Seitlicher Ausfallschritt: Top 3 Ausführungen

Seitlicher Ausfallschritt: Die Top drei Ausführungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Seitlicher Ausfallschritt: Was ist wichtig? Welche Muskeln beanspruchen wir? Die Hauptzielmuskeln beim seitlichen Ausfallschritt sind die Oberschenkelinnenseite (Adduktoren), die Oberschenkelvorderseite (Beinstrecker Muskel) sowie die Glutealmuskulatur (großer Gesäßmuskel). Die Oberschenkelrückseite trainieren wir dabei unterstützend. Welche der seitlicher Ausfallschritt Übungen ist am effektivsten? Ich empfehle dir die Übung…

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Seitheben Maschine + 4 Alternativen

Seitheben Maschine und vier alternative Übungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung dazu! Seithebemaschine: Was ist wichtig? Welche Muskeln trainieren wir mit der Seithebemaschine? Der Hauptzielmuskel beim Training der Seitheben Maschine ist die gesamte Schultermuskulatur. Die Schultermuskeln teilen sich auf in den mittleren Deltamuskel (Musculus deltoideus pars acromialis), den vorderen Deltamuskel am Schlüsselbein (pars clavicularis)…

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Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Kreuzheben mit gestreckten Beinen: Top fünf Übungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Warum Kreuzheben mit gestreckten Beinen? Welche Muskeln beanspruchen wir beim Kreuzheben gestreckt? Das Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist vor allem eine Rückenstrecker Übung, bei der wir gezielt den unteren Rücken trainieren. Zweitrangig beanspruchen wir dabei den großen Gesäßmuskel (Gluteus maximus) und den…

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Oberschenkelinnenseite trainieren: 6 Top Übungen

Oberschenkelinnenseite trainieren: Sechs Top Übungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Oberschenkelinnenseite trainieren: Was ist wichtig? Welcher Muskel liegt an der Oberschenkelinnenseite? Beim Oberschenkelinnenseite trainieren stärken wir die sogenannten Adduktoren, die das abgespreizte Bein zurück nach Innen ziehen. Die Adduktoren (Musculus adductor) teilen sich auf in den großen Adduktor (magnus), den langen Adduktor (longus) sowie den kurzen…

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Schulterdrücken Maschine – Top 5 Ausführungen

Schulterdrücken Maschine – die Top fünf Ausführungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Schulterdrücken Maschine: Was ist wichtig? Welche Muskeln beanspruchen wir vorrangig? Der Hauptzielmuskel beim Training mit der Schulterdrücken Maschine ist vor allem der mittlere Deltamuskel (Musculus deltoideus pars acromialis) an der seitlichen Schulter. Ebenso stärken wir dabei den hinteren und vorderen Bereich des Deltamuskels…

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Kreuzheben mit Kurzhanteln + 3 Alternativen

Kreuzheben mit Kurzhanteln und 3 alternative Übungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Kreuzheben mit Kurzhanteln: Was ist wichtig? Welche Muskeln stärken wir beim Kreuzheben mit Kurzhanteln? In erster Linie ist das Kreuzheben eine Rückenstrecker Übung, bei der wir vor allem den Bereich im unteren Rücken trainieren. Die Nebenzielmuskeln sind bei den meisten Kreuzheben Übungen…

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Trizeps Kabelzug Übungen: Top 5

Trizeps Kabelzug Übungen: Die Top fünf Übungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Trizeps Kabelzug Übungen: Was ist wichtig? Welche Muskeln beanspruchen wir? Alle fünf Trizeps Kabelzug Übungen sind sehr gute Isolationsübungen für den Muskelaufbau des Armstrecker Muskels Trizeps (Musculus triceps brachii). Welche der Trizeps Kabelzug Übungen soll ich trainieren? Sehr effektiv sind alle der unteren…

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Extensoren Unterarm + Flexoren Unterarm Training

Extensoren Unterarm Training und Flexoren Unterarm Training mit Bildern, Videos und Anleitung! Extensoren Unterarm + Flexoren Unterarm Training: Wie heißen die Unterarmextensoren Muskeln? Die Unterarmextensoren strecken den Arm und teilen sich auf in die Handstrecker und Fingerstrecker Muskeln, sowie den Oberarmspeichenmuskel (Musculus brachioradialis), der von dem Speichennerv (Nervus radialis) stimuliert wird. Die drei Handstrecker Muskeln heißen: Langer radialer Handstrecker (Musculus extensor…

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Übungen Brustmuskulatur: Die Top 6

Übungen Brustmuskulatur: Die Top sechs Brustmuskelübungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Übungen Brustmuskulatur: Was ist wichtig? Wie viele Brustmuskeln gibt es? Die Brustmuskulatur besteht vor allem aus dem großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major), den du auf dem linken Bild siehst. Seitlich unterhalb befindet sich der vordere Sägemuskel (Musculus serratus anterior), den wir bei den meisten Brustmuskelübungen…

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Rumänisches Kreuzheben: Die Anleitung

Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln und Langhantel mit Bildern, Videos und Anleitung! Rumänisches Kreuzheben: Was ist wichtig? Welche Muskeln trainieren wir beim Kreuzheben rumänisch? Das Training Rumänisches Kreuzheben ist in erster Linie eine Rückenstrecker Übung, weil wir den unteren Rücken am stärksten fordern. Zweitrangig beanspruchen wir dabei den großen Gesäßmuskel (Gluteus maximus) und die Oberschenkelrückseite (Beinbizeps).…

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