Seitliche Bauchmuskeln – Die 2 effektivsten Übungen

12. März 2017

Seitliche Bauchmuskeln: Die zwei effektivsten Übungen für deine schräge Bauchmuskulatur!

Auf dem oberen Bild siehst du, wie sich meine (Andreas Rees) seitlichen Muskeln am Bauch entwickelt haben. Vor allem durch die folgenden zwei Übungen aus diesem Blog-Artikel.
Was ich mit der Hilfe meines Bruders Tobias Rees richtig gemacht habe ist, dass ich jeweils ein Zusatzgewicht benutzt habe. Das heißt, dass ich beide Bauchübungen mit Hanteln bzw. Hantelscheibe ausgeführt habe.
Dieser zusätzliche, extreme Reiz lässt die seitlichen Bauchmuskeln wachsen, wie du beim Sixpack auf dem Bild ganz rechts sehen kannst.

Zielmuskeln: Bei dieser Übung sind es jeweils die seitliche Bauchmuskeln die näher am Boden sind. (Auf dem Bild also seine rechten, seitlichen Bauchmuskeln.)
Auf dem Bild siehst du die Endstellung der Übung. Die Hüfte bewegt sich bis fast auf den Boden und wieder zurück nach oben.
Beine, Bauch und Oberkörper bilden eine gerade Linie und bleiben die ganze Übung so.
Die Bauchmuskelseite die nahe dem Boden ist drückt die Hüfte und die Hantel nach oben bis zur Endstellung wie auf dem Foto.
Mache pro Seite jeweils zwei Sätze mit je acht bis zwölf Wiederholungen, also insgesamt vier Sätze. Zwei Sätze zeigen die rechten, seitlichen Bauchmuskeln zum Boden und zwei Sätze sind die linken, seitlichen Bauchmuskeln nach unten gerichtet.
Nehme so viel Gewicht für die Kurzhantel, dass du 8-12 saubere Wiederholungen schaffst. Falls deine seitliche Bauchmuskulatur noch nicht so stark ist, dann nehme ein ganz kleines Gewicht zu Beginn.

Zielmuskeln: Die Zielmuskeln dieser Übung sind wiederum die seitlichen Bauchmuskeln, wie bei der oberen Übung Hüftheben mit Kurzhantel.
Auch wenn auf diesem Bild keine Hantelscheibe zu sehen ist. Nehme unbedingt eine Hantelscheibe in deine Hände.
Stelle dir vor, dass mein Bruder auf dem Bild eine Hantelscheibe in der Hand hält.
Falls du so ein Gerät nicht verfügbar hast, dann machst du die obere Übung einfach doppelt.
Auf dem Bild siehst du die Ausgangsstellung. Von dort aus drückst du dich mit der Kraft der seitlichen Bauchmuskeln die näher am Gerät sind nach oben. So weit, dass dein Oberkörper etwas höher ist als die imaginäre Linie deiner Beine.
Auch hier machst du pro Seite jeweils zwei Übungssätze mit 8-12 Wiederholungen, also insgesamt vier Sätze.
Nehme auch hier unbedingt eine Hantelscheibe in die Hand. Selbst wenn es am Anfang eine sehr leichte Scheibe ist, kannst du dich von Training zu Training steigern.