintraining ohne Geräte: Wie oft pro Woche? Trainiere jede der fünf Beinübungen ein- bis zweimal wöchentlich und baue Sie in deinen Kurzhantel Trainingsplan ein. Wie viele Sätze und Wiederholungen? Beim effektives Beintraining machst du zwei Sätze pro Übung mit je acht bis zwölf Wiederholungen.…
Testosteronmangel was tun gegen die Ursachen?
Testosteronmangel was tun gegen die Ursachen? Die Lösung mit natürlichen Mitteln! Testosteronmangel was tun? Wenn es darum geht, Muskelaufbau zu betreiben, dann denken viele Männer sofort an eine Steigerung des Testosteronspiegels. Das ist in Ordnung, falls die Behebung von diesem Mangel mit Naturmitteln geschieht und du zu diesem Zweck keine schädlichen und verbotenen Substanzen einsetzt. Die…
