Nackendrücken Kurzhantel oder Langhantel effektiver?
Nackendrücken mit Kurzhantel oder Nackendrücken mit Langhantel effektiver? Nackendrücken Kurzhantel oder Langhantel? Beim Nackendrücken mit Langhantel haben wir im Vergleich zur Nackendrücken Kurzhantel Übung den Nachteil, dass wir die Langhantel nicht gerade nach unten lassen können. Wir müssen sie beim Langhanteltraining entweder vor oder hinter unserem Kopf ablassen. 1) Nackendrücken mit Kurzhanteln Zielmuskeln: Bei der Schulterübung…
Gluteus maximus trainieren zuhause: Top 3 Übungen
Gluteus maximus trainieren zuhause: Die besten drei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Gluteus maximus trainieren zuhause: Wo liegt der Gluteus maximus? Wie du auf der rechten Grafik siehst, ist der Musculus gluteus maximus unser größter Gesäßmuskel. Der mittlere Gesäßmuskel (Musculus gluteus medius) und der kleine Gesäßmuskel (Musculus gluteus minimus) sind dagegen deutlich kleiner. Welche…
3 Übungen zur Stärkung der Rückenmuskeln
Übungen zur Stärkung der Rückenmuskeln: Diese drei Übungen helfen dir! Welche Übungen stärken die Rückenmuskeln? Um die obere und untere Rückenmuskulatur zu stärken müssen wir den Fokus auf das Rückentraining des Latissimus (breiter Rückenmuskel), des Kapuzenmuskels (zentraler, oberer Rückenmuskel) und des Rückenstreckers (unterer Rücken) legen. Die folgenden drei Übungen zur Stärkung der Rückenmuskeln gehören mit zu den besten…
Kurzhantelcurls Übungen: Top 4
Kurzhantelcurls Übungen: Die besten vier Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Kurzhantelcurls Übungen: Kurzhantel Curls sind Bizepsübungen, bei der wir die Kurzhantel in einer Art Kreis- oder Wirbel-Bewegung (Curl = Locke/Kringel in englisch) nach oben führen. Wir gehen dabei so weit nach oben, bis unser Unterarm beim Training senkrecht ist. Es gibt viele unterschiedliche Arten…
Kniebeugen richtig ausführen für Anfänger und Profis
Kniebeugen richtig ausführen zuhause für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis! Kniebeugen richtig ausführen: Wie du schon auf der Grafik sehen kannst, trainieren wir bei der Kniebeuge (englisch = Squats) vor allem unseren vorderen Oberschenkelmuskel (Quadrizeps beziehungsweise Beinstrecker). Sekundär beanspruchen wir beim Training dagegen die Rückseite unserer Oberschenkel (Beinbizeps) und den großen Gesäßmuskel (Po). Kniebeugen sind deshalb so…
Liegestütze Weltrekord: Top 3 Übungen
Liegestütze Weltrekord: Die Weltrekorde der besten 3 Übungen mit Bildern, Videos und Regeln! Liegestütze Weltrekord: Regeln Bei den normalen, beidarmigen Liegestützen (englisch = push-ups) musst du deine Hände schulterbreit auseinander haben und dein Oberkörper und die Beine müssen ebenfalls eine gerade Linie bilden. Du musst bei der Brustübung so weit nach unten gehen, bis deine Arme…
Beinbizeps Übungen ohne Geräte: Top 5
Beinbizeps Übungen ohne Geräte: Die besten fünf Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Beinbizeps Übungen ohne Geräte: Der Beinbizeps (Musculus biceps femoris), auch Beinbeuger genannt, ist der Muskel auf der Rückseite des Oberschenkels. Die folgenden fünf Übungen sind Beinbizeps Übungen ohne Geräte, die du bequem auch zuhause ausführen kannst. Von den Kniebeugen und dem Beckenheben…
Adduktoren Übungen: Innere Oberschenkel trainieren
Adduktoren Übungen: Innere Oberschenkel trainieren mit diesen drei effektiven Übungen! Adduktoren Übungen: Wo liegen die Adduktoren? Wie du auf dem oberen Bild sehen kannst, liegen die Adduktoren auf der Oberschenkelinnenseite deiner Beine. Wichtig ist, dass du nicht nur die Adduktoren Übungen trainierst, sondern auch die Abduktoren. Einen speziellen Artikel darüber findest du hier: Adduktoren und…
Kurzhantel Schrägbankdrücken: Top 3 Übungen
Kurzhantel Schrägbankdrücken: Die drei besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Kurzhantel Schrägbankdrücken: Welche Muskeln trainieren wir beim Schrägbankdrücken? Bei der klassischen Variante des Schrägbankdrückens mit Kurzhanteln liegt der Fokus auf den oberen Brustmuskeln, der vorderen Schulter und nachrangig dem Trizeps. Welche Muskeln fordern wir bei der flacheren und steileren Variante? Beim flacheren Schrägbankdrücken liegt…
T Hantel Rudern Maschine, Langhantel oder Kurzhanteln?
T Hantel Rudern Maschine, Langhantel oder Kurzhanteln? Mit Bildern, Videos und Anleitung! T Hantel Rudern Maschine, Langhantel, Kurzhantel? Das T Bar Rudern beziehungsweise T Hantel Rudern ist die Fitness Übung, bei der du eine Ruderbewegung mit einer T-förmigen Langhantel trainierst. Du nimmst dazu eine normale Langhantel, wie beim Bodybuilding üblich und machst jedoch nur an…
