Seitliche Bauchmuskeln aufbauen: Top 2 Übungen

Seitliche Bauchmuskeln aufbauen: Die zwei besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung!

Seitliche Bauchmuskeln aufbauen:

• Mithilfe der folgenden zwei Übungen aus diesem Blog-Artikel, kannst du deine seitlichen Bauchmuskeln aufbauen..
• Wenn du ein Zusatzgewicht benutzt, kannst du die Intensität Stück für Stück erhöhen.
• Weitere Bauchübungen mit Gewicht findest du im Artikel Bauchübungen mit Hanteln: Top 6.

Seitliche Bauchmuskeln aufbauen: Top 2 Übungen

1) Hüftheben mit Kurzhantel

• Zielmuskeln: Bei dieser Übung sind es jeweils die seitliche Bauchmuskeln die näher am Boden sind. Auf dem Bild also die linken, seitlichen Bauchmuskeln.

• Auf dem rechten Bild siehst du die Endstellung der Übung. Die Hüfte bewegt sich bis fast auf den Boden und wieder zurück nach oben.
• Beine, Bauch und Oberkörper bilden eine gerade Linie und bleiben die ganze Übung so.
• Die Bauchmuskelseite die nahe dem Boden ist drückt die Hüfte und die Hantel nach oben bis zur Endstellung wie auf dem Foto.
• Mache pro Seite jeweils zwei Sätze mit je acht bis zwölf Wiederholungen, also insgesamt vier Sätze. Zwei Sätze zeigen die rechten, seitlichen Bauchmuskeln zum Boden und zwei Sätze sind die linken, seitlichen Bauchmuskeln nach unten gerichtet.
• Nehme so viel Gewicht für die Kurzhantel, dass du 8-12 saubere Wiederholungen schaffst. Falls deine seitliche Bauchmuskulatur noch nicht so stark ist, dann nehme ein ganz kleines Gewicht zu Beginn.
• Für das Krafttraining zuhause ist grundsätzlich ein 2×15 Kg Kurzhantel-Set (Beispiel bei Amazon) ideal.

2) Seitliches Oberkörperbeugen mit Gewicht

• Zielmuskeln: Die Zielmuskeln dieser Übung sind wiederum die seitlichen Bauchmuskeln, wie bei der oberen Übung Hüftheben mit Kurzhantel.

• Als Anfänger lässt du die Hantelscheibe weg, aber als Fortgeschrittener nimmst du unbedingt eine Hantelscheibe in deine Hände.
• Falls du so ein Gerät nicht verfügbar hast, dann machst du die obere Übung einfach doppelt.
• Auf dem linken Bild siehst du die Ausgangsstellung. Von dort aus drückst du dich mit der Kraft der seitlichen Bauchmuskeln nach oben. So weit, dass dein Oberkörper etwas höher ist als die imaginäre Linie deiner Beine.
• Auch hier machst du pro Seite jeweils zwei Übungssätze mit 8-12 Wiederholungen, also insgesamt vier Sätze.
• Selbst wenn es am Anfang eine sehr leichte Scheibe ist, kannst du dich von Training zu Training steigern.

Liebe Grüße, Andreas Rees

PS: Bei Fragen kannst du mir unten gerne einen Kommentar hinterlassen!