Rundrücken wegtrainieren – 2 Übungen gegen Rundrücken

Rundrücken wegtrainieren – zwei Übungen gegen Rundrücken. Was muss ich genau beachten? Rundrücken was tun? Der Grund für einen Rundrücken ist meistens, dass dein Bauch und deine Brust stärker trainiert sind als dein Rücken. Dadurch ensteht ein Ungleichgewicht und das Resultat ist ein unschöner und ungesunder Rundrücken (Kyphose). Wichtig ist deshalb, dass du gleich viel…

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6 Grundübungen – Trainingsplan für Anfänger zuhause

Grundübungen Trainingsplan mit 6 Fitness Grundübungen für Anfänger zum bequem zuhause trainieren. Wie wichtig sind Grundübungen? Die sechs Krafttraining Grundübungen sind so genannte komplexe Kraftübungen, weil sie nicht nur einen isolierten Muskel trainieren wie bei den Isolationsübungen, sondern mehrere Muskelgruppen. Beim Bankdrücken trainieren wir zum Beispiel die Brustmuskeln, den Trizeps und ebenfalls den vorderen Schultermuskel.…

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Flexkerben beim Laufschuh

Flexkerben beim Laufschuh – was gibt es zu beachten? Eine wichtige, ergonomische Errungenschaft am Laufschuh sind die Flexkerben oder Flexionskerben. Sie machen den Laufschuh biegsam und erleichtern dadurch das Abrollen. Die Aussparungen in der Sohle erfüllen also durchaus einen Sinn und sind nicht nur unnütze Löcher, in denen sich lästige Steinchen festsetzen. Laufschuh mit Profil…

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Trizepsdrücken Kurzhantel, Langhantel, Maschine oder am Kabel?

Trizepsdrücken Kurzhantel, Langhantel, Maschine oder die Ausführung Trizepsdrücken am Kabel? Was ist Trizepsdrücken? Beim Trizepsdrücken drücken wir mit der Rückseite unseres Oberarms gezielt gegen ein Gewicht und belasten dadurch sehr isoliert unseren Trizeps (Musculus triceps brachii). In diesem Artikel zeige ich dir die genauen Ausführungen und jeweiligen Vorteile von der Trizepsübung mit Hanteln, am Gerät…

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Rückentraining Kurzhantel: Rudern, Kreuzheben, Seitheben

Rückentraining Kurzhantel: Rudern, Kreuzheben und vorgebeugtes Seitheben. Beim Kurzhantel Rudern liegt der Fokus auf dem Latissimus (großer, äußerer Rückenmuskel) und beim Kurzhantel Kreuzheben auf dem unteren Rücken. Das vorgebeugte Seitheben trainiert dagegen in erster Linie den Kapuzenmuskel (oberer, mittlerer Rückenmuskel). 1) Rückentraining Kurzhantel Rudern Zielmuskeln: Primär trainieren wir beim Kurzhantelrudern den größten Rückenmuskel (Latissimus). Wie du auf dem Bild siehst,…

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Wie geht Hüftheben im liegen und seitliches Hüftheben?

Wie geht Hüftheben im liegen und seitliches Hüftheben? Die genaue Ausführung findest du hier! Wie geht Hüftheben im liegen? Zielmuskel: Beim Hüftheben im liegen trainierst du vorwiegend deinen unteren Rücken. Zweitrangig belastest du bei dieser Rückenübung zum Muskelaufbau deinen großen Gesäßmuskel (Po) und deinen Beinbeuger (Rückseite deines Oberschenkelmuskels). Sätze und Wiederholungen: Zwei Sätze mit je acht Wiederholungen machst…

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Krafttrainingsplan: Fit und Attraktiv durch diese 5 Übungen

Krafttrainingsplan: Fit und Attraktiv durch diese fünf Fitness-Übungen innerhalb von wenigen Wochen! Warum genau diese 5 Übungen? In unserem Krafttrainingsplan wählen wir die Kraftübungen so aus, dass wir so viel wie möglich unterschiedliche Muskelmasse bewegen. Daduch verbrennen wir sehr viele Kalorien während dem Krafttraining mit Kurzhanteln und durch den Muskelaufbau auch nach dem Training. Wir…

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Latissimus Übungen zuhause mit Hantel und Stange

Latissimus Übungen zuhause mit der Kurzhantel und der Klimmzugstange für deine Fitness. Latissimus Übungen wie viele? Zwei Latissimus Übungen zuhause ist die Ideal-Lösung für dein Latissimustraining. Am besten und effektivsten sind die Latissimusübungen Bankziehen (auch Kurzhantelrudern) und Klimmzüge. Am Ende des Artikels findest du zwei Links, wo du dir eine Klimmzugstange für eine der Latissimus Übungen zuhause besorgen kannst. Latissimus Übungen: 1)…

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Schultertraining Kurzhantel: 3 hocheffektive Übungen

Schultertraining Kurzhantel: Drei hocheffektive Übungen für deine massiven Schultern. Schultertraining Kurzhantel wie viele Übungen? Damit du kräftige Schultern bekommst, musst du mindestens eine der drei Schulterübungen beim Schultertraining Kurzhantel in deinen Ganzkörperkrafttraining Trainingsplan (kostenlos) einbauen. Dafür eignet sich die Übung Schulterdrücken Kurzhantel am besten, weil du dort den kompletten Schultermuskel (Deltamuskel) trainierst. Wenn du deine Schulter noch extremer…

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Effektives Beintraining ohne Geräte für Männer

Effektives Beintraining ohne Geräte für Männer: 5 Fitness-Übungen für zuhause! Beintraining ohne Geräte was nun? Ein effektives Beintraining ist auch ohne Geräte und ohne Langhantel möglich! Ich zeige dir in diesem Artikel fünf Bein-Übungen für die unterschiedlichen Beinmuskeln und beantworte dir am Ende die Frage: Effektives Beintraining ohne Geräte wie oft? Legen wir los! 1)…

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