Krafttraining mit Kurzhanteln: Top 10 Übungen

 

 Krafttraining mit Kurzhanteln: Die zehn besten Übungen zeige ich dir hier! Krafttraining mit Kurzhanteln: Wie oft pro Woche? Die folgenden zehn Kraftübungen kannst du ein- bis zweimal pro Woche in dein Trainingsplan zum Ganzkörperkrafttraining einbauen. Wie viele Sätze und Wiederholungen? Optimal für den Muskelaufbau sind pro Übung je zwei bis vier Sätze mit je acht bis…

Den ganzen Beitrag lesen …

Ganzkörperkrafttraining: Trainingsplan zuhause

 

 Ganzkörperkrafttraining: Der Trainingsplan für zuhause mit Bildern und genauer Anleitung! Er besteht aus neun Übungen, die jeweils unterschiedliche Muskeln ansprechen. Du trainierst somit also bei diesem Ganzkörper Krafttraining deinen ganzen Körper. Alle Fitness Übungen kannst du ganz bequem von zuhause ausführen. Du brauchst lediglich zwei Kurzhanteln und für die Klimmzüge eine Klimmzugstange für deinen Türrahmen.…

Den ganzen Beitrag lesen …

Bankziehen: Langhantel, Kurzhantel und Kabelzug

 

 Bankziehen: Hier erfährst du die Vor- und Nachteile sowie die genaue Ausführung der Varianten mit Langhantel, Kurzhantel und Kabelzug. Zum Verständnis: Die Variante mit Langhantel wird im Bereich Bodybuilding und Fitness auch Langhantelrudern genannt, die mit Kurzhantel Kurzhantelrudern und die andere Rudern am Kablezug. Bei allen Übungen ziehst du das Gewicht circa zwei Sekunden hoch und lässt es…

Den ganzen Beitrag lesen …

Rückenübungen: Latissimus, Trapezmuskel, unterer Rücken

 

 Rückenübungen für den Latissimus, den Trapezmuskel und den unteren Rücken! Rückenübungen: Was ist wichtig? Du siehst hier je eine Übung für den breiten Rückenmuskel Latissimus, den Trapezmuskel am oberen Rücken und den Rückenstrecker am unteren Rücken. Diese drei Rückenmuskeln sind die relevantesten Muskeln für dein Rückentraining und sind ebenfalls optimal zum vorbeugen von Rückenschmerzen. Für…

Den ganzen Beitrag lesen …

Beinmuskeltraining zuhause mit Kurzhanteln

 

 Beinmuskeltraining: So trainierst du effektiv deine Beine zuhause mit Kurzhanteln! Beinmuskeltraining: Was ist wichtig? Ich zeige dir Fitness Übungen für die Oberschenkelvorderseite (Beinstrecker), Rückseite (Beinbeuger), Innenseite (Adduktoren) und Außenseite (Abduktoren). Der Oberschenkel gehört nach dem großen Gesäßmuskel zu den größten Muskeln des Menschen und ist somit auch ein sehr großes Fettverbrennungsorgan. Deshalb ist es so…

Den ganzen Beitrag lesen …

Unterarmstütz: 3 hocheffektive Übungen

 

 Unterarmstütz: Die korrekte Ausführung der seitlichen und frontalen Unterarmstützen! Unterarmstütz: Was ist wichtig? Die Unterarmstützen kräftigen deine Muskulatur rund um deine Körpermitte und erhöhen deine Fitness. Im Wesentlichen stärken wir damit die Muskeln am unteren Rücken, die Gesäßmuskeln, die oberen Bauchmuskeln und unteren Bauchmuskeln, sowie die seitlichen Bauchmuskeln. Ein stabiler Rumpf ist aufgrund seiner zentralen…

Den ganzen Beitrag lesen …

Brustübungen: Liegestützen, Flys und Bankdrücken

 

 Brustübungen wie Liegestützen, Flys und Bankdrücken und ihre jeweilige Ausführung zeige ich dir in diesem Artikel. Ich habe außerdem unterscheidliche Schwierigkeitsstufen beschrieben. Du findest deshalb sowohl als blutiger Fitness Anfänger als auch als alter Hase die passende Brustübung für dich. Bei allen Brustübungen empfehle ich dir mit dem Ziel Muskelaufbau 8 Wiederholungen und drei bis vier…

Den ganzen Beitrag lesen …

5 Frühsport Übungen für Männer zuhause

 

 Frühsport Übungen für Männer zuhause: Starte den Tag mit einem knackigen Krafttraining! Ich habe dir hier ein äußerst effektives Kurzhanteltraining für dein Fitness Training am Morgen zusammengestellt. Am besten machst du diese Kräftigungsübungen Montags bis Freitags je eine Übung pro Tag. Bei allen Übungen machst du jeweils 3 Sätze mit 8 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen eine Pause…

Den ganzen Beitrag lesen …

Rumpfbeugen für eine stabile Körpermitte

 

 Rumpfbeugen beinhaltet drei gezielte Übungen zur Stärkung und Flexibilität des Rumpfes! Rumpfbeugen: Was ist wichtig? Gestärkt werden im wesentlichen die seitlichen Bauchmuskeln, die geraden Bauchmuskeln (untere Bauchmuskeln und obere Bauchmuskeln) sowie der untere Rücken. Eine stabile Körpermitte ist für die eigene Fitness und Gesundheit extrem wichtig, weil nahezu jede Bewegung über die Körpermitte geht. In…

Den ganzen Beitrag lesen …

Supersatz: Vorteile und Nachteile

 

 Supersatz: Welche Vorteile und Nachteile stecken in dieser Trainingsmethode? Supersatz: Vorteile und Nachteile Der Supersatz bezeichnet die Trainingsmethode, bei der du zwischen den Trainingssätzen keine Pause einlegst. Du machst also beispielsweise den ersten Satz einer Bizepsübung und direkt danach einen Satz Bankdrücken. Der Vorteil von Supersätzen liegt vor allem in der Zeitersparnis. Nachteil dieser Methode…

Den ganzen Beitrag lesen …