Ganzkörperkrafttraining zuhause: Trainingsplan
Ganzkörperkrafttraining zuhause: Der Trainingsplan mit Bildern, Videos und Anleitung! Er besteht aus neun Übungen, die jeweils unterschiedliche Muskeln ansprechen. Du trainierst somit also bei diesem Ganzkörper Krafttraining deinen ganzen Körper. Alle Fitness Übungen kannst du ganz bequem von zuhause ausführen. Du brauchst lediglich zwei Kurzhanteln und für die Klimmzüge eine Klimmzugstange für deinen Türrahmen. Falls…
Bankziehen: Langhantel, Kurzhantel und Kabelzug
Bankziehen: Hier erfährst du die Vor- und Nachteile sowie die genaue Ausführung der Varianten mit Langhantel, Kurzhantel und Kabelzug. Zum Verständnis: Die Variante mit Langhantel wird im Bereich Bodybuilding und Fitness auch Langhantelrudern genannt, die mit Kurzhantel Kurzhantelrudern und die andere Rudern am Kablezug. Bei allen Übungen ziehst du das Gewicht circa zwei Sekunden hoch und lässt es…
Rückenübungen: Latissimus, Trapezmuskel, unterer Rücken
Rückenübungen für den Latissimus, den Trapezmuskel und den unteren Rücken! Rückenübungen: Was ist wichtig? Du siehst hier je eine Übung für den breiten Rückenmuskel Latissimus, den Trapezmuskel am oberen Rücken und den Rückenstrecker am unteren Rücken. Diese drei Rückenmuskeln sind die relevantesten Muskeln für dein Rückentraining und sind ebenfalls optimal zum vorbeugen von Rückenschmerzen. Für…
Beinmuskeltraining zuhause mit Kurzhanteln: Top 3
Beinmuskeltraining zuhause mit Kurzhanteln: Die Top 3 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Beinmuskeltraining zuhause mit Kurzhanteln: Ich zeige dir Fitness Übungen für die Oberschenkelvorderseite (Beinstrecker), Rückseite (Beinbeuger), Innenseite (Adduktoren) und Außenseite (Abduktoren). Der Oberschenkel gehört nach dem großen Gesäßmuskel zu den größten Muskeln des Menschen und ist somit auch ein sehr großes Fettverbrennungsorgan. Deshalb…
Unterarmstütz: Die Top 3 Übungen
Unterarmstütz: Die besten drei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Unterarmstütz: Was ist wichtig? Die Unterarmstützen kräftigen deine Muskulatur rund um deine Körpermitte und erhöhen deine Fitness. Im Wesentlichen stärken wir damit die Muskeln am unteren Rücken, die Gesäßmuskeln, die oberen Bauchmuskeln und unteren Bauchmuskeln, sowie die seitlichen Bauchmuskeln. Ein stabiler Rumpf ist aufgrund seiner…
Brustübungen: Liegestützen, Flys und Bankdrücken
Brustübungen wie Liegestützen, Flys und Bankdrücken und ihre jeweilige Ausführung zeige ich dir in diesem Artikel. Ich habe außerdem unterscheidliche Schwierigkeitsstufen beschrieben. Du findest deshalb sowohl als blutiger Fitness Anfänger als auch als alter Hase die passende Brustübung für dich. Bei allen Brustübungen empfehle ich dir mit dem Ziel Muskelaufbau 8 Wiederholungen und drei bis vier…
5 Frühsport Übungen für Männer zuhause
Frühsport Übungen für Männer zuhause: Starte den Tag mit einem knackigen Krafttraining! Ich habe dir hier ein äußerst effektives Kurzhanteltraining für dein Fitness Training am Morgen zusammengestellt. Am besten machst du diese Kräftigungsübungen Montags bis Freitags je eine Übung pro Tag. Bei allen Übungen machst du jeweils 3 Sätze mit 8 Wiederholungen. Zwischen den Sätzen eine Pause…
Rumpfbeugen seitlich, vorwäts, Sit-ups?
Rumpfbeugen seitlich, vorwäts, Sit-ups? Die Top 3 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Rumpfbeugen seitlich, vorwäts, Sit-ups? Wir stärken beim Rumpfbeugen die seitlichen Bauchmuskeln, die geraden Bauchmuskeln (untere Bauchmuskeln und obere Bauchmuskeln) sowie den unteren Rücken. Eine stabile Körpermitte ist für die eigene Fitness und Gesundheit extrem wichtig, weil nahezu jede Bewegung über die Körpermitte…
Bauchfett abbauen: 1 Kilo pro Woche?
Bauchfett abbauen: So nimmst du definitiv 1 Kilogramm Körperfett pro Woche ab! Bauchfett abbauen: Das Bauchfett abbauen ist für die meisten Menschen die abnehmen wollen der größte Wunsch. Doch ist es überhaupt möglich gezielt gerade am Bauch Fett zu verbrennen? Eines vorweg: Bauchmuskelübungen sind nicht entscheidend dafür, dass dein Bauchfett weniger wird. Und ein lokaler Fettabbau…
Supersatz: Vorteile und Nachteile
Supersatz: Welche Vorteile und Nachteile stecken in dieser Trainingsmethode? Supersatz: Vorteile und Nachteile Der Supersatz bezeichnet die Trainingsmethode, bei der du zwischen den Trainingssätzen keine Pause einlegst. Du machst also beispielsweise den ersten Satz einer Bizepsübung und direkt danach einen Satz Bankdrücken. Der Vorteil von Supersätzen liegt vor allem in der Zeitersparnis. Nachteil dieser Methode…
