Wadentraining zuhause oder am Gerät?
Wadentraining zuhause oder am Gerät? Die besten zwei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Wadentraining: Was ist wichtig? Die Wadenübungen kannst du optimal nach deinem Beinmuskeltraining einbauen. Die Hauptaufgabe der Wadenmuskulatur besteht darin, den Fuß nach unten abzuwinkeln. Bei vielen Sportarten wie Radfahren, Joggen oder Schwimmen hat die Wadenmuskulatur dadurch eine extrem wichtige Bedeutung in…
Trapezmuskel trainieren: 2 Übungen ohne Geräte
Trapezmuskel trainieren ohne Geräte: Ganz einfach zuhause mit diesen zwei Übungen mit Kurzhanteln. Der Trapezmuskel, auch Kapuzenmuskel genannt, befindet sich im mittleren Bereich des oberen Rückens. Rückenübungen sind vor allem für die folgenden drei Rückenmuskeln wichtig: Der untere Rücken, der Latissimus (oberer äußerer Rückenmuskel) und eben den Trapezmuskel trainieren. Trapezmuskel trainieren: 1) Einarmiges Rudern mit Kurzhantel Beanspruchte…
Rückenübungen Muskelaufbau = Gegenspieler zum Sixpack
Rückenübungen Muskelaufbau: Wichtig als Ausgleich zu Übungen für den Bauch! Damit du aufrecht gehst, musst du sowohl dein Bauchmuskeltraining absolvieren als auch deinen unteren Rücken trainieren. Es geht in diesem Artikel Rückenübungen Muskelaufbau ausschließlich um den unteren Rücken. Fitness Übungen für den ganzen Rücken findest du unter Rückenübungen. Rückenübungen Muskelaufbau: 1) Kreuzheben mit Kurzhanteln (Fortgeschrittene)…
Bauchtraining Mann zu Hause: Anfänger
Bauchtraining Mann zu Hause: Die einfachsten drei Übungen für dich als Anfänger! Bauchtraining Mann zu Hause: Trainiere die folgenden drei Übungen in dieser Reihenfolge hintereinander an einem Tag. Von der ersten und dritten Bauchübung machst du jeweils zwei Sätze mit je acht bis zwölf Wiederholungen. Bei der Übung 2 für die seitlichen Bauchmuskeln trainierst du…
Beinbeugen: Zuhause oder am Gerät?
Beinbeugen: Zuhause oder am Gerät? Welche Vor- und Nachteile gibt es? Wir widmen uns hier zwei Versionen, die jeweils primär den Beinbizeps (Rückseite des Oberschenkelmuskels) trainieren. Das Fitness-Training für die drei anderen, wesentlichen Oberschenkelmuskeln, kannst du in dem Artikel Beinmuskeltraining nachschlagen. Ich zeige dir jetzt zwei Übungen für das Beinbeugen zuhause (Anfänger und Fortgeschrittene) und eine…
Wie bekomme ich ein Sixpack als Mann?
Wie bekomme ich ein Sixpack als Mann? Bei einer starken Bauchmuskulatur und 10% Körperfett! Wie bekomme ich ein Sixpack: 1) Effektives Bauchtraining mit Zusatzgewichten Was die meisten Menschen in puncto Bauchmuskeltraining grundsätzlich falsch machen: Sie traineren ihre Übungen für die Bauchmuskeln ohne die Hilfe von Zusatzgewichten. Das wäre genauso effektiv, wie wenn sie ihre Bizeps…
Scottcurls oder normale Bizepscurls?
Scottcurls oder normale Bizepscurls? Welche Ausführung ist effektiver? Wir vergleichen hier die einarmigen Scottcurls mit den einarmigen Bizepscurls jeweils stehend, um zwei sehr ähnliche Ausführungen zu vergleichen. Die Scottcurls werden auch häufig beidarmig als Langhantelcurls mit einer SZ-Hantel im sitzen oder teilweise stehend trainiert. Ebenfalls ist die Ausführung mit einem Kabelzug oder einer passenden Maschine…
Leichtes Sixpack? Der schnellste Weg!
Leichtes Sixpack? Ich zeige dir den schnellsten Weg zu deinem Sixpack! Diese extreme Form des Fettabbaus und gleichzeitigem Aufbau deiner Bauchmuskeln kannst du natürlich nicht viele Monate durchstehen. Gegen die Ausführung meiner Methode für einige Wochen, spricht aber grundsätzlich nichts dagegen. Alles natürlich auf eigene Gefahr – ich bin weder Arzt, noch kenne ich deine…
Fettabbau Ernährungsplan für Männer
Fettabbau Ernährungsplan für Männer mit genauen Mahlzeiten und Nährwertangaben! Zuerst bekommst du ein paar Fakten bezüglich dem Fettabbau. Um Fett abzubauen brauchen wir eine negative Energiebilanz. Die besagt, dass wir mehr Energie am Tag verbrauchen müssen, als wir durch die Ernährung zu uns nehmen. Unseren Körperfettanteil reduzieren wir dadurch und nicht durch den weit verbreiteten, aber…
Testosteron steigern: 3 natürliche Tricks
Testosteron steigern mit diesen drei einfach umzusetzenden, natürlichen Tricks! Testosteron steigern: Testosteron ist das wichtigste Sexualhormon des Mannes, bei den Frauen ist es Östrogen (auch Estrogen genannt). Ein hoher Testosteronspiegel beim Mann sorgt für: Eine gute Potenz im Sexualleben, hohes Durchsetzungsvermögen im Alltag und ist außerdem verantwortlich für gutes Haarwachstum und stärkere Knochen. Testosteron steigern:…
