Kreuzheben Ausführung: Top 5 Übungen
Kreuzheben Ausführung: Die fünf besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Kreuzheben Ausführung: Welche Keuzheben Muskeln beanspruchen wir? Der wichtigste Zielmuskel beim Kreuzheben ist definitiv der Rückenstrecker (Musculus erector spinae) an der Wirbelsäule, vor allem im unteren Rücken Bereich. Die Nebenzielmuskeln sind der große Gesäßmuskel (Gluteus maximus) sowie die Rückseite (Beinbizeps) und Vorderseite (Beinstrecker) der…
Schultermuskeln aufbauen mit Kurzhanteln: Top 6
Schultermuskeln aufbauen mit Kurzhanteln: Die Top 6 Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Schultermuskeln aufbauen mit Kurzhanteln: Welche Schultermuskeln gibt es? Zum Schultermuskulatur aufbauen trainieren wir einerseits die seitliche Schulter, auch Deltamuskel (Musculus deltoideus pars acromialis) genannt. Andererseits stärken wir ebenfalls die vordere Schulter (Musculus deltoideus pars clavicularis) und die hintere Schulter (Musculus deltoideus pars spinalis).…
Brustpresse sitzend: Top 3 Übungen
Brustpresse sitzend: Die besten drei Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Brustpresse sitzend: Welche Muskeln trainieren wir bei der Brustpresse? Der wichtigste Zielmuskel ist mit Abstand der große Brustmuskel (Musculus pectoralis major). Zweirangig beanspruchen wir dabei unseren Trizeps (Musculus triceps brachii) auf der Rückseite unserer Oberarme. Welche Brustpresse Übung ist am effektivsten? Im Fitness-Studio empfehle ich…
Kreuzheben Kurzhantel oder Langhantel?
Kreuzheben Kurzhantel oder Langhantel? Die fünf besten Übungen mit Bildern und Videos! Kreuzheben Kurzhantel oder Langhantel? Welche Muskeln trainieren wir beim Kreuzheben? Absolut vorrangig beanspruchen wir den an der Wirbelsäule liegenden Rückenstrecker Muskel (Musculus erector spinae) am unteren Rücken. Zweitrangig fordern wir die Vorderseite (Beinstrecker) und Rückseite (Beinbeuger) der Oberschenkelmuskulatur sowie den großen Gesäßmuskel. Welche…
Unterarmmuskeln trainieren: Top 6 Übungen
Unterarmmuskeln trainieren: Die besten sechs Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Unterarmmuskeln trainieren: Welche Unterarmmuskeln gibt es? Die wichtigsten Muskeln beim Unterarme trainieren sind die Handstrecker Muskeln (Extensoren) auf der Oberseite und die Handbeuger Muskeln (Flexoren) auf der Unterseite der Unterarme. Zusätzlich ist der Oberarmspeichenmuskel eine Art Verbindungsmuskel zwischen Oberarm und Unterarm, siehe Bildmitte. Welche Übungen sind…
Kickbacks Kabelzug Übungen: Top 2
Kickbacks Kabelzug Übungen: Die zwei besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Kickbacks Kabelzug Übungen: Welche Muskeln trainieren wir bei der Übung Kickbacks Kabelzug? Die Kickbacks am Kabelzug sind ausschließlich eine Isolationsübung für den Muskelaufbau unseres Armstrecker Muskels Trizeps (Musculus triceps brachii). Der Trizeps macht ungefähr zwei Drittel unserer Oberarme aus, der Bizeps und der Armbeuger…
Oberschenkelrückseite trainieren: Top 6 Übungen
Oberschenkelrückseite trainieren: Die besten sechs Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Oberschenkelrückseite trainieren: Welchen Muskel beanspruchen wir beim Oberschenkelrückseite trainieren? Der Zielmuskel an der Oberschenkelrückseite heißt Beinbeuger beziehungsweise Beinbizeps (Musculus biceps femoris). Welche Übung ist zum Oberschenkelrückseite trainieren am besten? Von den Beinbeuger Übungen zuhause, zielt das Beckenheben mit Gewicht (Übung 1a) am isoliertesten auf die Oberschenkelrückseite. Im…
Schulterdrücken Multipresse: Top 5 Übungen
Schulterdrücken Multipresse: Die fünf besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Schulterdrücken Multipresse: Was ist wichtig? Welche Muskeln beanspruchen wir? Bei den Schulterdrücken Multipresse Übungen trainieren wir vor allem unsere Schultermuskulatur, auch Deltamuskel genannt. Wenn wir die Hantel hinter unserem Kopf nach unten lassen stärken wir vorrangig die hintere Schulter. Dementsprechend fordern wir verstärkt die vordere…
Kurzhantel Trizeps: 7 Top Übungen
Kurzhantel Trizeps: Die sieben Top Trizeps Übungen mit Bildern, Videos und genauer Anleitung! Kurzhantel Trizeps: Was ist wichtig? Wie effektiv ist ein Kurzhantel Trizeps Training? Die Trizeps Übungen mit Kurzhanteln sind vor allem zuhause sehr effektive Isolationsübungen für den Muskelaufbau des Trizeps (Musculus triceps brachii). Welche der Trizeps Übungen ist am besten? Ich empfehle dir vor…
Beinpresse 45 Grad: Top 5 Übungen
Beinpresse 45 Grad: Die fünf besten Übungen mit Bildern, Videos und Anleitung! Beinpresse 45 Grad: Welche Muskeln beanspruchen wir? Bei den ersten drei Beinpresse Übungen trainieren wir vor allem die Vorder- (Beinstrecker) und Rückseite (Beinbeuger) der Oberschenkelmuskulatur und den großen Gesäßmuskel. Die letzten beiden sind Isolationsübungen für den Muskelaufbau unserer Wadenmuskulatur. Welche 45 Grad Beinpresse…
