Bankziehen: Langhantel, Kurzhantel und Kabelzug

Bankziehen: Hier erfährst du die Vor- und Nachteile sowie die genaue Ausführung der Varianten mit Langhantel, Kurzhantel und Kabelzug. Zum Verständnis: Die Variante mit Langhantel wird im Bereich Bodybuilding und Fitness auch Langhantelrudern genannt, die mit Kurzhantel Kurzhantelrudern und die andere Rudern am Kablezug. Bei allen Übungen ziehst du das Gewicht circa zwei Sekunden hoch und lässt es…

Den ganzen Beitrag lesen …

Rückenübungen: Latissimus, Trapezmuskel, unterer Rücken

Rückenübungen: Heute zeige ich dir genaue Fitness-Übungen für Latissimus, Trapezmuskel (= Kapuzenmuskel) und unteren Rücken. Diese drei Rückenmuskeln sind die relevantesten Muskeln für dein Rückentraining und sind optimal zu vorbeugen von Rückenschmerzen. Bei allen drei Rückenübungen trainierst du jeweils zwei Sätze mit je acht Wiederholungen. Bei den Übungen Reverse Flys und Rückenstrecken am Gerät nimmst du…

Den ganzen Beitrag lesen …

Beinmuskeltraining zuhause mit Kurzhanteln

Beinmuskeltraining: So trainierst du effektiv deine Beine zuhause mit Kurzhanteln. Ich zeige dir Fitness-Übungen für die vordere und hintere Oberschenkelmuskulatur als auch für die Adduktoren (Innenseite) und Abduktoren (Außenseite). Der Oberschenkel ist der größte Muskel des Menschen und somit auch sein größtes Fettverbrennungsorgan. Deshalb ist es so wichtig, nicht nur den Oberkörper sondern auch unsere…

Den ganzen Beitrag lesen …

Unterarmstütz: 3 hocheffektive Übungen

Unterarmstütz: Heute zeige ich dir die korrekte Ausführung der seitlichen und frontalen Unterarmstützen. Die Unterarmstützen kräftigen deine Muskulatur rund um deine Körpermitte und erhöhen deine Fitness. Im Wesentlichen werden damit die Muskeln am unteren Rücken, am Gesäß, sowie die geraden und seitlichen Bauchmuskeln gestärkt. Ein stabiler Rumpf ist aufgrund seiner zentralen Lage sehr wichtig für…

Den ganzen Beitrag lesen …

Brustübungen: Liegestützen, Flys und Bankdrücken

Brustübungen wie Liegestützen, Flys und Bankdrücken und ihre jeweilige Ausführung zeige ich dir in diesem Artikel. Ich habe außerdem unterscheidliche Schwierigkeitsstufen beschrieben. Du findest deshalb sowohl als blutiger Fitness Anfänger als auch als alter Hase die passende Brustübung für dich. Bei allen Brustübungen empfehle ich dir mit dem Ziel Muskelaufbau 8 Wiederholungen und drei bis vier…

Den ganzen Beitrag lesen …

5 Frühsport Übungen für Männer zuhause

Frühsport Übungen für Männer zuhause: Starte den Tag mit einem knackigen Krafttraining! Ich habe dir hier ein äußerst effektives Kurzhanteltraining für dein Fitness Training am Morgen zusammengestellt. Am besten machst du diese Kräftigungsübungen Montags bis Freitags je eine Übung pro Tag. Bei allen Übungen machst du jeweils 3 Sätze mit 8 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen eine Pause…

Den ganzen Beitrag lesen …

Rumpfbeugen für eine stabile Körpermitte

Rumpfbeugen beinhaltet mehrere Übungen zur Stärkung und Flexibilität des Rumpfes. Gestärkt werden im wesentlichen die geraden und seitlichen Bauchmuskeln sowie der untere Rücken. Eine stabile Körpermitte ist für die eigene Fitness und Gesundheit extrem wichtig, weil nahezu jede Bewegung über die Körpermitte geht. In diesem Artikel zeige ich dir drei einfache Übungen, die du zuhause…

Den ganzen Beitrag lesen …

Bauchfett abbauen – 1 Kilo pro Woche?

Bauchfett abbauen ist für die meisten Menschen die abnehmen wollen der größte Wunsch. Doch ist es überhaupt möglich gezielt gerade am Bauch Fett zu verbrennen? Eines vorweg: Bauchmuskelübungen sind nicht entscheidend dafür, dass dein Bauchfett weniger wird. Und ein lokaler Fettabbau speziell am Bauch ist auch nicht möglich. Deinen Körperfettanteil am gesamten Körper kannst du aber ganz…

Den ganzen Beitrag lesen …

Supersatz: Vorteile und Nachteile

Supersatz: Welche Vorteile und Nachteile stecken in dieser Trainingsmethode? Supersatz bezeichnet die Trainingsmethode, bei der du zwischen den Trainingssätzen keine Pause einlegst. Du machst also beispielsweise den ersten Satz einer Bizepsübung und direkt danach einen Satz Bankdrücken. Der Vorteil von Supersätzen liegt vor allem in der Zeitersparnis. Nachteil dieser Methode ist natürlich, dass sie aufgrund…

Den ganzen Beitrag lesen …

Trainingsplan Eigengewicht: 6 Minuten Workout

Trainingsplan Eigengewicht: Das sechs Minuten Workout ohne Hanteln und Geräte. Ich habe dir hier einen Trainingsplan zusammengestellt, falls du keine Hanteln und kein Fitness-Studio in der Nähe hast. Optimal ist das für dich auf Reisen oder im Urlaub. Muskeltraining ohne Geräte und Gewichte empfehle ich dir trotzdem nur in Ausnahmen, weil du deine Fortschritte anhand der Gewichtssteigerung…

Den ganzen Beitrag lesen …