Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln: Top 2 Übungen
Seitheben vorgebeugt mit Kurzhanteln: Die besten zwei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Seitheben vorgebeugt oder Seitheben aufrecht? Auf dem folgenden Bild siehst du die unterschiedliche Körperhaltung der Seitheben Übungen, von vorgebeugt (links) und aufrecht (rechts). Seitheben vorgebeugt: Beim vorgebeugten Seitheben beanspruchen wir sowohl den Trapezmuskel am oberen Rücken als auch die hintere Schulter. Seitheben…
Beinbeuger liegend: Alternative ohne Gerät zuhause
Beinbeuger liegend: Die Alternative ohne Gerät zuhause zeigen wir dir hier! Wo liegt der Beinbeuger Muskel? Der Beinbeuger beziehungsweise Beinbizeps (Musculus biceps femoris) liegt auf der Rückseite deiner Oberschenkel. Genauso wie der Bizeps am Arm auch Armbeuger genannt wird und als Übung „Arm Curls“ trainiert wird, wird auch der Beinbeuger durch das beugen der Beine als „Bein…
4 Effektive Bauchmuskelübungen für zuhause
Effektive Bauchmuskelübungen: 4 Übungen für zuhause für Anfänger und Profis! Welche Bauchmuskeln gibt es? Unsere Muskeln am Bauch bestehen aus dem geraden Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis) und den schrägen beziehungsweise seitlichen Bauchmuskeln. Die schrägen Bauchmuskeln setzten sich zusammen aus dem inneren schrägen Bauchmuskel (Musculus obliquus internus abdominis) und dem extrenen schrägen Bauchmuskel (Musculus obliquus externus abdominis). Effektive…
Rückenstrecker trainieren: Top 2 Übungen
Rückenstrecker trainieren: Die zwei besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Rückenstrecker trainieren: Wo liegt der Rückenstrecker? Der Rückenstrecker (Musculus erector spinae) liegt im unteren, zentralen Bereich des Rückens und ist nach dem Latissimus (breiter Rückenmuskel) und dem Kapuzenmuskel (zentraler, oberer Rückenmuskel) einer der drei großen Muskeln am Rücken. Warum den Rückenstrecker trainieren? Der Bauch…
Wie bekomme ich Oberarmmuskeln? Top 4 Übungen
Wie bekomme ich Oberarmmuskeln? Die besten vier Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Wie bekomme ich Oberarmmuskeln? Wie heißen die Oberarmmuskeln? Die wesentlichen Oberarmmuskeln heißen Bizeps (Musculus biceps brachii), Oberarmmuskel (Musculus brachialis) und Trizeps (Musculus triceps brachii). Den Oberarmmuskel trainieren wir aber bei den Bizeps Übungen sowieso mit und brauchen deshalb keine zusätzlichen Armübungen dafür.…
Kurzhantel Seitheben oder Kurzhantel Schulterdrücken?
Kurzhantel Seitheben oder Kurzhantel Schulterdrücken? Mit Bildern, Videos und Anleitung! Kurzhantel Seitheben oder Schulterdrücken? Welche Muskeln trainieren wir? Beim Kurzhantel Seitheben und Schulterdrücken trainieren wir absolut vorrangig die Schultermuskeln, auch Deltamuskel genannt. Der Fokus liegt bei beiden Schulterübungen auf der Belastung der seitlichen Schulter sowie zweitrangig auf der vorderen Schulter und hinteren Schulter. Welche Übung…
Rudern mit Kurzhantel, Langhantel oder Kablezug?
Rudern mit Kurzhantel, Langhantel oder Kablezug? Die drei Übungen mit Bildern und Videos! Rudern mit Kurzhantel, Langhantel oder Kablezug? Welche Muskeln trainieren wir beim Rudern? Bei allen drei Rudern Übungen trainieren wir vornehmelich unseren großen, breiten Rückenmuskel (Latissimus). Zweitrangig dagegen beanspruchen wir beim Training unseren vorderen Oberarm (Bizeps), den mittleren, oberen Rückenmuskel (Trapezmuskel) und den…
Enge Liegestütze oder breite Liegestütze?
Enge Liegestütze oder breite Liegestütze? Welche Muskeln beanspruchen wir dabei? Enge Liegestütze oder breite Liegestütze? Welche Muskeln trainieren wir? Liegestütze (englisch „pushups“ = hoch drücken) kannst du sowohl mit breiter als auch mit enger Handstellung ausführen. Bei den engen Liegestützen trainieren wir stärker den Trizeps Muskel und etwas schwächer die Brust. Beim Training der breiten…
Die besten Bauchmuskelübungen für zuhause
Die besten Bauchmuskelübungen für zuhause für Anfänger und Profis! Was sind die besten Bauchmuskelübungen? Die besten Bauchmuskelübungen für zuhause zeichnen sich daraus ab, dass wir sie mit Zusatzgewicht trainieren. Damit garantieren wir den höchstmöglichen Muskelreiz auf die Bauchmuskeln und somit auch den erwünschten Muskelwachstum für unser Sixpack. Wir trainieren bei allen drei Übungen deshalb auch…
Wie Unterschenkel trainieren zu Hause ohne Geräte?
Unterschenkel trainieren zu Hause ohne Geräte? Die besten zwei Wadenübungen! Unterschenkel trainieren: Was ist wichtig? Das ideale Training für eine Muskelgruppe ist grundsätzlich, je eine Isolationsübung und eine Grundübung zu absolvieren. Den Unterschenkel kannst du daher zu Hause ohne Geräte trainieren, indem du Wadenheben mit Kurzhanteln (Isolationsübung) und Radfahren als Intervalltraining auf dem Heimtrainer (Grundübung)…
