Kurzhantel Flachbankdrücken + 5 Alternativen

Kurzhantel Flachbankdrücken und 5 Alternative Übungen mit Bildern, Videos und Ausführung! Kurzhantel Flachbankdrücken: Was ist wichtig? Welche Muskelgruppen beanspruchen wir? Die Brustmuskeln trainieren wir beim Kurzhantel Flachbankdrücken absolut vorrangig, genauer gesagt den großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major). Zweitrangig fordern wir unseren Trizeps (Muculus triceps brachii) und lediglich nachrangig den vorderen Schultermuskel (Deltamuskel) sowie Sägemuskel (Musculus serratus anterior).…

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Effektive Brustübungen mit Kurzhanteln – Top 5

Effektive Brustübungen mit Kurzhanteln: Die Top 5 effektive Brustübungen mit Bildern, Videos und Ausführung! Effektive Brustübungen mit Kurzhanteln: Was ist wichtig? Welche Muskeln trainieren wir? Bei diesen fünf effektiven Brustübungen mit Kurzhanteln beanspruchen wir vor allem den großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major) und zusätzlich den vorderen Sägemuskel (Musculus serratus anterior). Beim Brustmuskeln aufbauen trainieren wir meistens ebenfalls den…

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Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln + 4 Alternativen

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und 4 Alternative Übungen mit Bildern, Videos und Ausführung! Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: Was ist wichtig? Welche Muskelgruppen beanspruchen wir dabei? Wir trainieren beim Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln vor allem den oberen Bereich der großen Brustmuskeln (Musculus pectoralis major). Zweitrangig fordern wir dabei die vorderen Schultermuskeln, auch Deltamuskel (Musculus deltoideus pars clavicularis) genannt. Siehe dazu auch…

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Wadenmuskulatur aufbauen – Top 5 Übungen

Wadenmuskulatur aufbauen: Die Top 5 Übungen mit Bildern, Videos und genauer Ausführung! Wadenmuskulatur aufbauen: Was ist wichtig? Welche Muskeln bilden die Wadenmuskulatur? Wie du auf dem Bild siehst, gibt es einerseits den Zwillingswadenmuskel (Musculus gastrocnemius), auch zweibäuchiger Wadenmuskel genannt. Andererseits liegt dagegen im unteren Bereich der Wade der Schollenmuskel (Musculus soleus). Welche der 5 Wadenmuskulatur Übungen…

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Seitheben mit Kurzhanteln

Seitheben mit Kurzhanteln aufrecht und vorgebeugt mit Bildern, Videos und genauer Ausführung! Seitheben mit Kurzhanteln: Was ist wichtig? Welche Muskelgruppen trainieren wir beim Seitheben? Bei den Seitheben Übungen mit aufrechtem Oberkörper ist der vordere, mittlere und hintere Deltamuskel (Musculus deltoideus) an der Schulter der Hauptzielmuskel. Im Gegensatz dazu, ist bei dem vorgebeugten Seitheben grundsätzlich der Trapezmuskel (Musculus trapezius)…

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Klimmzüge Obergriff und Klimmzüge Untergriff

Klimmzüge Obergriff und Klimmzüge Untergriff: Die besten Übungen mit Bildern, Video und Ausführung! Video: Klimmzüge Obergriff mit normaler Griffbreite. Klimmzüge Obergriff + Klimmzüge Untergriff: Welche Muskelgruppen beanspruchen wir? Bei den Klimmzug Übungen trainieren wir grundsätzlich den breiten Rückenmuskel (Latissimus) am stärksten. Je enger der Griff, desto verstärkt beanspruchen wir ebenso die Oberarmmuskeln Bizeps und Armbeuger (Oberarmmuskel).…

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Kniebeugen mit Langhantel – 7 Varianten

Kniebeugen mit Langhantel: Die Top 7 Langhantel Kniebeuge Übungen mit Bildern und Videos! Kniebeugen mit Langhantel: Was ist wichtig? Welche Muskelgruppen trainieren wir vorrangig? Bei den Kniebeugen mit Langhantel stärken wir vor allem den Beinstrecker (Musculus quadriceps femoris) auf der Oberschenkel Vorderseite. Zweitrangig beanspruchen wir dabei den großen Gesäßmuskel (Gluteus maximus) und den Beinbeuger (Musculus biceps…

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Kniebeugen mit Kurzhanteln: 5 Varianten

Kniebeugen mit Kurzhanteln: Top 5 Kniebeugen Varianten mit Bildern, Videos und Ausführung! Kniebeugen mit Kurzhanteln: Was ist wichtig? Welche Kniebeugen Muskelgruppen trainieren wir? Vor allem den Beinstrecker auf der Oberschenkel Vorderseite, den Beinbeuger auf der Rückseite sowie den großen Gesäßmuskel (Glutealmuskulatur). Nachrangig beanspruchen wir dabei die Adduktoren und Abduktoren an der Innenseite beziehungsweise Außenseite der Oberschenkelmuskulatur. Welche Kniebeugen…

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Liegestütze lernen – Die 5 besten Varianten

Liegestütze lernen: Die 5 besten Liegestütze Varianten mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Liegestütze lernen: Was ist wichtig? Welche Liegestütze Muskelgruppen gibt es? Bei den Liegestütze (englisch: Push ups) trainieren wir vor allem unseren großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major). Den Trizeps (Musculus triceps brachii) beanspruchen wir dabei unterstützend und die vorderen Schultermuskeln minimal. Je enger wir die…

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Klimmzüge lernen – so geht’s!

Klimmzüge lernen: Die genaue Ausführung mit Bildern und Video – vor allem für Fitness Anfänger! Klimmzüge lernen – Muskelgruppen Welcher Muskel ist der Hauptzielmuskel bei den Klimmzügen? Der Hauptzielmuskel beim Klimmzüge lernen ist der breite Rückenmuskel (Latissimus). Welche Muskelgruppen sorgen bei den Klimmzügen für ein breites Kreuz? Um ein breites Kreuz zu bekommen beanspruchen wir außer dem…

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