Fliegende mit Kurzhanteln: Top 2 Übungen
Fliegende mit Kurzhanteln: Die besten zwei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Fliegende mit Kurzhanteln: Die Fliegenden gehören zu den besten Brustübungen für zuhause mit Kurzhanteln. In Kombination mit der Übung Kurzhantel Bankdrücken hast du ein komplettes und sehr effektives Brusttraining. Mehr dazu im Artikel: Kurzhantel Flys und Bankdrücken für muskulöse Brust. Die Fliegenden auf der Schrägbank legen…
Wadenübungen stehend oder sitzend?
Wadenübungen stehend oder besser sitzend? Die Top 4 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Wadenübungen stehend oder sitzend? Welche Wadenmuskeln gibt es? Der dreiköpfige Wadenmuskel (Musculus triceps surae) besteht aus dem zweibäuchigen Zwillingswadenmuskel (Musculus gastrocnemius) und dem sogenannten Schollenmuskel (Musculus soleus). Welche Wadenübungen sind am effektivsten? Wähle für das Wadenmuskulatur aufbauen eine der beiden stehenden…
Nackendrücken Kurzhantel oder Langhantel effektiver?
Nackendrücken mit Kurzhantel oder Nackendrücken mit Langhantel effektiver? Nackendrücken Kurzhantel oder Langhantel? Beim Nackendrücken mit Langhantel haben wir im Vergleich zur Nackendrücken Kurzhantel Übung den Nachteil, dass wir die Langhantel nicht gerade nach unten lassen können. Wir müssen sie beim Langhanteltraining entweder vor oder hinter unserem Kopf ablassen. 1) Nackendrücken mit Kurzhanteln Zielmuskeln: Bei der Schulterübung…
Gluteus maximus trainieren zuhause: Top 3 Übungen
Gluteus maximus trainieren zuhause: Die besten drei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Gluteus maximus trainieren zuhause: Wo liegt der Gluteus maximus? Wie du auf der rechten Grafik siehst, ist der Musculus gluteus maximus unser größter Gesäßmuskel. Der mittlere Gesäßmuskel (Musculus gluteus medius) und der kleine Gesäßmuskel (Musculus gluteus minimus) sind dagegen deutlich kleiner. Welche…
3 Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur
Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur: Diese drei Übungen helfen dir! Welche Übungen stärken die Rückenmuskulatur? Um die obere und untere Rückenmuskulatur zu stärken müssen wir den Fokus auf das Rückentraining des Latissimus (breiter Rückenmuskel), des Kapuzenmuskels (zentraler, oberer Rückenmuskel) und des Rückenstreckers (unterer Rücken) legen. Die folgenden drei Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur gehören mit zu den besten…
Kurzhantelcurls Übungen: Top 4
Kurzhantelcurls Übungen: Die besten vier Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Kurzhantelcurls Übungen: Kurzhantel Curls sind Bizepsübungen, bei der wir die Kurzhantel in einer Art Kreis- oder Wirbel-Bewegung (Curl = Locke/Kringel in englisch) nach oben führen. Wir gehen dabei so weit nach oben, bis unser Unterarm beim Training senkrecht ist. Es gibt viele unterschiedliche Arten…
Kniebeugen richtig ausführen für Anfänger und Profis
Kniebeugen richtig ausführen zuhause für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis! Was bringen Kniebeugen? Kniebeugen sind deshalb so effektiv, weil wir optimal unseren größten Muskel überhaupt – den Oberschenkel – trainieren. Dadurch verbrennen wir während der Ganzkörper Übung sehr viele Kalorien und durch den Muskelaufbau im Oberschenkel steigern wir ebenfalls unseren täglichen Grundumsatz (Kalorienverbrauch ohne Sport). Kniebeugen…
Liegestütze Weltrekord: Top 3 Übungen
Liegestütze Weltrekord: Die Weltrekorde der besten 3 Übungen mit Bildern, Videos und Regeln! Liegestütze Weltrekord: Regeln Bei den normalen, beidarmigen Liegestützen (englisch = push-ups) musst du deine Hände schulterbreit auseinander haben und dein Oberkörper und die Beine müssen ebenfalls eine gerade Linie bilden. Du musst bei der Brustübung so weit nach unten gehen, bis deine Arme…
Beinbizeps Übungen ohne Geräte: Top 5
Beinbizeps Übungen ohne Geräte: Die besten fünf Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Beinbizeps Übungen ohne Geräte: Der Beinbizeps (Musculus biceps femoris), auch Beinbeuger genannt, ist der Muskel auf der Rückseite des Oberschenkels. Die folgenden fünf Übungen sind Beinbizeps Übungen ohne Geräte, die du bequem auch zuhause ausführen kannst. Von den Kniebeugen und dem Beckenheben…
Adduktoren Übungen: Innere Oberschenkel trainieren
Adduktoren Übungen: Innere Oberschenkel trainieren mit diesen effektiven Übungen! Adduktoren Übungen: Wo liegen die Adduktoren? Wie du auf dem oberen Bild sehen kannst, liegen die Adduktoren auf der Oberschenkelinnenseite deiner Beine. Wichtig ist, dass du nicht nur die Adduktoren Übungen trainierst, sondern auch die Abduktoren. Einen speziellen Artikel darüber findest du hier: Adduktoren und Abduktoren:…
