Kniebeugen mit Kurzhanteln: Top 5 Übungen
Kniebeugen mit Kurzhanteln: Die besten fünf Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Kniebeugen mit Kurzhanteln: Welche Kniebeugen Muskelgruppen trainieren wir? Vor allem den Beinstrecker auf der Oberschenkel Vorderseite, den Beinbeuger auf der Rückseite sowie den großen Gesäßmuskel (Glutealmuskulatur). Nachrangig beanspruchen wir dabei die Adduktoren und Abduktoren an der Innenseite beziehungsweise Außenseite der Oberschenkelmuskulatur. Welche Kniebeugen mit Kurzhanteln Übung…
Liegestütze lernen für Anfänger: Top 5 Übungen
Liegestütze lernen für Anfänger: Die fünf besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Liegestütze lernen für Anfänger: Welche Liegestütze Muskelgruppen gibt es? Bei den Liegestützen (englisch: Push ups) trainieren wir vor allem unseren großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major). Den Trizeps (Musculus triceps brachii) beanspruchen wir dabei unterstützend und die vordere Schulter drittrangig. Je enger wir die Handstellung…
Klimmzüge lernen: Top 5 Übungen
Klimmzüge lernen: Die fünf besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Klimmzüge lernen: Welcher Muskel ist der Hauptzielmuskel bei den Klimmzügen? Der Hauptzielmuskel beim Klimmzüge lernen ist der breite Rückenmuskel namens Latissimus. Welche Muskelgruppen sorgen bei den Klimmzügen für ein breites Kreuz? Um ein breites Kreuz zu bekommen beanspruchen wir außer dem Latissimus, ebenfalls den kleinen und…
Nackenziehen: Top 7 Übungen
Nackenziehen: Die besten sieben Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Nackenziehen: Was ist wichtig? Welchen Muskel trainieren wir beim Nackenziehen? Vor allem die Nackenmuskulatur im oberen Bereich vom sogenannten Trapezmuskel (Musculus Trapezius) stärken wir durch das Nacken ziehen. Welche Nackenziehen Übung ist am effektivsten? Alle sieben Nackenziehen Übugen in diesem Artikel sind sehr effektiv. Ich empfehle dir…
Adduktorenmaschine und Abduktorenmaschine
Adduktorenmaschine und Abduktorenmaschine: Top 4 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Adduktorenmaschine und Abduktorenmaschine: Wo genau liegen die Adduktoren und Abduktoren? Die Adduktoren (Musculus adductor) liegen auf der Oberschenkelinnenseite und ziehen den Oberschenkel zur Körpermitte. Dagegen befinden sich die Abduktoren als Antagonist (Gegenspielermuskel) vor allem an der Außenseite des Hintern und spreizen die Oberschenkel nach außen. Die…
Seilzugübungen: Top 7 Übungen
Seilzugübungen: Die sieben besten Seilzug Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Seilzugübungen: Was ist wichtig? Welchen Vorteil haben Seilzugübungen? Seilzug Übungen haben den großen Vorteil, dass du sehr flüssige und gleichmäßige Bewegungen beim Seilzugtraining machst. Zusätzlich schonst du durch das Seil, im Gegensatz zur Kabelzugstange, deine Handgelenke. Welche Seilzugübungen soll ich wie oft trainieren? Achte darauf,…
Kabelzug über Kreuz: Top 5 Übungen
Kabelzug über Kreuz: Die fünf besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Kabelzug über Kreuz: Was ist wichtig? Welchen Zweck haben die Kabelzug Übungen über Kreuz? Wir können mit diesen Übungen vor allem beidarmige Kurzhantel Übungen ersetzen, mit einem noch flüssigeren Bewegungsablauf. Hinzu kommt ein wesentlicher Vorteil der Kabelzug Übungen, dass wir am Ende der Übung den…
Latziehen enger Griff: Top 5 Übungen
Latziehen enger Griff: Die fünf besten engen Latzug Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Latziehen enger Griff: Was ist wichtig? Welche Muskeln trainieren wir beim engen Latziehen? Wir stärken beim engen Latziehen in erster Linie den breiten Rückenmuskel namens Latissimus. Zweitrangig fordern wir den unteren Teil des Trapezmuskels am oberen, mittleren Rücken, sowie die kleineren Muskeln…
Hängendes Beinheben: Top 7 Übungen
Hängendes Beinheben: Die sieben besten Beinheben Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Hängendes Beinheben: Was ist wichtig? Welche Muskeln fordern wir beim hängenden Beinheben? Bei der Übung hängendes Beinheben stärken wir vor allem den unteren Teil des geraden Bauchmuskels (Musculus rectus abdominis) und zweitrangig den oberen Bereich. Bei der seitlichen Ausführung beanspruchen wir selbstverständlich ebenso die…
Vorgebeugtes Rudern: Top 7 Übungen
Vorgebeugtes Rudern: Die besten sieben Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Vorgebeugtes Rudern: Welche Muskeln trainieren wir beim vorgebeugten Rudern? Bei den meisten Ruderübungen beanspruchen wir vor allem den Latissimus (Musculus latissimus dorsi), den Trapezmuskel (Musculus trapezius) und den hinteren Schultermuskel (Pars spinalis). Nachrangig fordern wir dabei den Untergrätenmuskel (Musculus infraspinatus) und den großen und kleinen…
